[...] Ale ok, jeżeli jesteś pewny, że tak dobrze znasz swoje ciało-niech ci będzie. Tylko, że: 1. dipsy mają duże predyspozycje do tego aby być pierwszym ćwiczeniem. 2. jeżeli na klatę masz tak długi trening, to na większe partie teoretycznie powinieneś miec jeszcze dłuższy-czyli dwu, trzygodzinny trening, a to jest klucz do....zahamowania postępów [...]
[...] je wykonywać tak , jak w książce , czyli na 2 krzesłach ? To bardzo ważne ćwiczenie w Proteo , jednak w moim odczuciu w wersji tam pokazanej angażuje bardziej tricepsy anizeli klatę , toteż ja wykonywałem je z nogami lekko uniesionymi w przód , czyli w wersji na klate , co w moim przypadku dawało świetne rezultaty - klata rosła w oczach ;) pzdr
drcwycior - Musisz rozróżniac w tym ćwiczeniu wersje na klatkę i wersje na triceps-w tej drugiej łokcie idą blisko tułowia, a nie na boki jak przy normalnym wyciskaniu. Ogólnie to w wąskim wycisku nawet w wersji na klate mocno czuć tricepsa, nawet bardziej niż tą klate. Możesz jeszcze pomyślec o pompkach na poręczach w wersji na triceps-też duży [...]
Shinji masz rację , ćwiczenie B bardziej angażuje klatę niz tric , dzieki szerszemu rozstawieniu rąk i pochyleniu tułowia do przodu .Jednak wersja na moim filmiku jeszcze bardziej angazuje klate , gdyż w takim ułozeniu nóg nie ma tendencji do prostowania tułowia w górnej fazie ruchu jak to ukazane w książce .Problem polega na tym , ze majac do [...]
Niestety nie moge sobie sprawic zadnego sprzetu, jestem w niemczech gdzie pojechalem do pracy i mieszkam puki co w malej klicie gdzie nic sie nie miesci. Moj ojciec u siebie ma atlas, ale nie bede go gnebic zeby wstawiac mu jeszcze jakis sprzet do pokoju ^^ Wiec puki co musze sie wstrzymac i uzywac tylko atlas wiec jak moglibyscie mi powiedziec [...]
hmm a gdyby zastosować trening dzielony.. zwiększenie metabolizmu.. czy wtedy szłą by masa i spadała waga jednocześnie? Napisze jeszcze jak ćwiczyłem przez ostatnie 1,5 roku do wakacji w 2009. Może to ukaże głębie problemu i pozwoli powiedzieć czy ten trening który pragne ćwiczyć - mnie przetrenuje: Mianowicie od wakacji w 2007 do wakacji w 2009 [...]
nie przejmuj sie tymi co maja miare w oczach,ja mam 187 i 43 i też są ciecie co nie wierzą...mi się podoba i to ile na klate dajesz to dla mnie podziw i ukłony w twoją strone...pracuj tylko nad ta klate,łap sog'a
na klate ułóż sobie normalnie 3 ćwiczenia po 4 serie i nie więcej. jak nie masz co robić zamist płaskiej i rozpiętek to rób pompki z obciążeniem na plecach jeżeli dasz rade. i inaczej rób progresje 1 seria 40kg x 12 2 seria 42kg x 10 3 seria 44kg x 8 4 seria 46kg x 6 i to jest jedno cwiczenie. nie ma sensu robic wiecej serii i powtorzen na siłe. [...]
a czy mozna wykonywać przysiady ze sztangą w ten sam dzień co ćwiczenia na klate? bo nóg z plecami chyba nie można łaczyć a z klata? czy wykonujac klate w piatek z barkami moge robic nogi w sobote? prosze o pomoc..
Czyli w jaki sposób zmienić plan? Dodać np. jeszcze po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśni tj. 2ćwiczenia na plecy, 2 na klate itd. i zmniejszyć ilość powtórzeń do 4 na plecy, nogi, klate i 3 na ręce?
Sorry za odgrzebanie po paru dniach tematu, ale mam pytanie. Moge ten trening swobodnie dorzucic do reszty planu tzn. mam silke w pon, sr i piatek. I wygladalo by to tak: pon + sr pt + pon sr + pt pon + sr pt + i tak dlaej. Robil bym tylko wyciskanie wedlug planu, ale reszte zostawil bym bez zmian. czyli ze czasem wychodzilo by ze w sr robie klate [...]
ja mam taki kolega co cwiczy mówi ze on jest dobry ale ja tak szczerze nie jestem pawien wtorek-czwartek wyciskanie na klate płasko 5 seri po 2 razy (max) wyciskanie francuskie lezac 3 serie po 8-10 razy wyscikanie na klate wasko 3 serie po 8-10 razy stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką [...]
morepower wielkie dzieki za porady..ale mowisz mi ze jestes zwolennikiem wyciskania hantli na klate-ja to nazywam wypietkami ktore sa w moim treningu na klate a po tym cwiczeniu jest brama ale zastanawialem sie wlasnie tez nad rozpietkami ale chyba polacze je w superserie. Jeszcze raz wielkie dzieki
Wszystko do zmiany plan mega przeladowany i zle polaczenia katujesz tak mocno klate a we wtorek trica i jeszcze tyle seri :OO. Pamietaj ze wiecej nie znaczy lepiej miesien kiedy odpoczywa, regeneruje sie = rosnie. Popatrz dowaliles tyle seri na klate i zajechales trica w poniedzialek a znowu meczysz go we wtorek i znowu nayebane seri ze glowa [...]
Dzieki ronie220 ,zrobie jak mówisz. 1.To stosowac wkoncu tą progresje na klate w wyciskaniach czy nie ? genralnie zawsze robiłem stały ciezar,progresje robiłem daaaaaawno temu i pomyslałem ze moze sprawdzic jeszcze raz. 2. co to jest "ściskające" na klate? 3.Tak będzie dobrze z barkami teraz? Push press 4s 12>10>8>6 (progresja) [...]
[...] sztangielki cały czas złączone i cały czas ściskasz jedną z drugą z całej siły, robiąc wycisk (uwaga by sobie paluchów nie przyciąć) Docisk to ostatnia faza wyciskania na klatę. Robisz wyciskanie na klatkę (albo lepej - wężej, z dłońmi na szerokość barków), ale uginasz ręce tylko minimalnie - ostrzegam że ciężary znacznie większe niż na [...]
Kali to już BYK w porównaniu do tych poprzednich xD A taka siła. Jedyne co można powiedzieć to Szacunek dla nich bo na pewno nie doszli do tego w rok 2 czy 4 lata. Gdy spytasz sie na FORUM np ,, Czy robią pompki zbuduje Klate, mase '' Ludzie odpowiadają ze Pompkami to jedynie wytrzymałość itp a oni chyba są najlepszym przykładem że to co mówią [...]
Klate mozesz robic nadal z bicepsem.Skoro jest twoim piorytetem-nie pozostake nic innego jak pompki na poreczach(zajrzyj do art.pod moja wypowiedzia) Trening nad ktorym myslisz-jest dobry,choc dorzucilbym jakies cwiczenie ktore podbije klate.Wiec dipsy stzanga skos hantle mlotkowo poziom sciskajace By zbytnio nie przesadzac-serie dobierz tak by [...]
Wiek 21 lat, waga 79kg, wzrost 172cm. Przed treningiem najczesciej jem pelnowartosciowy obiad piers + ryz/makaron/kasza jakis sos ewentualnie warzywa, potreningowy to ryz z czyms slodkim, albo tunczyk. Może z tym priorytetem macie racje, bo pierwszy dzien treningowy w tygodniu to wtorek i zaczynam go od klaty i bardzo sie do niej przykladam i [...]
dzieki wielkie,checi mam ogromne,tylko to mi za duzo czasu zabieralo i chyba za bardzo do pieca dowalalem na raz ,a robilem tak,rozgrzewka czyli sklony,machanie rekami ,skrety tulowiem,no takie tam na gore i rozciaganie 10 min,pozniej pompki,bo przeczytalem gdzies ,ze dobre na klate,i tak 1 seria rece na wysokosci barkow,druga [...]
Proteo-system by jajek999-Wstawaj i walcz!!!!
