klatka

No zalezy mi na harmonicznym rozwoju sily calego ciala, ale glownie klatka, barki, triceps... Noi pytanie: kiedy wlasciwie wplesc tego HITa? W jakie dni? Noi czy 2, czy lepiej 3 razy w tygodniu, zeby to jakos z regeneracja polaczyc... Lap SOGa (jak wejdzie)

[...] szczegolnej uwagi na rece.zdaje sobie sprawe ze moga wystepowac bledy wiec prosze o korekte a nie tekstow w stylu"ch**owy plan" oto on: pn bic tric brzuch aero wt klatka brzuch aero sr grzbiet brzuch aero czw barki brzuch aero pt bic tric brzuch aero jestem teraz na CKd ale mimo wszystko chcialbym zwiekszyc troche obwod reki...co [...]

dzieki za soga "No zalezy mi na harmonicznym rozwoju sily calego ciala, ale glownie klatka, barki, triceps... " * a nogi, plecy? polece takie cwiczenia: wyciskanie na płaskiej podciaganie na drążku wyciskanie z klatki(na barki) martwy ciąg przysiad "Noi pytanie: kiedy wlasciwie wplesc tego HITa? W jakie dni?" * w dni wolne od [...]

Tric a na drugi dzien klatka = przepalasz trica. Plecy a 2 dni po nich bicek, który nie zdąży się zregenerować. Układ do dupki

[...] raz w tyg. od wrzesnia, od lutego powrot, trening 4x w tyg, lecz teraz normalizuje go do 3x w tyg + basen. Typ budowy: mezomorfik Wymiary: biceps 35cm, przedramie 30cm, klatka piersiowa 106cm, udo 60cm, lydka 40cm, w pasie 90cm. Odzywki, jakie bralem: 2xkreatyna olimp taka za 50zl w kapsulkach, gainer mlo 4500, mass xxl 4,8kg, amino whey [...]

[...] "I jak z powtorzeniami, czy moglbym wykonywac 2-3 powtorzenia np na klatke, triceps, barki (czyli te aprtie, gdzie zalezy mi najbardziej na sile) a np. ok. 8-10 na inne partie?" * jako drugą serie ok ale nie sadze zeby klatka dostała wystarczającego bodzca do wzrostu masy i siły przy takiej małej ilosci powtorzen w tygodniu :)

No wiec sprubój pocwiczyc tak Klatka Rozgrzewka proponuje 3serie po 15 powtórzen rozpiętek ale lekkim ćięzarem żeby jeszcze zapas sił pozostał co najmniej na 4 powtórzenia Wyciskanie sztangi w leżeniu ( poziomo )3 serie 10 powtórzen Wyciskanie sztangi ( skos ) 3 serie 10 powtórzen Rozpiętki 4 serie 10 powtórzen wyciskanie sztangi ( ławka pozioma [...]

Gugcio mi chodziło o to że nie tylko triceps (no i klatka) pracuje przy wyciskaniu sztangielek, lecz również inne mięśnie, lecz w mniejszym stopniu. Nie wiem jak te mięśnie się wszystkie nazywają, no ale triceps bardziej odpowiada za ruch rąk do góry. W każdym razie to jest moje zdanie, poczekajmy może na wypowiedź jakiegoś speca

[...] w domu coś drugie tyle, oczywiście z pszerwami, bo każdy wie jak to sie w domu ćwiczy to nie ma się takiej motywacji do treningu ;/)w każdym razie po tym wszystkim moja klatka wyglądała zupełnie inaczej: z płaskiej dechy miałem ładne jak na ten wiek i pełne kształty mięśni. Poza tym siła skoczyłą mi coś do ponad 70 kg, i bardzo sie z tego [...]

pn bic tric brzuch aero wt barki brzuch aero sr klatka brzuch aero czw grzbiet brzuch aero pt bic tric brzuch aero tak jest chyba najlepiej ale i tak nie zabardzo, chyba żebyś w treningu dużych grup mięśniowych wybrał takie ćwiczenia które jak najmniej obciążają barki tric i bic. Polecam bym jednak zastanowienie sie nad treningiem 4 [...]

po pierwsze za duzo na klate.po drugie rob najpierw uda potem lydki. klatka: Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x progresja rozpietki w poziomie 3 x 10 - 12 wyciskanie na maszynie 3 x 8 - 10

po pierwsze za duzo na klate.po drugie rob najpierw uda potem lydki. klatka: Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x progresja rozpietki w poziomie 3 x 10 - 12 wyciskanie na maszynie 3 x 8 - 10

wznosy bokiem 4x10 dociąganie wzdluz tłowia 12,10,8,8 wyciskanie nad głowe 15-12 wznosy w opadzie 4x10 Tak mogłoby byc? (cwicze barki razem z klatką) Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-03-06 20:39:30

czy tak może być pon: klatka wt: plecy śr:barki cz: nogi pt: biceps,triceps

Piszę jeszcze raz,coś nie poszło.W środę daj luz.Zrób np.Pn.klatka,triceps Wt.plecy,biceps Czw.barki Pt.nogi..(dorzuć gdzieś brzuch,ale nie z plecami),ale to tylko moja sugestia....A jai masz cel treningu?

Stretching jest rozciaganiem czyli tym z czym mailem najwiecej problemow wiec zeby troszke chociaz polepszyc sytuacje waszych miesni i sciegien napisalem ten post Byc moze sie przyda (mam taka nadzieje) Stretching - Ćwiczenia rozciągające Stretching - to nowy sposób poprawy sprawności ruchowej, zapobiega urazom, przeciwdziałający niekorzystnym [...]

Siema chlopaki Jak lepiej polaczyc trening: klatka + biceps plecy + triceps itd..... czy: klatka + triceps plecy + biceps itd....... Pomozcie mi i napiszcie dlaczego tak a nie inaczej !

Klatka + Triceps - triceps pracuje przy trenowaniu klatki i rozgrzewa go do duzego wysilku ... Plecy + j/w

no niby tak :), tylko jednak barki są mniejszą grupą mięśni niż klatka, więc mimo wszystko wole łączyć trica z barkami pozdro

[...] wdzieczny. (sog oczywiscie poleci, jesli wejdzie) Wiek: 17 lat Staż: 8 miesięcy Cel: masa Trening jest na dwa dni niestety - na trzy nie mam czasu :( Poniedziałek: klatka, barki, triceps Klatka: *wyciskanie na plaskiej (progresja) 12,10,8,8 *wyciskanie hantli skos 30 stopni (progresja) 12,10,8,8 *rozpiętki na płasko 4 x 10 (stały [...]