klatę

23.10.2013 DZIEŃ 10 Wczorajszy dzień treningowy :D. Trening robiony około 19 30 wiec o fajnej porze jak dla mnie . Trening KLATY I BARKÓW. Generalnie jest już ponad 1kg na plus :). JEszcze troche trzeba dorzucic. Za tydzień zmieniam plan treningowy na bardziej "siłowy". DIETA 1.5 jajek + 40g dżemu 2.100 g makaronu + 150g łopatki wieprzowej + [...]

ja wziąłem 1.5 porcji i szału nie było. 1 porcja wydawała się fajniejsza. Zobaczymy jak ty odczujesz :D. ja w poniedziałek robie swoją ulubiona klate z progresją cięzaru ;D

[...] jednej partii się sprawdzi u ciebie, można zrobić np. jeden trening ciężko a drugi typową izolacje, można też zrobić jakis podział góra/dół i trenować w ten sposób każdą partię 2x w tygodniu a nie tylko klatę. Jeśli już bym zrobił taki podział jak podałeś to klata cięzko w poniedziałek, barki rozdzielić na aktony i w piątek dać izolacje na klate.

[...] że ćwiczysz daną grupę w odstępie nie większym niż dwa dni. Natomiast jak najbardziej możesz a nawet powinieneś ćwiczyć split tak, że ciężary liczysz jak w HST. Czyli np na klatę bierzesz 90kg więc w danym cyklu treningu, dajmy na to w poniedziałki masz klatę, i zaczynasz w pierwszym tygodniu od 70kg (czyli np robisz: 12x55, 10x60, 8x65, 6x70), [...]

maniek, cieciu malinowy, co ci sie nie podoba ? probowales zrobic taki trening jak mu napisalem ? ja tak wlasnie cwicze i uwazam ze jest to lepsze od progresji. jak ty cwiczysz progresje to nie znaczy ze jest najlepsza. sam pomysl nad treningiem, wyprobuj rozne metody, a pozniej mow innym zeby sie zamkneli. Moze niech w ogole nie cwiczy tylko [...]

Ja jestem właśnie w drugim miesiącu i plan na klate mam taki: wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi skos 4s rozpietki 3s w miesiąc poszło mi 8 kg więcej na klate.

okej to swoja droga ale mówie o cisnieciu na klate.Wogóle ten temat w stylu ostrego lansera , tyle biore wow.Ty doskonale wiesz na co cie stać ile wezmiesz .A jak bierzesz ciezar ostro ci sie łapy trzesą to chyba już za duzo na moje oko.Rob tak aby zrobić odpowiednia ilosc powtórzen i seri jaka zakładałeś.Np z tego co widze to troche bierzesz na [...]

Lat:15 Wzrost:1,73m Waga:57,1kg Staż z siłownią:żaden Mój plan przewidywany jest taki: drążek nachwytem zewntrznym lub wewnetrznym x5 serie po maksymalnie ile da rade podciągnąć się drążek szeroki nachwyt na klate 4x ile max da rade drążek szeroki nachwyt na plecy 4x ile max da rade ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 8x serii po 10 powtórzeń [...]

[...] różnorodnością ćwiczeń tylko intensywnością i ilością ciężarów. Rób te 3 ćwiczenia, które podałem powyżej i rób 6 serii na każde ćwiczenie. Gwarantuję Ci, że zmęczysz klatę. aaa zapomnialem cel do masa :) Jeżeli ćwiczysz na rzeźbę, to należy wyk. zróżnicowane ćwiczenia, treningi bardzo intensywne. Zaś na masę to podst. złożone ćwiczenia. [...]

raczej staram sie robić dokładnie klate.. ile razy w tygodniu robić klate ??? mam robić większymi ciężarami żeby urosła czy troszke mniejszymi ???

co sądzicie o takim treningu : pon. klata : wyciskanie na prostej 6-8x8 powtórzeń ,na skośce 6-8x8 , rozpietki 6-8x8 co sadzicie o treningu na klate ? ile razy cwiczyć w tyg. 2 czy 3 ? robić jeszcze jakieś cwiczenia na klate jak tak to jakie ? wtorek - bic i tric ( zwykłe machanie chantelkami i podciaganie na drazku 4x5 )) sRoda - brzuch : [...]

No tak piszesz cwicz klate 3 razy w tygodniu, ale nie sama klate i nie 12 serii podczas treningu jesli 3 razy w tygodniu

czy moze byc taki plan: przysiad/przysiad wyciskanie plaska/wyciskanie stojac wiosłowanie/wiosłowanie MC/MC ------------------------- uginanie rammion ze sztangą/francuz drazek/wyciskanie plaska Mam kilka pytań na które chiałbym zebyscie mi odpowiedzieli: 1.Wiem ze powtarzaja sie w bazie te cwiczenia ale nie wiem czy jak bede robił np. mc raz w [...]

[...] (t-trening , w-wolne) A tak poza tym to plan się nie nadaje , na tył ud nic nie ma i na prostowniki również . Na małe partie masz po 20 serii , mądry Ty jesteś ? Na klatę za dużo tego wszystkiego a poza tym "-Wyciskanie sztangi do szyi na płaskiej " to kontuzjogenne ćwiczenie ponieważ obręcz barkowa wchodzi w nieznany dla [...]

[...] byłem czytelnikiem tego forum,lecz niezarejestrowanym. Sam również jestem zdecydowanym zwolennikiem i jednego i drugiego ćwiczenia,wydaje mi się,że wraz z wyciskaniem na klatę są to podstawowe ćwiczenia ,któe każdy powinien zawierać w swoim treningu.Niestety,tak jak to wspomniał Ujemny są to ćwiczenia niepopularne,gdyż poza tym,że męczące,to [...]

krzych wlasnie ze mc i przysiady to podstawowe tak samo jak wyciskanie na klate i podciaganie na drazku a tak wogole to dzien dobry tez chyba obciaza ostro kregoslup i to chyba jeszce bardziej niz mc jak dla mnie to nie trza miec jakiejs mega techniki zeby robic mc jak sie zacznie robic od malych ciezarow to wszystko ladnie idzie, a i plecy nie [...]

Przepraszam za te pytanie ale jakie mam rb ćwiczenie hantlami na klatę żeby się w miarę czasu powiększała, i na barki mam to samo pytanie. Mogę ćwiczyć tylko klate i barki do czasu kiedy nie skompletuję całego sprzętu ?

Przemsoon musisz sie lekko wychulic do przodu, najlepiej zrob krok do przodu wychodzac poza linie bramy i dopiero pochyl sie (zachowanie krzywizny kregoslupa), zaleznie od katu pochylenia klata bedzie roznie pracowac. Zeby lepiej spiac i dobic klate na koncu ruchu mozesz skrzyzowac linki i maksymalnie napiac klate. Enzo

Bierzesz 9kg na rękę w wyciskani na klatę a tylko 12 w przysiadzie? Wznosy ramion z 5kg coś chyba technika kuleje. Widział ktoś Twój przysiad do kontroli techniki?

Czy jest możliwość abym do września brał na klatę 95-100kg? **zalezy od wielu czynniokow, ale ogolnie jest to mozliwe Czy mógłby mi ktoś ułożyć odpowiedni plan treningowy? **Proponuje plan FBW, postaraj ulozyc/znalezc plan najbardziej odpowiedni do sily (skoro mowisz ze chcesz wyciskac wiecej) [...]