klatę

ja jedynie zamiast tego ćwiczenia "wyciskanie sztangi na lawce plaskiej" dałbym pompki na poręczach w wersji na klate . o wiele lepiej na tym wyjdziesz pozdrawiam

ok dzięki za pomoc na plecy jest CIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Na klate zrobie 4s na płąskiej 4s głowa do góry 2 s głowa na dół 3s rozpiętek. na barki też coś odetne

Spytaj się cwaniaka ile na klatę ciśnie, skoro jest takim cwaniakiem.

Wyciskanie na skosnej ławce jako drugie na klate 1 i 3 może być. Jeżeli to ma być trening na mase to powinien byc na wolnych ciężarach. Zamiast rozpiętek na maszynie, zrób w leżeniu ze sztangielkami, triceps na wyciągu mozesz w sumie zostawić i plecy też, chociaż zamiast przyciągania linki wyciągu dolnego dałbym przyciąganie sztangielki w podporze [...]

dobrze jest tylko na klate zmiast sztangi wyciskaj hantelki na płaskiej i głowa w dół bo troszke mieska brakuje w wewnetrznych partiach, pare tygodni i sie wyrówna pozdr

ok poprawie tak jak pisales . Czy moge wylaczyc sztange na rzecz samych hantli i chwytem mlotkowym robic klate ?

ok poprawie tak jak pisales . Czy moge wylaczyc sztange na rzecz samych hantli i chwytem mlotkowym robic klate ? i co lepsze waszym zdaniem progresja czy staly ciezar ?

ok poprawie tak jak pisales . Czy moge wylaczyc sztange na rzecz samych hantli i chwytem mlotkowym robic klate ? i co lepsze waszym zdaniem progresja czy staly ciezar ?....

dzisiaj sprawdzę klatę. A i jeszcze dodam, że jak robię biceps nachwytem to nie boli. Boli tyko podchwytem. Zmieniony przez - KurtRolson w dniu 2017-02-24 10:20:36

Zdecydowanie za dużo maszyn, wywal wszystkie, daj podstawowe ćwiczenia taki jak przysiady,mc, wyciskania na klate i barki, pompki na poręczach. Kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Po jedym ćwiczeniu na partie.

dzięki wielkie o takie co mi chodziło, jeżeli chodzi o klatę to może być wyciskanie na maszynie ?? nie wiem jakie są różnice miedzy tymi dwoma ćwiczeniami. jakie szczególne wady są wyciskania na maszynie zamiast sztang? i jeszcze raz, dlaczego tak tragiczne są te rozpiętki :P sory po prostu interesuje mnie co tak stanowczo na nie jesteście przy [...]

siema!dzieki za bardzo mile wypowiedzi wazylem wtedy okolo 74 kg. mialem napisac swoj plan treningu: 1dzien klata 2dien bary, kaptury 3dzien trice 4dzien przerwa 5dzien plecy 6dzien bice 7dzien przerwa na klate robie 3 cwiczenia 1 wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie 2 wyciskanie szt na skosie 4 serie 3 wyciskanie hantli na skosie [...]

ty chyba kolega tam reczniki na tej silowni podajesz ze przez taki czas zadnych praktycznie przyrostow. zacznij sie przykladac do treningow a nie droga na skroty, bo i tak nic tym nie zdzialasz bez porzadnego treningu i michy. juz nie liczac tych 9 lat tylko 6 lat. to mi sie kur-de w glowie nie miesci zeby 6 lat tyrac na silce i brac 100kg na [...]

bergior z czasem sie wyrówna. na klate WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ powinno pomóc w wyrównaniu ale nie zapomnij ze technika jest bardzo ważna

ale fakt ze te 2kg na klate to raczej tak sobie ..

to max poszedł o 2 kg na na klatę. Na serii ostatniej z 57 kg 5x na 59,5 kg 6x a co do pleców to nawet z siły jestem zadowolony.

Spradz Plan uzytkownika Jodełko tam masz dobry na klate i plecy Obczaj.

[...] w tyle. Czy mialoby sens cwiczenie 4 razy w tygodniu: PONIEDZIALEK: barki, biceps SRODA: plecy -same plecy...wtedy zaostrzylbym trening PIATEK: nogi, triceps SOBOTA: klata -sama klata..mocniejszy trening Ten pomysł sobie odpuść choćby z tego względu, że klatę masz dzień po tricepsie... Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-10-21 12:53:29

Klata- Biceps klata wyciskanie hantli skos dodatni 3x12-8 wyciskanie hantli na lawce skosnej w dol 3x12-8 rozpiętki ze sztangielkami 3x 12-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 biceps "21" 3x zamiennie na łamany 3x12-10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x12-10 uginanie o udo 3xdo zmeczenia [...]

tak, ale ogólnie odradza się laikom robienie martwego ciągu. Podobno łatwo o kontuzje etc. Co do barków - ok dam po grzbiecie. Jeżeli chodzi o klatę to chciałem trochę górę ruszyć dlatego tak wybrałem. Z ciekawości, czemu barki po grzbiecie? Dzięki ;)