klatę

CZawaj do tej pory cwiczylem klate z tricem i plecy z bicem dlatego teraz chcem zmienic :) i mam pytanie na triceps 10 serii i mowisz ok to dlaczego na biceps ktory robie po KLACIE tylko 8 starczy ? 8 serii to robilem po plecach kiedy mialem juz zmeczona ta partie. Rozumiem ze jest to mala partia ale chyba jesli robie po klacie i mam ten miesien [...]

Ja zaczalem swoje pierwsze HST w zyciu w tym tygodniu i jade takim planem. 1.Przysiady ze sztanga z przodu 1x15 2.Uginanie na maszynie na 2-glowe uda 1x15 3.Wycisk na klate plasko 1x15 4.Sciaganie drązka do klaty 1x15 5.Wycisk skos na klate (mimo ze wiekszosc poleca porecze) 1x15 6.Wiosło [...]

Jestem jestem i żyje.Wali jak kopyto brałem storma i kiedyś nitrobolon ale inetnsity jest poprostu za***iste!!!!! Robiłem klate wczoraj i zawsze po klacie zaczynam biceps i triceps i jestem po klacie juz wypompowany a po intensity popłynołem az tak że po trningu do 2 w nocy siedziałem z kumplami i nie mogłem usnąć do 3. Pompka jest dziś robiłem [...]

witam chciałbym sprubowac niemieckiego treningu ciezarowców ale niezabardzo wiem jak dobrac inne grupy i czy ligtowo je cwiczyc? wiec jak by ktos mugł mi pomóc niech sprawdzi czy taki plan bedzie odpowiedni: niedziela: klata(tnc) biceps: uginanie ramion ze sztanga 8 8 8p młotki 8 8p modlitewnik 8 8p wtorek: klata(tnc) plecy: podciaganie 5 5 5 5 [...]

witam co amm zrobci od jakies czas zaczla mi spadacsila na klacie nie wiedzlem o co chodzi zawsze przy wycisknu strasznie mnie barki bolaly bo zaczlem troszke ostrzej katowac klate mam teraz sobie zorbic przerwe zeby barki wrucily do normy czy lpiej lrzjszym ciezarem pomachac??

Jak czytam niektóre posty i widze ze moje efekty są bardzo słabe w porówaniu do innych... Na forum dużo osób pisze (o ile to prawda oczywiście ) np przy wadze 65 kg wyciskają na klate 70-80 kg przy starzu 2-4 miesiace a ja przy wadze ok.63kg wyciskam na serie 40 Kg a max ta jakieś 50kg (dokładnie nie wiem) i ćwicze już około 8 miesięcy z [...]

do autora: Nie walcz z wynikami innych, a ze swoja genetyka. Pewnie masz dosyc dlugie rece Tez mam slaba klate wiec sie nie przejmuj

albi mylisz sie bo i klate i biceps :) wlasciwie to nawet biceps bardziej :D tez mam problem z masa miesni rak ale pytanie to totalny lol .

Tylko na biceps triceps i klate?

Skoro ma gino to chyba ciężko poprawić klate ??? Ja tutaj widze małe gino. Klatka nawet u grubasa tak nie wygląda i powinna współgrac z resztą ciała. Wiek dojrzewania, albo do lekarza.

Apokalipsa prosze: poniedziałek // klatka i triceps wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 6/6/8/8/10 wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w górę 15/12/10/8 wycisk skosem w dol 10/8/6/6 rozpiętki na ławce prostej 15/12/10/8 francuskie wyciskanie sztangi 10/8/8/6 francuz sztangielka jednoracz 8/8/6/6 wtorek // plecy i biceps martwy ciąg [...]

[...] owsianki jem albo ryżu 03:00 To samo co o 24. Jakies suple jeszcze dorzucic ? bo mam teraz przerwe na kreatyne zrobilem cykl 2 puchami xpanda i cm 3 i no xplode;p --- Diete ta sama mam co dziennie ale ćwiczenia inne bo we wtorek robie klatę z tricepsem i nogi.. i tak dalej klata itd tylko dużo Zmieniony przez - The_ToS w dniu 2007-11-08 21:08:30

generalnie w ciagu dwoch lat nie robilem w zasadzie priorytetu na ramiona ewentualnie jak by sie uparł to moze rok temu jakis maly planik ktory opieral sie na podstawowowych cwiczeniach na ramiona tyle ze dwa razy w tyg ... teraz robilem trening wodyna ... trening ciagow progresywnych 15-10-5 i duzo poszla mi sila na nim doszly nowe rekordy w [...]

Witam! Od zawsze klata zostawala mi w tyle. Kazda inna partia miesniowa po treningu jest napompowana, twarda natomiast z klatka jest tak ze czuje ze cwiczylem ale nie jest ona napieta. Ciezar jest raczej dobrze dobrany zawsze ostatnie powtorzenia ida ciezko. Staram sie dbac o technike wykonywanych cwiczen. Moze wykonywac jeszcze wolniejsze ruchy? [...]

Zrob płaska 4serie zasadnicze 12 10 8 6 + 10 na dopompowanie skos hantle z supinacja tzn zaczynasz jakbys sztange normalnie trzymal a na koncu masz dlonie w chwycie mlotkowym blisko siebie(byle nie za duzy jakies 25-30 stopni) 12 10 10 8 Maszynka do rozpietek albo rozpietki. Wywalilem skos w dol bo zakladam ze w tym cyklu zadbasz bardziej o gore [...]

nie mam bardzo wywalobnej klaty ale jakie cwiczenie pomoga mi ja troche dopracowaC? mam jedna bark nizej drugi wyzej, jak to skorygowac?

Witam ! Mam 18 lat, 183 cm ,90 kg ćwicze 10 miesięcy Moje wyniki to - 117 kg na klate, 190 kg martwy ciąg ; biceps 39 cm (no i "troszke" urósł mi brzuch ;/ ) Jedni kumple mówią żębym "jechał" na masę a inni żebym zaczął na rzeźbę...(nie mam za bardzo "uwidocznionych" mięśni) Proszę o waszą pomoc i jeśli możecie to prosił bym o ułożenie takiego [...]

A co to za ból? Piszesz, że ostrzej zacząłeś katować klatę, więc coś wydaje mi się, że jest ćwiczona minimum 2 razy w tygodniu. Może nie ściagasz łopatek przy wyciskaniu przez co pracę mięśni przenosisz na przednie aktony naramiennych. Są wyczerpane i zakwaszone i możliwe, że stąd ten ból. Sugeruje jak Panowie wyżej- przerwa tygodniowa i ocena [...]

Mam takie pytanie . Mam 14 lat waze 55 kg przy wzroscie 173 cm . Chcialbym zaczac brac jakies odzywki mowie o kreatynie. Na klate moj maks to jakies 70 kg . W bicepsie mam 31 cm w klacie 97 cm. Czy mam po co brac odzywki. Na silownie chodze juz jakies pol roku

Dobrze byłoby wiedzieć w jakim wieku jesteś. Za dużo robisz na tricepsa na tym treningu co i klatę. Lepiej odpuść sobie jedno ćwiczenie na tricepsa i zmniejsz ilość serii do 3 (mowa o tricepsie, bo klatę robisz ok). Zrób mniej serii ale większym ciężarem. Poza tym przy piramidzie wzrost siły jest bardziej odczuwalny. Robienie stałym ciężarem to [...]