klatę

lajtowo, jeszcze klate doyeb dokładnie żeby było fajnie widać i git. Sog.

Bede potrzebowal pomocy co do pracy nad budowa czystej masy... nie chce sie zalac bo to dla mnie katorga... chce pkmalu nabierac miesnia aby na nastepny sezon zrobic jak najnizszy BF przy jak najwieksze masie jaka uda mi sie uzyskac... nie chce aby mi bylo widac zebra czy wystajacy mostek bo to masakra... zobaczycie na zdjeciach na podsumowaniu... [...]

Mam dość dobrą genetykę do przybierania masy a creatyne chcę sobie kupić żeby lepiej mi sie ćwiczyło ... i żeby poszło trochę więcej na klatę a moje treningi wyglądają różnie np. PON KLATA-BARKI ŚRODA PLECY-PRZED-NOGI PIĄTEK TRICEPS-BICEPS-KAPTURY aa ćwiczenia to różnie to bywa nie robię ciągle tego samego ale robie wszystko po 4,5 serii [...]

Wielkie dzięki za słowa otuchy, lepiej mnie motywują niż krytyka. bardzo lubie ćwiczyć klate, moim następnym celem jest zaatakowanie 100 kg przy tej samej wadze. Pozdrawiam.

Siemano d.a.r.i.o dzieqwa za pomoc, poprawie wszystko tylko zastanawiam sie jeszcze czy zmniejsze serie na klate bo jak na 2 miechy cw. to z klaty jestem najbardziwj zadawolony!

Dzięki za pomoc:) Mam jeszcze pare pytań:) Czy trenując dziennie około 20-30 pompek wytrenuje klate?

ok...dziekuje za odp :) coprawda myslalam,ze z poczatku mniej intensywnie albo mniej cwiczen "takie na klate",ale ok :) czy inni sa tez takiego zdania jak kolega :) ?

Tak zmieniam plan co 8 tygodni.Ale nie robie tygodnia treningu regeracyjnego tylko pomiędzy zmianą plany robie sobie tydzień wolnego od treningu.No właśnie musze ułożyć diete koniecznie bo to przecież 70% sukcesu.Przynajmniej tak mówią.Chociaż mam kolege który ćwiczy 4 lata i nie stosuje żadnej diety ani nie bieże odżywek ma 19 lat i bieże na [...]

[...] teraz robiłem głównie ćwiczenia co jakiś czas żeby utrzymać formę,a udało mi się zrobić znowu postęp, mimo że nie chodziłem regularnie. Zyskałem na wadze, mogę podnieść na klatę więcej niż ważę i ogólnie widzę pozytywne efekty w budowie ciała. Zależy mi głównie na klatce,bicepsie i brzuchu. Gram w nogę i jeżdżę na rowerze i nie potrzebuję [...]

[...] i blokady kąta następne ławki prawdopodobnie nie będę mieć tego ustawienia. Ostatnia blokada oparcia jest na barki przy ławce skręconej na barki. Do ćwiczenia klaty pod kątem nie używaj tego ustawienia bo będziesz w większym stopniu męczyć barki niż klatę dlatego że kąt w tym ustawieniu jest za duży do tego ćwiczenia. Mam nadzieję że pomogłem :)

MagickY: Ja bym zostawił stojak, modlitewnik bez podparcia pod klatę też się elegancko sprawdzi a stojaki wykorzystasz do dodatkowych ćwiczeń.

tez chce tyle.... na klate

Ja od jakiegos czasu odkad jestem na gotowany lub pieczonym to ryz polewam sobie lyzka oliwy z oliwek extra virgine czy jak tam :D Ryz jest 'mokrzejszy', smierdzi jak oliwki ktorych nie trawie ale ponoc 10kg na klate idzie po tym :D Zmieniony przez - stratuss w dniu 2008-10-22 19:47:22

Węgle rozłozyć na 5 posiłkow rownomiernie czy tylko rano i przed/po treningu aha i jednak prosilbym o schemat tego splita naprzykład poniedzialek klata + triceps 3 cw na klate, 2 na triceps cos takiego wtedy ja dobiore cwiczenia, tylko prosil bym jeszcze o ilosc seri i potem pan oceni co i jak

czy jest sens barania mety w wieku 17 lat ? Ale nie piszcie niee!! bo nie wykorzystales swojego testosteronu!! Znam ziomka co w wieku 16 lat z meta przybral 10 kg i na klate 25 kg wiecej bral

Dzieki za odp, ale raczej nie tego oczekiwalem. Nie wierzę , że trening raz w tygodniu nie poprawi mi sily. Jak juz pisalem nie oczekuje rezultatów 150 kg na klate itd. Mi wystarczy ze wezme 85kg i zrobie tym serie i bede szczesliwy. Zreszta juz niewazne, postanowilem, ze bede cwiczyl tym planem ACT 1x w tyg i obserwowal. Rezultaty na pewno beda [...]

maniek nie umiesz czytać ze zrouzmieniem a klate bys chciał mnieć taką jak moja g*wno wiesz w d*pie byłeś h w d m Zmieniony przez - k44jpk w dniu 2008-10-24 10:25:10

Zrób to, trening dla Bułgarskich cięzarowców: 60%-6razy 70%-5 80%-4 90%-3 100%-1 80%- 4-3 90%- 3-2 100% -1 80%- 3-4 90%- 2-3 100%-1 80%-3 90%-2 Wykonujesz tylko jedno ciwiczenie na klate, wycisanie na ławce prsotej. Dostosuj sobie ten trening do swoich mozliwosci. Ja go robilem i po nie spelna 7 tyg podnosilem 10 kg wiecej. Życze miłej zabawy:)

facett7: LOL To ja jutro lecę po Knockout i idę cisnąć 200kg na klatę... To lepsze niż koks musi być...

Co do klatki 2x w tyg przy takim splicie, to moze byc nawet o ile jest to dobrze rozplanowane, dobrego przemyslanego rozplanowania ja tu nie widze. gdy trenujemy klate pod katem masy i sily , to cwiczenie 2x (1ciezko,1lekko) jest jaknajbardziej poprawne.. nawet gdy staz to tylko 6m-cywiem cos o tym w tym planie nie widzac zadnego podzialu na lekki [...]