klatka

Nie miałem wcześniej żadnych planów - na samym początku ćwiczyłem wszystko na raz, potem klatka+biceps, barki+triceps, plecy+nogi, ale to mi nie służyło - teraz wydaje mi się, że odstęp dwóch dni i robienie tych zestawów z postu wyżej jest dla mnie OK. Tak jak patrzyłem, to na duże grupy mięśni powinno być około 16 serii (ja mam 25), a na [...]

Oglądam mma od kilku lat. Walki organizowane są na ringu lub w tzw. klatce (zwanej często oktagonem, ze względu na jej kształt). Zaraz zrobię ankietę, jaka jest Wasza opinia w tej sprawie. Ja wolę zdecydowanie klatkę! NIc mnie nie wkurza bardziej od plątania sie o liny zawodników na ringu. Jedyny plus ringu to chyba, że lepiej się ogląda na [...]

Dla mnie zdecydowanie klatka. Poza tym, wydaje mi się że dla zawodników wygodniej

Ring jest dużo, dużo lepszy dla widzów na obiekcie... W TV czasem klatka też przeszkadza, ale nie tak bardzo. Ring pozwala na większą swobodę - dopóki jakaś kończyna nie wydostanie się poza lini, wtedy robi się zupełnie kijowo, klatka uniemożliwia taką mordęgę. Ogólnie jakoś mi się przyjemniej ogląda ringowe walki, ale to już wrażenie stricte [...]

tezandrzej nie byłaby lepsza bo wtedy by były typowe dla ringu narożniki a zaletą klatki jest właśnie to że można uciec z 'kąta' Poza tym klatka lepsza dla zawodników? Zależy na jakich zawodach, te firmowe są lepsze ale jak na jakiś amatorskich mistrzostwach dają klatkę której scianki są zrobione z takiej siatki drucianej jak się robi płoty to [...]

[...] W klatce nie ma takich problemów. Sędzia nie musi przenosić walki spod lin na środek ringu. Jestem jak najbardziej za klatką. Ona tworzy dodatkowy klimacik. Walki w klatkach zwykłemu człowiekowi nie interesującemu się sportami walki, źle się kojarzą. Osobiście bardziej podoba mi się klatka w Strikeforce, ta sześcio-kątna- hexagon. Głos [...]

Nie bede sie rozpisywac za duzo. Mam skrzywienie klatki piersiowej, tzw. kurza klatka, rehabilitacje, masaze o kant dupy rozbic. Nim zaczalem cwiczyc Jedynie silownia pomogla mi w korygowaniu tego schorzenia, powodem schorzenia bylo to, iz w jeden rok podskoczylem 20cm w gore, nie ma mowy o operacji, po niej moglbym zapomniec o silowni i aktywnym [...]

Dzień 1: klatka+triceps+brzuch klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x -Rozpiętki na ławce poziomej 4x -Wyciskanie sztangi w leżeniu z wąskim uchwytem 4x -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x -Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x [...]

Witam, poniżej przedstawiam mój 4-dniowy split, którego celem jest masa. PONIEDZIAŁEK - PLECY + BRZUCH Martwy Ciąg 4x8 Podciąganie podchwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 Szrugsy 3x12 Unoszenie nóg w zwisie 3x12 Skłony tułowia z linką siedząc 3x12 Skłony boczne ze sztangielką 3x12 WTOREK - KLATKA + TRICEPS Pompki na poręczach 5x8 [...]

Witam :) Moja aktualna waga 63 kg. Wzrost-152 cm Wiek-24 lata Wymiary: -ramię-29.5 cm -klatka piersiowa-99 cm -pas-98 cm -biodra-104 cm -uda-52 cm -łydka-34 cm Treningi: Poniedziałek-ćwiczenia siłowe+bieganie w terenie Wtorek-bieganie w terenie Środa-ćwiczenia siłowe+bieganie w terenie Czwartek-odpoczynek Piątek-ćwiczenia siłowe+bieganie w terenie [...]

[...] znika. Mam bardzo jasną karnację, więc to pewnie też dlatego widać. A ślady po trądziku to są takie czerwone punkciki, nie wgłębienia, stosowałem własnie na nie tę maść Elocom, są coraz to mniej widocznie, ale pozostają, lecz one akurat mi nie przeszkadzają. Tylko ta klatka spędza mi sen z powiek. Spróbuję sudocremu. Dziekuje za odpowiedź, sog!

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przyciąganie na atlasie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion hantlami z supinacją 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Witam! mam 17 lat i staż na siłowni niewielki 1,5 miesiąca, przy czym bez żadnego dobrego planu treningowego. Chciałbym zapytać czy ten plan będzie dobry ? Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z [...]

[...] wyprosy na maszynie/suwnica 4 x 10-8 Uginania na maszynie/MC na prostych nogach 4 x 10-8 wspięcia na palce/wyprosty na suwnicy 5 x 15-8 Generalnie wole robić tak: Pn.-klatka+barki przód,bok Śr.plecy,tył barków,kaptury Pt.triceps+biceps sobota.nogi Ale nie potrafie do takiego planu wrzucić tego programu 8-8-6-6-6 Mam nadzieje że napisałem [...]

Witam poniedziałek ============ +Klatka Wyciskanie ze sztangą na ławce prostej 5x12-6 Wyciskanie z hantlami na ławce skośnej 4x10-8 Brama 3-4x12-10 +Triceps Wyprosty na zmiane z hantlem zza głowy 3x12-8 Wyciskanie francuskie 3x10-8 Wyprosty z linka zza głowy 3x10-8 wtorek ====== +Plecy Martwy ciąg 4x8-6 Ściąganie drążka za głową 5x8 [...]

No to działaj! Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s P.S. Po ch*** ci odżywki jak nie [...]

Dzięki za odpowiedzi. Chciałbym zrzucić tak do około 75-76kg. Głównie chodzi mi o to żeby przy niewielkiej wadze mięśnie dobrze się odznaczały. Chyba spróbuje HIIT. Moje pytanie: Jeżeli będę robił HIIT (10-20min) + trening siłowy (1h), to czy da to jakie efekty? Czy mam zrezygnować całkowicie z aerobów i teraz tylko ćwiczenia siłowe? Zaznaczam ze [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 83 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl 1-10 oma 250mg e5d 8. TRENING: 4x tydz 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 1-10 oma 250mg [...]

Witam. Czy ktos by mogl sprawdzic moj plan na mase. I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,10,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3s 10-12 4. rozpiętki 3s 10-12 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,10,8 2. naprzemienne uginanie ramion [...]

23.08.10 teraz będę trenował tym samym planem tylko A,B za jakiś czas zmienię któryś dzień na C. dodatkowo 2 dni w tygodniu chcę biegać bo kondycja spadła poniżej krytyki. Nogi : Przysiady 12/10/8/6 50/50/55/60 Martwy Ciąg na prostych nogach 40/45/47,5/50 kg Plecy : Wiosłowanie 12/10/8/6 30/35/40/45 Klatka : WL 12/10/8/6 50/55/60/62.5 Wyciskanie [...]