klatę

czyli chodzi Ci o dol klatki ?? chopie cwicz normalnie klate to z czasem nabierze krztaltow

moze sprobuj zwiekszyc obciazenie. ja no robie klate raz w tyg i zawsze mam zakwasy bizeps robie z klata a na bicach wogole nie mam zakwasow

Do adzik123: jak narazie pakowalem 3 dni dzien przerwy i znowu 3 dni i tak ciagle brak regeneracji, kiepsko rozplanowany plan. cwicz 3x w tyg: pn,sr,pt albo wt, czw, sob lub śr, pt, ndz. Zawsze daj jeden dzien przerwy miedzy treningami. DZIEŃ KLATA: tytja tricepsa tez widze... 1. Klata plaska 2. Klata skos 3. Rozpietki 4. Prostowanie ramienia [...]

no bo jak robisz klate i bicepsa to sie bardzo meczysz to nie lepiej przlozyc do innego dnia Zmieniony przez - Rusek26 w dniu 2008-05-03 13:13:56

ja sie wlasnie bardziej mecze z tricem jak mam klate niz z bicem ;p wiec jak wziasc to pod uwage to dobry plan czy tez do doopy ??

[...] na jedynki Serie Ciężar Powt 1 ???? 1 1 ???? 1 1 ???? 1 dobrze napisałem? stosowałbym go na cyklu który niedługo zacznę ale najpierw zorbie lekki trening co napisałeś wczesniej. popraw mi to wedugł tabelki co zrobiłem jeżeli coś zle. i pozatym jak z resztą ćwiczeń na klatę? buterfly i skos?

no co poprawilem dobrze bo po co ma robic 2 razy skoks klate tak jak ty mu napisales?? w mc lepiej 4 serie a nie 3 przeciez plecy to duze miesnie a nie tak jak bic i triceps ..

tylko ze za mało serii na klate teraz mu zrobiłes klata jest sporym mięsniem i potrzebuje tych 12 serii co do MC to sie zgadzam

Cope ale gdzies czytałem ze skos górny dobrze mase rozwija na klacie moim zdaniem 9 serii to mało na klate zeby porządnie ja skatowac. Belfast nie ma takiego czegos jak trening na rzeźbe. Redukcje przeprowadzasz dzięki diecie i aerobom jako dodatek do treningu siłowego. Trening masz taki jak na mase o ile mozna to tak nazwac

Jak na warunki mojej piwnicznej silki poskladalem sobie takie cos, tryb cwiczen to: k1, wolne, b1, wolne, k2, wolne, b2, wolne, k1 itd K #1: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2. Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4. Pompki w podporze tylem K #2: 1. [...]

Mam pytanie jeśli chodzi o to ćwiczenie 10 serii po 10 powtórzeń jednego ćwiczenia... Czy kiedy zrobię to np. na klatę, to już odpuścić sobie w ten dzień resztę ćwiczeń, czy można coś jeszcze ćwiczyć?

Robie klate 2-3x w tygodniu , skupiam sie na gornej czesci : -wyciskanie w skosie do gory -rozpietki ---II----- -wyciskanie hantli j.w. Są jeszze jakies cwiczenia ktorymi moglbym urozmaicic swoj trening ? z góry dzieki za pomoc

Witek A jakie ćwiczenia proponujesz na samą klate?

moim zdaniam za duuuzo tego. w poniedzialem powinienes mniej robic na klate. a poza tym brzuch powinienes robic gora 2 x na tydzien. w twoim planie brzuch w ogole nie odpoczywa a przeciez regeneracja jest najwazniejsza!

na klatę daj wyciskanie na skosie a pompki zrób sobie na trica zamiast wyciskania jednorącz. zamiast wiosłowania sztangielka daj martwy ciąg. tak tak bery jazda na rowerze nie ma się absolutnie do siły nóg...

czyli po jednym cwiczeniu na klate i bica? moze do klaty w SB wrzucic wyciskanie sztangi w skosie?? a reszta jest dobrze?? pzdr Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2008-05-04 14:42:34

Trening nie jest dobry! Za dużo serii, złe ćwiczenia. Proponuje tak; 1.przysiady ze sztangą na karku 3s 2.wyciskanie na klate 3 s 3.Martwy ciąg 3s 4.wyciskanie na barki stojąc z przed głowy 3s 5.uginanie sztangi stojąc na bic 2s 6.francuskie wyciskanie 2s Jeden zestaw spokojnie ci wystarczy, powtórzenia proponuje wykonywać stałą liczbą powtórzeń [...]

poczatkowo okolo pol centa w tydzien ci urosnie ale tak jak inny koks walic musisz przez okolo 2-3 miesiace z przerwami 3-4 dni wtedy widac najlepsze efekty no i oczywiscie do tego przynajmniej metka POLSKA bo ruska zawiera malo methandienonu w sobie.lub antka dolacz...przyjdzie ci okolo 10kg +/- w sile z 30kg na klate

[...] klaty. A widziałeś kogoś, żeby miał mocną górę i środek, a słabe zewnętrzne mięśnie klaty? Jak masz słabą górę klaty to podnieś ręce i napnij mięśnie, wtedy będziesz miał górę lepszą, a słabszy dół. Po prostu tak się mięsień układa. Moja rada rozwiń klatę jeszcze bardziej i powinno być ok:) Zmieniony przez - mezowski w dniu 2008-05-04 17:21:06

miałem kiedyś podobną klate ale jak zaczołęm robić zwykłe pompki i rozpiętek to mi znikło morze sprubujesz i uciebie to zadziała