Asz KuZVA zamotalem sie Jak byś robil klate + bic i plecy + tric to trenował bys 2 razy w tygodniu ramiona, razem z klata pracuje triceps a z plecami biceps zapamietaj :D A na giry zdradzę ci w sekrecie najlepsze jest coś takiego: Masz rower? Nie? U kogoś w piwnicy na pewno znajdziesz. No wiec bierzesz takiego nejlepszego górala w bloku. [...]
Witam wszystkich zaglądających na mój temat!! Mam do was prośbę, otóż potrzebuje plan treningowy na siłownie na 5 dni w tygodniu. Szczególnie chodzi mi o klatę (ile powtórzeń w seriach). Bez nóg i brzucha, bo dorzucam sobie je w międzyczasie. czekam na szybkie odpowiedzi. Z góry dzieki.
no to wlasnie widocznie nie za dobrze dobrales ciezar a pozatym cwiczenia musza byc zróżnicowane na klate i plecy tak ok 4 cwiczenia po 3 serie (albo 3 ciwczenia - progrsja) biceps triceps 3 cwiczenia po 3 serie no to tak bardzo szczegółowo tak jak w atlasie pisze Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, [...]
sezon w pełni panowanie.. już 2 miesiące po wakacjach.. widać to już na siłowni.. pełno sezonowców aż w szatni nie ma gdzie kurtki powiesić.. a jak jest u was też takie zatrzęsienie ?? u mnie w poniedziałek wszyscy idą na 16.. potem dochodza jeszcze o 18 i każdy robi w poniedizałek klate.. tak więc kolejka do jednej ławy jest jak za komuny za [...]
Robiąc płasko pobudzasz w miarę wszechstronnie klatę. Uważam, że robienie płasko i głowa w dół jednego dnia nie jest najlepszym pomysłem. Lepiej raz rób płasko a raz głową w dół. Swoją drogą jest gdzieś rozpiska % dotycząca wyciskania płasko i głową w dół. Ćw pomocnicze w stylu wyciskanie wąsko czy poręcze są oki:)
do przeciwskazan cwiczen jak mc, wyciskania na barki etc etc to chyba dyskwalifikuja problemy zdrowotne a nie brak/maly staż. jesli autor o nich nie pisze nie mamy podstaw domniemywac ze cos z nim jest nie tak a martwy nie moze robic a wyciskac na klate moze ? przecie to to samo, czyli podstawowe cwiczenie na odpoweidnie partie
dam ci tylko trening klaty bo mi się nie chce pisać.mam 5 treningów w tygodniu.Codziennie katuje klate takim treningiem(napisze jakimi obciążeniami ja ćwicze): -wyciskanie na płaskiej 125kg (które wyglądają dość nietypowo ponieważ wyciskasz 3 razy potem odpoczywasz i wyciskasz kolejne 3 razy) -bierzesz hantle (każda 23kg) i wyciskasz je jak [...]
szczerze mówiac jechałem już troche na tym treningu (tylko dodałem kilka ćwiczeń z hantlami) i w okolo miesiać poszło 10kg na klate na serie, i waga ale nieznacznie... mój blad polegał na słabej diecie... ale wziołem sie już za to teraz aby chce poprawić trening... Wspomnieliście o stażu... moze nie jest imponujący ale ten plan raczej nie [...]
niewiem czy zaduzo, ale dobrze reaguja na taki plan bo na barki jak narazie wchodzi mi najlepiej (poza kapturami ale to bardziej przez nieprawidłowe cwiczenia dopiero niedawno mnie nauczyl jakis koles). A tymczasem ide jesc i na klate z tricem Ps. warto robic tydzien przerwy czy juz zaczac nastepny cykl? w sumie to czuje sie wpełni sił a po [...]
Na początek witam i pare słów wstępu: Mam 26 lat, więc organizm w pełni ukształtowany, nigdy nie ćwiczyłem, prawie 10 lat paliłem papierosy i piłem dużo alkocholu, ogólnie - ANTY-sportowy tryb życia ;)Często jedynym posiłkiem była obfita obiado-kolacja koło godziny 23-ciej ;) Nie spożywałem nigdy żadnych odrzywek czy suplementów ani tym bardziej [...]
od niedawna cwicze w domu, mam 2 gryfy krótkie, lawke regulowana, drążek. 15 lat, 185 cm, ~63 kg. zalezy mi przede wszystkim na uzyskaniu atrakcyjnej sylwetki, czyli najpierw przybraniu na masie, pozniej wyrzeźbieniu tego, co przyrośnie, i znów od poczatku :p oraz na poprawie siły nóg. poniedziałek m. grzbietu podciąganie na drązku szerokim [...]
od niedawna cwicze w domu, mam 2 gryfy krótkie, lawke regulowana, drążek. 15 lat, 185 cm, ~63 kg. zalezy mi przede wszystkim na uzyskaniu atrakcyjnej sylwetki, czyli najpierw przybraniu na masie, pozniej wyrzeźbieniu tego, co przyrośnie, i znów od poczatku :p oraz na poprawie siły nóg. poniedziałek m. grzbietu podciąganie na drązku szerokim [...]
tylko nigdzie nie moge znaleźć planu na jedną partię dziennie. Ale szczególnie chodzi mi o klatę (ile powtórzeń w seriach) bo już próbowałem wszystko i nie idzie.
WIEK: 19 WAGA: 90 WZROST: 179 WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 117 STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jak wiadomo kazdy zaczyna od ja brałem juz omke, teścia, dece i mietka ale nie byly to duze cykle CEL CYKLU: masa ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesiecy STAN ZDROWIA: dobry WYNIKI SILOWE na klate wyrwałem 155 na [...]
a jak niby mozna "poprawic klate i biceps" bez zbudowania tam masy??? :P noooo, jest jeszcze synthol i chirurgia plastyczna, ale o to chyba tez nie chodzilo - wiec raczej masa, no nie? drogi autorze, cwicz wszystkie miesnie, nie tylko klate i biceps - to sa tak naprawde male miesnie, i stosunkowo malo wazne tak w zyciu codziennym, jak i [...]
Poczatkujacy 15-latek
