klatę

Torche poczytałem, fajnie ze daliście znac ,ze trening jest do bani... ale do konca nie wiem w czym tkwi rzecz. Domyslam sie że chodzi o zmniejszenie ilości powtórzeń. Z tego co czytałem przed chwilą 15 to dośc optymalna liczba? PS pisałem tu o treningu na klate i rece na ktorych najbardziej mi zależy inne partie mięśni cwicze w pozosltale dni. [...]

rozgrzewka 15 min. wyciskanie sztangi 5 serii po 15 powtorzen. rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej 6 serii po 15 powotrzen. wyciskanie na ławce skośnej z głową w góre 5 serii po 15. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serii po 10. Czytalem jeszcze gdzies kiedys ze w przerwach ( u mnie to poltora minuty) warto robic [...]

no udało mi sie troche poprawić klate i barki, bo ich nie miałem. Za to z pleców nie jestem zadowolony, ale oszczędzam sie na martwym.

klate to chyba na syntholu robiles ze tak ci wy***alo

ale juz mam ponad 2 lata , jednak okropnie to wygląda , nie ma chociaz sposobów zeby to jakoś "załagodzić" np. wyciskanie na klate lub inne ćwiczenia ?

a na klate moge dac 2 cwiczenia czy nie

Patrzac na FBW tez wydaje sie lekki bo 2 serie na klate barki trika i w ogole? Radze zrobic dokladnie czysto technicznie to da sie odczuc lepiej niz trudny split. pozdrawiam

[...] jaki daje przykład ,a ja niechwaląć sie przełamałem ten stereotyp i całkowicie na czysto czysto ciężką pracą prze wiele lat doszedłem do takiego poziomu ,że podnoszę 150 na klatę i dźwigam ogólnie takie ciężary jak ów trener ,a raczej nie mam jakiś tam warunków fizycznych z kosmosu.. Co ciekawe nie mam spadków praktycznie żadnych gdy mam przerwę [...]

Ja nie mówie,że wyciskam te 130, ale po trzech miesiącach trenowania na wytrzymałość do 90 doszedłem teraz siła 100-105, dodam że bezkoksu czy nawet kreatyny. Diete trzymam węglowodanowo-węglowodanową czasem sobie węglem urozmaice. Klate ćwicze raz w tygodniu przed treningiem SW. Gdybym bardziej postarał się z dietą i czasem na treningi to kto [...]

janus25 zgodze sie z Toba ;p za klate teraz sie wziełem to mysle ze efekty beda lepsze ;p a barki to cwicze rzadko ;/ nie mam tyle czasu Dzieki za opinie Zmieniony przez - emek11 w dniu 2009-12-20 11:01:36

niezle forma kozak, a plecy <wow> tylko klate bym przymasowal Sog oczywiscie

[...] wąskim uchwycie 2 x 15 -Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc, uchwyt młotkowy 2 x 15. tak wyglądał tylko dodatkowo w nim dołożyłem o wiele więcej ćwiczeń na klatę co było głupotą jak już wyżej pisałem,teraz chcę najbardziej poprawić tą partię bo ręce w miarę dobrze rosły nogi zawsze miałem dobrze zbudowane bo trenowałem piłkę [...]

Za mało ćwiczeń na nogi. Nie możesz zrobić nóg w jednym dniu a barki rozdzielić na przedni/tylni akton i dodać do wcześniejszych dni? Wymagałoby to zmniejszenia ćwiczeń na resztę partii (4 treningi na bicepsy to za dużo, na barki i klatę też), ale zrobiłbyś sobie prowizoryczny trening push/pull/legs. Dieta jest poza tym?

Wiem wiem ze trudno ale nie chce isc do lekarza poki nie jestem pewien ze to nie przemeczenie, jak sądzisz czy jeśli sobie zrobie jutro i po jutrze przerwe to w pelni sie zregeneruje? i jesli w poniedzialek bede cwiczyl i dalej bedzie boleć to bede mial pewność ze to nie z przemeczenia? Boli na silowni, boli na sztukach walk , a na silowni duzoo [...]

Domyślam się, że chodzi o Ginekomastie. teraz wystarczy wpisać to w google;D trening na klate? mięśnie wypełnią wolną przestrzeń w piersiach i spali się część tłuszczu. Może jeszcze ktoś inny podpowie coś mądrzejszego ;)

Nie jestem profesjonalistą, nie posiadam czarnego pasa w jedzeniu grochówki, a nawet nie mam obywatelstwa republiki Kongo, ale z sympatii się wypowiem : ) Tych serii na klatę jest wg mnie trochę za dużo - jeśli każda ma być poważna i cięzka plus 3 negatywne treningi, to 5 wydaje się o 1-2 za wiele. To daje w "5" i "10" 25-50 [...]

przejdź na trening fbw, masz zle dobrane ciezary na klate wiecej niz w mc i przysiadzie a powinno byc odwrotnie

ja mam aktualnie tylko hantle do dyspozycji: jak mam wykonywać to ćwieczenie by bardziej szło na klate, tak wyglądać będzie mój trening od przyszłego tygodnia: PONIEDZIAŁEK KLATKA (14) 1. Wyciskanie hantli skos (z łączeniem) 12-10-10-8 2. Wyciskanie hantli w leżeniu poziomym 12-10-10-8 3. Rozpiętki (skos) 12-12-12 3. Przenoszenie hantli w leżeniu [...]

jak robie klate + plecy albo plecy po klacie to wrzucam to cwiczenie jako przejsciowe

witam ja gdzies wyczytalem ze przenoszenie idzie na doł klaty i na piora i jest to cwiczenie ktore powoduje rozbudowe klaty (wpływa na rzebra ...) moj kumpel robi to caly czas na klate i jakos mu wszystko idzie (przy ok 80kg wagi robi to 40kg)