Mógłby ktoś to FBW ocenić : ( nie mam wyciągu , ani czegokolwiek do podciągnięć , moja "ławeczka" nie nadaje się do francuza sztangą) A Wiosłowanie 4s 10/11/10/11 wyciskanie na klate 3s 10/11/11 pzrysiady z sztangą na barkach 3s 10/11/11 brzuszki z 10kg na klacie 3s 10/11/13 uginanie pzredramion ze sztangą 2s 10/11 spiętki na palcach ze sztangą [...]
Kolejność trochę pomylona i trochę ćwiczeń które raczej znalazły się w planie przez przypadek. A Wiosłowanie 4s 10/11/10/11 wyciskanie na klate 3s 10/11/11 pzrysiady z sztangą na barkach 3s 10/11/11 brzuszki z 10kg na klacie 3s 10/11/13 uginanie pzredramion ze sztangą 2s 10/11 spiętki na palcach ze sztangą na barach 2s 10/11 wyciskanie w wąskim [...]
Właśnie tak a propo tego, co napisał oskar-podciąganie na drążku może według niektórych wpływac na kościec i w ten sposób poszerzać barki...to samo jeżeli chodzi o wyciskanie zza karku i wyciskanie na klate. Aczkolwiek wciąz uważam osobiście, że założenie treningu jest złe-chcesz zwiększyć mase mięśniową barków, skoncentruj się na tym, a potem [...]
W nogach dodaj jedną serię do przysiadu prędzej niż dodawaj kolejne ćwiczenie moim zdaniem. Klate zostawiłbym jak jest jeśli jest progres. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-01-07 23:45:37
Chodzi o to że stosowałem dietę,biegałem,chodziłem na siłownie ale efektów nie było wiec ułożyłem nowa dietę i trening,bo zależy mi na zruceniu tłuszczu,czyli chodzi mi tylko o cm. Po prostu mam duży brzuch, tyłek i klatę... I nie wiem jaki trening mam wykonywać Zmieniony przez - wislakrk w dniu 2008-05-14 22:37:11
no wlasnie co do diety planuje to zrobic bede jadl co te 3 godziny cos pozywnego i moze bedzie lepiej bo ja duzo sie juz nacwiczylem na silce na klate wycisne 95 w zyciu wziolem tylko mete z 3 lata temu i teraz 2kg gainera 2 whei protein ale odstawilem bo mi w brzuch leciał. tak opornie mi idzie ta silka dlatego chce jakiegos kopa i tą diete [...]
Spokojnie panowie to zadna prowokacja jestem młody nie doinformowany poco tyle nerwów. Chce tylko wiedzieć co mam teraz robić i utrzymac a nawet podnieść jeszcze siłe!! Co powinienen robić na klate jak skończyłem plan na siłe i nic mi juz nie idzie!!!
Ej a ten Twój znajomy co bierze chyba 130kg i ma 16 lat i brał jakąś odżywke, to nie wiesz czy to nie była jakaś ruska odżywka ? PS. ja mam 15 lat, na klate biore 143kg, bez siłowni, nie robie nawet pompek, a siła mi skoczyła od przysiadów !!! LoL
racja Senegroth, to dla leniwych: rekordy polski w wyciskaniu na klate dla 67,5 kg i 75 kg: 67,5 140 Latała Jacek/86 Star-Starachowice Lubiń MPM 2003-04-26 (wtedy miał 17 lat) 75 155 Latała Jacek 86 Wiking - Starachowice MPM Jastarnia 2004 a to z tróboju: 67,5 125 Latała Jacek/86 Star-Starachowice Puławy MPM 2002-12-14 (16 lat) kto nie wierzy: [...]
No fakt bo na sucho, bez odżywek i koksów i ze stażem 2 lata to jest prawie nie możliwe, biorąc jeszcze pod uwage to że nasz paker nie umie nawet zmienić planu ej paker napisz może ile bierzesz na inne partie, bo albo mi sie wydaje albo pakujesz tylko na klate napisz ile bierzesz w martwym, przysiadzie itp. bo mnie to ciekawi
O rany!!!! Jak czytam nie które wypowiedzi to mis ie smutno robi!!! powiem tak: nie wiem czy ta wypowieć mnie pogrąży czy tez nie ale to napisze!!!!. A więc jeszcze raz pisze: -nie brałem koksu!! -nie jadłem zadnych ale to najżadniejszych odżywek -klate trenuje 2 razy w tygodniu!! -na biceps biore 40 kg na serie -na barki biore (moja najsłapsza [...]
a Ja mam 20 lat i wyciskam całą tubke pasy 1 reką a tu niema żartów z ketchupem też mi dobrze idzie a gdy miałem 17 lat to brałem 150 na klate i wogóle motylem byłem ale utyłem . A kolega bierze jeszcze więcej, a inny kolega też.... kolega kolegi, kolegi sorry nie interesują nas twoji bracia, siostry i koledzy i ile wyciskają jesli mamy [...]
Bartosh87 obecnioe teraz na wszystkie serie targam 24 kg na 1 ręke na bica ale to juz teraz nie te czasy kiedy ciezary szły szybko w góre teraz stoje sobie na tym obciażeniu dobre 3 miesiące . Aha i nie sadze że tu są takie kozaki co by wzieli 40 kg w unoszeniu hantla na stojąco i nie mam na mysli 1 wymuszonego powtórzenia a całą serie z tym [...]
jak na razie jestem zadowolony, teraz mialem pare dni przerwy gdyz bylem chory, dzisiaj ide znow dźwigać w sumie nie wiem czemu ale na klate strasznie topornie mi idzie :/ wszystkie partie poszlu do przodu a klata minimalnie w porownaniu do reszty. A co do porownania HP i XP to w tym momencie chyba wybralbym XP, efekty mialem prawie takie same po [...]
Nie nadajesz się ?? A czemu niby ? Idź na silke , ustaw bilans kcal na zero poćwicz trzy miesiące i dopiero potem Rob redukcje inaczej nie bedzie sensu No bo czy jest sens isc na silke nie mogac sie ani razu podciagnac i na klate wziac z 30k?
Nie nadajesz się ?? A czemu niby ? Idź na silke , ustaw bilans kcal na zero poćwicz trzy miesiące i dopiero potem Rob redukcje inaczej nie bedzie sensu No bo czy jest sens isc na silke nie mogac sie ani razu podciagnac i na klate wziac z 30k? Tak jest sens każdy od czegos zaczyna : )
Jedni mogą więcej, inni mniej
