Yarekbboy: łączyłeś klate z plecami?. Poza tym jest tam troszkę błędów, ile tym planem trenowałeś?. Hattrick: biegaj 3 razy w tygodniu po 30-60minut (tempo w granicach 120-130) staraj się aby tempo było przez te 30-60minut takie same!. Biegaj na czczo (czyli przed posiłkiem - na pusty żołądek). UWAGA: MAM PLAN NA "SUPERSILNE NOGI" WG [...]
Dla mnie SUPER chcialbym miec taka klate !!!! , walnij jeszcze zdjecie od przodu i pleców , noi oczywiscie łap SOGa Lece bez odżywek i dopingów (do 18'stki nie uznaje)
Kilerii niestety nie wiem po ile meta Dzięki za gratulacja, a muszę sobie sprawdzić ile zrobie pełnych brzuszków na skosie w dół. O ile pamiętam to Ty zrobiłeś 124?? Co do mojego treningu to klate i bica robie 2x w tygodniu, ale tylko teraz na wakacje, a reszte 1x w tygodniu. Kilerii jak chcesz spalić tłuszczyk to na rowerku naczczo jeżdzij. Choć [...]
kileri wszystko good tylko jak wyciskasz wąskim uchwytem to jest na środek klaty i triceps (kileri to nie nazywa sie wyciskanie francuskie tylko wąskim uchwytem) podnoś sztange szerokim uchwytem to rozwija całą klate ;) mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń [...]
kurcze dziwne cwicze 5 dni w tygodniu a nie jest tak zle nie umieram jest wrecz przeciwne siła na max mi skoczyła o jakies 10kg na łamanke na hantla 2kg na klate 4 kg na na barki 4kg i obwód sie poprawił dla mnie jest to dobre rozwiaznie jak mnoze byc ze jak jest dobrze>?sorki ze wracam do tego posta ale mnie to dziwiło bo odradzaliscie!!! IF [...]
podczas pompek na poreczach na klate, czuje straszny nacisk,naprezenie, i napor na te miejsce, nie wiem czy to mozna nazwac bolem, pozniej jak juz skoncze to czuje strasznie sztywne i napiete te miejsce, jakbym musial je rozciagnac. Cos zle robie? Czy to normalne Pozdrawiam
co sadzicie o takim treningu w którym kazda partie miesni trenował bym raz w tygodniu ale klate bym trrenował bym 2 razy w tygodniu czy wtedy by były lepsze ekekty w przyroscie masy na klate czy nie co wy otym sadzicie ?? a przykładowy trening był by taki 1klata 2grzbiet 3wolne 4barki i klata 5biceps triceps 6nogi 7wolne hejho hej ho na [...]
Cześć mam 15 lat.Muj trening rozpoczełem w maju roku 2003.Mam salke w domu więc czwicze prawie codziennie.Zaczynałem od 45 kg na klate a teraz macham 55kg.Kiedy zaczełem chodzić na salke ważyłem 65 kg przy wzroście 197 cm a teraz waze prawie 70 kg ale i tak jestem chudy mam zmiar kupić sobie jakieś odrzywki aby przybrać na masie.Polecie mi jakieś. [...]
jak cwiczylem na silowni to tez to mialem ( i wazylem mniej ), a teraz w garazu porecze na taka samo szerokosc, na szerokosc ramion, moze ciut wieksza, i waze 78 , moze pochylenie zle, albo zle wyprowadzanie lokci, ale to chyba niemozliwe ze przez to, ( lokcie jak na klate, na zewnatrz )? Pozdrawiam
Siudek ale masz droga siłkę, ja za swoją płace 45zł i wchodzę bez ograniczeń, a mam na niej wszystko co mi potrzeba. Co do ACT to ja też nie zgadzam się na ACT choćby przez tydzień po 2 tygodniowej regeneracji. Poleciłeś słuchać swojego organizmu, nie wiem czy wiesz, ale dla poczatkującego taka rada jest nieprzydatna, bo on nie ma pojęcia o [...]
ok dzienki za odpowiedz a tak wogule michail czy jak ci tam ja jusz nate twoja pytania odpowiadsałem wiec niebede jusz nanie odpowiadał a tak wogule to ja sie pytam o konkretna rzecz oto czy jest wogule sens wtym zebym cwiczyl klate 2 razy w tygodniu bo chce zeby mi klata urosła ale luz naraziew i pozdrawiam hejho hej ho na siłownie by się szło [...]
Ekipa co do rozpisanej dla Yarekbboya rozpiski to na klatkę powinien dodać kilka serii wąsko łapiąc sztange. Na dół klatki dobry jest skos w dół, ale nie wiem czy dysponuje takim sprzętem. Do tripa niech doda 3 serie prostowania ramienia z sztankielką w opadzie tułowia. Co do brzucha to jak dla mnie lightowy jest, ale nie wtrącam się, bo ja [...]
[...] częścią sparingów są ciosy rękoma (chociaż tylko proste) a w WTF ich nie ma wcale albo są bardzo, bardzo ograniczone. Poza tym w WTF trenują częściej w ochraniaczach na klatę co pozbawia wyczucia dystansu, umiejętności oceny siły przeciwnika itp. Najlpeszym dowodem na to, że ITF jest lepsze, że trzecia największ federacja (GTF czyli Global [...]
moze i kawal ze mnie chopa ale jestem totalnie slaby.za***iscie poprostu sie czuje. jak przyjdzie takie dziecko 15 lat - odpad oswiecimia - 50 kg. a na klate cisnie tyle co ja....po prostu chce mi sie wyc. DureX123
A więc tak 1. ćwiczę 11 miesięcy. Przez pierwsze 8 miesięcy ćwiczyłem 5 raz w tygodniu- wogóle szkoda o tym pisać zamęczałem mięśnie po np w sam poniedziałek ćwiczyłem samą klate i to 6 ćwiczeń :) po 4-5 serji i 8-10powt w każdym, resztę mieśni tez tak intensywnie ale pleców wcale zaczołem od jakiś 3-4 miesięcy je ćwiczyć tak samo nogi. 2. Jak [...]
ij ty rozrabiako!! ludzie powedzcie mi jakie sa rekordy w wyciskanu na klate, barki, martwy, przysiad w wieku 16 lat?? bo pudzian w wieku 16 lat na kltke 160kgwycisnol!!!! jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa
Witam Cwicze ponad rok, moj problem to sslabiej rozwijajaca sie klata wzgledem innych parti miesniowych, mam w zwiazku z tym prozbe o podanie mi jakiegos sposobu na pobudzenie klaty do wzrostu cos w stylu superserii czy czegos podobnego, moze mam trenowac klate dwa razy w tygodniu, albo moze z wiekszymi ciezarami? obecnie klate cwicze raz [...]
nie kupuj HMB w tym wieku jak chcesz utyć to kup sobie kreatyne a zamiast hmb jakiegos gainerka, i coś do kreatyny, vanadyl?? nie mam pojecia tutaj kwestia jest szeroko otwarta. w łapie gdzies tyle powinno przyjsc. na klate mojemu wujkowi poszlo ze 113,5 kg na 122 kg na 105 powinienes wyrobic :) nieźle nawet wyglądasz, mogłes zapodac foto bez [...]
ja bym ci polecał 180 bo bedzie dobra na klate w przeciwieństwie do krótkiej i na bicepsy też powinna być mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977
Dla 16 latkow
