klatę

1 , 2 , 3 to zmiana ciezaru na ciezszy o 5 kg Moj trening np. na klate wygladal mniej wiecej tak = 5x serji po 10 powturzen na laweczce prostej ze zmiana ciezaru 1 , 2 , 3 , 3 , 3 3x serjie na skosnej do gory po 10 powturzen 1 , 2 , 2 3x serjie na skosnej do dolu po 10 powturzen 1 , 2 , 2 4x rozpietki 10 powturzen 1 , 2 , 2 , 2 potem maszyna [...]

brejdak to i bez diety i bez niczego...po roku cwiczen na klate 90x4 i martwy 185 ale nie wiem ile razy to podniesie....w łapie ma mało w sumie ale siła poraza jak na taki okres czasu

zabraniają Ci dużo wyciskać na klate;p a nie bronią Ci robić przysiadów, martwego, wyciskań na barki(chociarz tych 2 pierwszych tak pewnie nie robisz) które są bardziej niebezpieczne przy złej technice:) mają jakiś powód, że Ci zakazali?;]

[...] x 15, 6 bloczk x 15, 6 bloczk x 15, 7 bloczk x 15 4. Wspiecia na palce stojąc: 82kg x 15, 82kg x 15, 82kg x 15, 84,5kg x 15, 84,5kg x 15 O treningu: Hmm, jeśli chodzi o klatę to te ostatnie powtórzenie 57kg prawie wycisnąłem. Kumpel pomógł mi troszkę dalej jak od połowy. Zdecydowałem sie, że mimo wszystko wycisnę także 62kg. Poszło x 4. Na [...]

Ja jeszcze bym usunął martwy na prostych nogach,jedno wyciskanie na klatę,barki,triceps i biceps,a włączył do treningu poręcze.To jest moje zdanie.Spróbuj w ten sposób może będziesz zadowolony.Pozdrawiam.

[...] się. Nasza nacja potrzebuje białka w zwiększonej dawce. Każdy organizm reaguje inaczej na przyjmowane białko. Nie można od razu brać odżywkę białkową w dawce 40gram tylko zacznij od 15gram dziennie 1 porcja dziennie po treningu wraz z 50-60 gram węglowodanów. Co do planu na poprawę wyniku na klatę to prześledzę jakie Masz mozliwości i odpiszę.

Chudzina w ogóle będziesz ze mnie dumny, wczoraj na siłce stwierdziłem "pjerdole biceps " i zrobiłem klate,bary trica

-CO ROBISZ W WALENTYNKI ?? -Klate i biceps :] ***ać walentynki ... dzień jak codzień POra leciec do roboty ... narazie

hahaha biceps i klate:D TO JA PO OMCE

ja w 5 miesięcy zdobyłem 6 cm w bicepsie i 32 kg na klate też mam 15 lat tyle pamiętam

Początki były mierne jakieś 40 kg na klatę... przy wadze ok. 60kg w bicku jakieś niecałe 30 cm... A po pól roku to już jakoś to wyglądała waga ok. 65kg i wyciski 75 kg... mimo że miałem fatalny trening...

Ja jak zaczynałem to chyba z miesiac codziennie tylko klata i biceps az sie przetrenowałem i zaczołem czytac sfd A wymiary to standard 28 lapka, 40 na klate, 55kg wagi Niewyobrazam sobie siebie jak bym teraz wygladał jak bym nie cwiczył ... Zmieniony przez - Bialymis w dniu 2008-02-13 16:38:38

Hm moje poczatki... byly jakies 3lata temu, zakupilem sobie wtedy dwa hantle 4 kg i sobie tak machalem, potem doszla sztanga i jakies tam obciazenie. Moj maks wynosil wtedy ok. 65kg. Po pol roku cwiczen moj wycisk sie poprawil do 75 kg (marny trening i zero diety, ale coz takie poczatki). Obecnie cisne na klate ok. 120kg (zastoj od roku czasu), [...]

nie jarze o co chodzi... Kazde cwiczenie po 6 serii x 12 ruchow? Cos za duzo by chyba wyszlo bo okolo 50 serii tygodniowo na sama klate :P. Wez napisz jasniej jak mozesz...

odpusc klate w czwartek bedziesz mial co najwyzej z tego powodu spadki

Za***ista sylwetka...rzezba wyje**** w kosmos..mnie sie bardzo podoba...klatka najlepsza i lapka tez:) taka sylwetka to jest to...Tez chce miec taka klate..moze kiedys jak dobrze pojdzie::))pozdro..

Nie wygrala osoba ktora miala wiecej sprzetu tylko ta ktora miala najwieksza klate "bonus"

[...] do karku to na góre pleców.Ściaganie do klaty to na szerokość i te dwa następne ćwiczenia to na grubość. teraz chce poprawić góre klaty wiec gdzieś znalazłem taki plan na klatę i go robie na płaskiej mam tylko rozpietki.Wiec coś mam zmieni?co? BArki: wyciskanie hantli s supinacjom 4 serie 12-8 unoszenie na boki 4 erie 12-8 odwrotne rozpietki [...]

Chłopie ja biorę 40 na klatę Dla mnie każdy kilogram to sukces :p

To że dla niego w ten sposób idzie dobże to nieznaczy że dla ciebie będzie. Radziłbym klate ćwiczyć raz w tygodniu