O.K. Nie przesadzam, na ugietych robiłem 50kg, a na prostych 40kg (łatwo tutaj bardzo szło), a co do prostowników ( spójrz na fotke i oceń ) to też wygladem chyba są lepsze od dwugłowych (bo uda mam chude to mozna wywnioskowac już) A dobrze robię starając się przy MC na prostych nogach trzymac plecy jak najbardziej prosto (z tym wgłębieniem na [...]
Masz wszystko w porządku z lewym kolanem? Bo na zdjęciu jakoś nieciekawie to wygląda. dobrze robię starając się przy MC na prostych nogach trzymac plecy jak najbardziej prosto (z tym wgłębieniem na prostownikach) i to samo tyczy się na ugiętych nogach ?? .. Naturalna krzywizna kręgosłupa - zawsze i wszędzie. I przy Martwych i przy siadach i [...]
Poniedzialek barki + nogi barki wyciskanie sztangi zza glowy 4x 12,10,10,8 dałbym z klatki unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 12,10,8 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x 12,10,8 nogi przysiady ze sztanga na suwnicy smitha 4x 12,10,10,8 wypychanie ciezaru na suwnicy 3x 12,10,8 uginanie nog w lezeniu 3x 12,10,8 spięcia stojąc 4 serie max [...]
Jeżeli chodzi o zdrowe nawyki to są jak najbardziej. Żadne fast foody itp. Po prostu praca siedząca i brak czasu. Dlatego wolałbym, żeby po prostu ta dieta była. Szczególnie, że w pracy nie miałyby żadnego problemów z przygotowywaniem posiłków bo jest dobrze wyposażona kuchnia. Co do tego "Pana" to ja mam do niego pełne zaufanie, bo on [...]
Teraz tak wyglądam ćwicze raz w tygodniu ;/ Klate tylko oczywiście wg zalecień. I nic sie nie poprawia ;/ może coś źle robie : Wyciskanie sztangi ławka płaska/co drugi tydzień hantelkami wyciskanie na skosie hantelek/ zawsze rozpiętki hantelkami co jeszcze doadać ? Jakieś wskazówki ?
ta podobna poza nie chce aż tak nabierać masy na klate(chociaż przydało by sie) chę ja wyrównać TERAZ zobaczyłem że mój post znalazł sie w dziale dla zaawansowanych... Ja go tu nie dałem może dlatego że jest stary tu sie znalazł Pozdrawiam Zmieniony przez - zenonek19 w dniu 2008-01-12 16:25:39
jesli bedziesz cwiczyl klate i biceps w poniedzialek i we wtorek to sie przetrenujesz i bedzie lipa najlepiej tak: jesli masz 3 dni pon:klata-triceps wtorek:brzuch w domu polecam abs sroda:plecy-biceps czwartek:to co w wtorek piatek:barki-nogi
Żebyś nie był zaskoczony - w karate kyokushin nie ma rąk na głowe, są tylko uderzenia w klatę. Chociaż to też może zależeć od sekcji. Styl jest nastawiony na twardą walkę więc się zahartujesz a ponieważ 75 % to kopnięcia dobrze się rozciągniesz. W kieleckim klubie KK płacimy 50 zł/mies. U was chyba nie powinno być inaczej. Zmieniony przez - Miro86 [...]
Widze ze komes po remoncie zaczynalem w OLIMPICU na pogorzelcu a potem RSM w komesie bylem raz w zuciu w roku 2001 probowalem sie na klate z kumplami hehehe.teraz mieszkam w Niemczech ale 2 razy w roku w polsce jestem.jaki jest sprzet w komesie bo kiedys kiepsko bylo. pozdrawiam byku
po kreatynie spoadki hehe nigdy nie miałem...nigdy nic nie brałem na podtrzymanie... konczyłem wykl...i szełem normalnie na siłke... moze troche mniejsze cierzary brałem(chociasz nie zawsze bo po cyklu fajnie byo zakozaczyc 5,czy 10 kg wiecen na klate np) :D
2 treningi troszkę mało ale myślę że po creatynie maga caps olimpowskich zyskasz siły mi poszło kilka kg na klatę z 75 na 90 to sporo ale ja mam 3x w tygodniu mt i jeszcze 2 x w tyg biegam
[...] pewien czy nada ona się do barków, ale koszt stojaków na sztangę to ok. 30zł). Masz tutaj już wyciąg(dobry na plecy czy triceps), modlitewnik(bicek), ławeczkę regulowaną na klatę(rozpiętki skos i poziom). http://allegro.pl/item292063648_sztanga_gryf_hantle_obciazenie_zestaw_104kg.html Do tego Gryf prosty, gryf łamany na bicek + obciążenie, [...]
Czyli mówisz szugsy zmienić jak myślisz mogę dać wiosłowanie zamiast szugsów i francuskie oczywiście że oburącz i mówisz że na klate w planie B hantlami tak ??
Czyli zamiast szrugso dalbym podciaganie szoroko na drazku. Francuskie sztanga w lezeniu jest ze wszystkich francuzow najlepsze ale poki co oburacz moze byc. Jesli natomiast chodzi o klate no to w treningu A jesli masz sztange jak najbardziej wrzucasz w treningu B hantle. pozdrawiam
Wielkich planów to nie mam - 2-3 kg i by mi wystarczyło, ale z brzycha musowo musze z 5 cm pozegnac bo nie chce byc taki misek, a w przyszłosci tylko jakis kaloryfer na brzuchu za 1,5-2 lata. to ogólnie zadnych diet nie stosować ? mysle ze teraz musze juz chociaz wprawiac zeby pozniej nie było jakis wielkich trudnosci z utrzymaniem wagi i te [...]
Xspeed08 / DZIENNIK - Kravka + Siłka
