klatka

1. WIEK:18 2. WAGA:85 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:- -udo:65 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 LATA 6. DIETA: -białko:3,5-4g -węglowodany:staram sie nie spozywac duzo wegli -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deka wino tesc, metka, wino clen 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

Cześć macie tutaj plan ćwiczeń FBW na redukcje oceniajcie jestem przygotowany na krytykę ale jeden kolega mi powiedział że ten plan jest dobry. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s [...]

ja od tego tyg zaczynam takim podzialem jak napisales ten drugi :) Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off

[...] czasu preferuję poniższy trening znaleziony w internecie. Prosiłbym was o ocenę, ew. zaproponowanie czegoś lepszego. Trening na masę jaki robię obecnie: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na [...]

Witam. Zakupiłem sobie hantle(2x10kg) i mam zamiar sobie poćwiczyć. Od momentu zamknięcia siłki, ćwiczyłem hantelkami(2x3,5kg). Ułożyłem plan na podstawie planu georgu A Klatka: hantle na skosie(3s) Barki: wyciskanie(2s) Triceps: francuz(2s) Plecy: wiosłowanie(2s) + ??(mam drążek rozporowy, ale futryny nie dają rady) Nogi: przysiady(2s), wspięcia [...]

mam pytanie co lepiej krztałtuje klatkę pompki czy wyciskanie na ławce ??? trenowałem 3 miesiące na ławce i klatka poszła zrobiła się dosyć duża ( ponieważ mam gen do klatki ) ale nie podoba mi się za bardzo ponieważ nie mam podkreśleń klatki ( środek mam fajny ale na dole klatki jakoś nie za dobrze

nie ma problemu, tak właśnie wyglądała większość moich treningów a mianowicie klatka z tricepsem , plecy z bicepsem, barki i kaptury, nogi i przedramie. Można by nogi i przedramie gdzieś rozrzucić do innych partii ale nie wiem jak to czasowo wyjdzie. A po ile ćwiczeń polecacie w splicie na jedną partie? Bo od jutra juz bym zaczął ćwiczyć splitem

Witam otóz mam dziwny problem od juz xx czasu mam dziwne plecy z początku rehabilitant wykrył wade okrągło wklęsłe plecy.. za mocne prostowniki w lędźwiu i za silna klatka teraz wszystko jest ok.. rehabilitacje robiłem pół roku basen teraz zaczynam znowu wracac do treningów na siłce ale mam tak jakby odczepione łopatki od kręgosłupa Bez jaj.. jak [...]

Witam, Z braku czasu chciałbym połączyć dwa rodzaje ćwiczeń. Siłowy na górę ciała - ręce, klatka itp, a następnie cardio na rolkach. Czy takie coś ma sens? Powiedzmy godzina wysiłku górnych partii ciała, następnie prysznic i od razu na role? Celem tego jest rozwinięcie mięśni - których mi brakuje ;) plus nie wyjście z wprawy jazdy na rolkach - [...]

Witajcie! Właśnie zaczynam swoją przygodę z Tym forum, mam pytanie do bardziej doświadczonych kolegów odnośnie planu treningowego na budowę masy. Prosiłbym byście zerknęli i ew. coś poprawili pozdrawiam. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi ławeczka płaska Wyciskanie sztangi ławeczka skośna Rozpiętki Brzuch: brzuszki na ławeczce skośnej [...]

rzezba biceps klatka barki chciałbym zeby to był taki widoczny zarys

[...] ale na masie itp. mi specjalnie nie zależy. Spodobała mi się metoda ćwiczenia od największej do najmniejszej grupy (plus brzuch na końcu) i tak właśnie robię: nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps. Pierwszą serię każdego ćwiczenia wykonuję z mniejszym ciężarem. A oto plan: 1. przysiady ze sztangą na barkach: 3 serie x 8 powtórzeń 2. [...]

a wiec jak mozesz to ocen ten plan jest to dla EKTOMORFIKA PONIEDZIAłEK: KLATKA -Ławka płaska 4serie 12/10/8/8 powt. -Ławka skośna (+) 3serie 12/10/8 powt. -Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 3serie 12/10/8 powt -Rozpietki Hantlami na łweczce 3serie 12/10/8 powt. -WTOREK: PLECY -Podciąganie na drążku w szerokim chwycie za głowe 4x 12/10/10/8 [...]

Ułożyłem coś takiego proszę o opinie i poprawki ;) A Nogi:przysiady ze sztanga 2s wspięcia na palce 2xmax Plecy: Podciąganie na drązku 3s Klatka:Wyciskanie leżąc na płaskiej 3s Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Przysiady wykroczne 2s [...]

Tak jak w temacie. Wszystkie mięśnie poza klatą robię na masę, klata na siłę. Poniedziałek: a)Poranny trening:Plecy+brzuch -2x maks - podciąganie nachwytem -5x 5 - podciąganie podchwytem -4x 12 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie -4x 12 - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie -4x 8 - Wiosłowanie końcem [...]

Hey. Rozpoczynam trzeci tydzień moich zmagań. Weekend przeminął koszmarnie. Przeziębienie strasznie mnie osłabiło, poza tym zużyłem tony chusteczek i zjadłem kilogramy witaminy c Dziś rano kiedy się obudziłem miałem kryzys. Niewyspanie połączone z osłabieniem całkiem mnie rozbiło, sięgnąłem tylko po telefon i napisałem do kumpla ze nie jadę na [...]

[...] na 8 ruchach.. Bo przecież chcesz wyciskać jak najwieksyz ciezar,a nie zależy Ci na wytrzymałości żeby wycisnąć jakiś ciężar kilka razy. I polecałbym robić tak,ale zrobisz jak chcesz. Pon-klatka,biceps Śr-barki,triceps Pt-plecy nogi i bym zaczynał od 8,a kończył na 4 czy nawet 2 powtórzeniach żeby przygotować mięsień do większego ciężaru. Pozdro

[...] cwiczyc w domu, sprzet jaki posiadam to hantle 2 x 20kg (regulowanie obciazenia) oraz ta oto laweczka prosilbym o pomoc w dobraniu odpowiedniego planu treningowego (3x w tyg) chodzi mi o same partie ciala, szczegolow nie pisac :) Moje dane: wiek - 25 lat wzrost - 167cm waga - ok. 80kg biceps - 37cm klatka - 102cm pas - 94cm staz - zaczynam

ja bym polecał na początek FBW(Full Body Workout) lub tradycyjnego splita w połączeniu: Klatka + bic plecy + tric nogi + barki zajrzyj do tego tematu http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Zmieniony przez - bioly99 w dniu 2010-08-09 15:58:37

jak chcesz budować masę,to daj mięśniom czas na regenerację.. Nie rób więcej niż 8 ruchów jeśli chcesz zbudować masę. Polecam w pn-klatka biceps wt-barki triceps pt -nogi plecy. Rób sobie 3 serie przy czym jedną rozgrzewkową przed seriami żeby nie dostać kontuzji i nie zapomnij o rozgrzewce początkowej przed treningiem przynajmniej 7 minut. Jedz [...]