klatka

Klatką piersiową i pośladkami dotykam prawie ziemi, od 15 do 17 roku życia wyciskałem trochę na sztandze no i hantle przerwałem z powodu wypadku no i trochę z lenistwa, ale z pompkami nie mam aż takiego problemu co właśnie z bólem głowy. Zrobię 30 jest ok, trochę przerwy i przy około 90 zaczyna mnie boleć głowa przy każdej pompce lub gdy wykonuję [...]

[...] by pokazała. Czuje się dobrze. Dodatkowe kalorie i odpuszczenie codziennego cardio dobrze mi robi, zobaczymy na ile :) Dzisiaj niedzielna regeneracja, wczoraj (30.08) była klatka+łapy: 1. brama rozgrzewkowo 3x15 2. WL 5x12-6 90x8, 100x5-6 (byłem w szoku) 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x12-8 3s 30kg, minuta przerwy między seriami [...]

Trening 30.08.14 Klatka + biceps + przedramię 1.Wyciskanie sztangi ławka skos 4 x 12,10,8,8 ( 80kg,100kg,110kg,120kg) 2.Wyciskanie hantli ławka płaska 4 x 10,8,8,6 ( 40kg,45kg,50kg,57kg) 3.Wyciskanie głową w dół suwnica smitha 4 x 10,8,8,6 ( 100kg,120kg,140kg,160kg) 4.Maszyna szeroko + rozpiętki ławka płaska 4 x 8 ( 45kg strona) + 4 x 10 ( 25kg) [...]

Hmm, a gdyby dorzucić barki do ramion, ale przećwiczyć je w pierwszej kolejności. Pon: Klatka + przedramiona Wt: Plecy/kaptury + brzuch Śr: OFF Czw: Barki oraz Biceps+Triceps Pią: Nogi + brzuch Sob: OFF Nie: OFF Coś takiego. Zakładając, że biceps z tricepsem będą ćwiczone na zasadzie super serii. Do tego 10-15 min stepper po każdym treningu dla [...]

Lepiej robic 3 dni w tygodniu, dodajac brzuch i majac jeden dzien na regeneracje. Polacz ,w kazdy dzien treningowy duza partie ( nogi, plecy, klatka) z mniejsza, ktora mniej pracowala przy cwiczeniu duzej. Napisz jaki cel masz, diete i staz. Rozciaganie rob miedzy seriami i po treningu,unikaj rozciagania nierozgrzanych miesni. Poza tym masz takji [...]

PONIEDZIAŁEK PLECY • PODCIĄGANIE NACHWYTEM 3x10 DODAĆ JESZCZE DO PLECÓW? ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 3x10 • MARTWY CIĄG, 3x10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x10 KAPTURY • WZNOSY BARKÓW HANTLAMI 2x 15-20 • WZNOSY SZTANGI BARKAMI, 2x 15-20 BICEPS • UGINANIE RAMION SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10 • UGINANIE RAMION [...]

no po ciężkim weekendzie , 1,5kg w dół ale to jest nic. :) Dziś trening poszedł na przedtreningówce zwanej Ritual i jedyne co moge napisać to mistrzostwo świata i napewno pucha zawita u mnie na półce z suplami.. Odnotowałem niestety lekki spadek siły, ale 2 dni mało jadłem i jeszcze mniej piłem wiec mam prawo. Dziś z rana sphagetti , po treningu [...]

Przykładowy split : Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 - PRZECIĄGANIE SZTANGIELKI WZDŁUŻ KLATKI. Triceps: - WYCISNAIE FRANCUSKIE W SIADZIE ZZA GŁOWY. 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: [...]

Mis już 3 rundy nawet poszły:-) 30. 08 DNT Miska taka sobie, jedzone na szybko, bo dużo spraw na głowie było. Nie wiedziałam że szukanie okularów dla dziecka zajmie tyyyyle czasu. Wieczorem wino białe - 1,5 lampki - czy mogę czasami się napić, w mniej więcej takich ilościach? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0319db40b69a4b348b4fccb9aa7174ed.png [...]

ANKIETA Wiek :17 Waga :87 Wzrost :189 Staż treningowy: 8 miesięcy (praktycznie cały czas na ujemnym bilansie, może z miesiąc, półtorej na masie) Obwód pasa: 88 Obwód klaty:101 Obwód uda:61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: już nie pamiętam, ale aktualnie jest to 203b/353ww/87t (dieta [...]

http://www.******/uploads/monthly_08_2014/post-133150-0-05389600-1409487308.jpg 1 Września trening Taki o to trening dzisiejszy. Ładnie się zmęczyłem przy superserii - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) 95, 105, 115, 125, 130 [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim(30st) : 4 serie: 50kg x12, 60kg x10, 60kg x8, 64kg x8 Poręcze: 15,12,10,8 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej: 4 serie - 21kg x 12,10,10,10 Rozpiętki płaska: 3 serie po 12 powtorzeń 11kg Rozpiętki skos (30st): 2 serie po 10 powtórzeń 11kg Barki boczny akton: Unoszenie hantli bokiem stojąc [...]

Piszesz odnośnie pierwszego planu? Czy tego który zamierzam zastosować odnośnie FBW? Fakt, kolejność ćwiczeń zła, ponieważ powinienem np ćwiczyć w ten sposób :klatka, barki triceps, plecy, nogi biceps Ale nie wiem czemu mam za dużo uginań przedramion? Teoretycznie sugerowałem się artykułem odnalezionym tutaj.

Coś tam poskładałem, daje do oceny. Plecy: Martwy ciąg hantlami Wiosło hantla w opadzie tułowia Barki: Unoszenie ramion bokiem w górę Arnoldki w pozycji siedzącej / Unoszenie hantli do klatki i szrugsy (które jest łatwiejsze dla laika?) Nogi: Przysiady z hantlami (spotkałem się z dwoma wersjami, w jednej hantle na wysokości głowy, w drugiej hantle [...]

[...] 8%, a moc spadła tylko w wyciskaniu na klatkę, ale to też nieznacznie. Ale nie ma co plakac, kto poprawia wyniki silowe na redu %-) Jednak bardzo dobrze sie sprawila opcja klatka/biceps, barki/triceps, plecy/kaptury/tyl barkow. Dziekuje za tą propozycję/podpowiedz :) ( nightingal ) Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-09-01 20:16:20

[...] ciężary jak któreś ćwiczenie wyjdzie Ci za łatwo. ja teraz jadę fbw (najpierw próbowałem split, ale jakoś niedomęczony się czułem), w skrócie: 1) nogi - przysiady 2) klatka - wyciskanie płasko hantle 3) plecy - martwy ciąg 4) barki - arnoldki 5) plecy - szrugsy 6) triceps - francuskie oburącz 7) biceps - hantlami oburącz stojąc jak mi [...]

Wypadało by coś napisać z okazji rozpoczęcia roku szkolnego. Jest to mój ostatni rok w technikum, klasa 4'ta, i wraz z nią wiele planów, celi... Będzie ciężko, ale postanowiłem że dopnę wszystko na ostatni guzik ! :-) Plan lekcji mam całkiem dobry, bardzo mi pasuje... Dodatkowo będę miał dodatkowo korepetycje z matmy, bo tu leże i z polskiego. [...]

[...] pisać suche rady bez pokrycia w faktach. Trening na klatke akurat jak najbardziej wystarczający atakuje to co potrzeba, wariacje nie zawsze są potrzebne a druga sprawa, że klatka to nie jest wcale duży mięsień ;) @EDIT Jest jakiś konkretny powód trenowania ramion + klatki 2 x w tygodniu? Jeśli tak to jaki? Zmieniony przez - Gosti w dniu [...]

Wierzę, że trzęsło i pewnie też wyżyłowało :-)) Widziałam to i owo :-D Ok, lecimy dalej Maleńka /-)_, ale najpierw pochwal się jak idzie rozciąganie? Hę? Miałam opitalać, to szukam zaczepki \-) Na kolejne dwa tygodnie, uprzejmie proszę ciut trudniejszy rozkład jazdy (po plecach z tego zestawu nabawiłam się swego czasu wymiotów potreningowych i [...]

ja sie odniosłem do tego że jeżeli robi klatke raz w tygodniu to te ćwiczenia nie wystarczają, nie doczytałem później postu że ją ma 2 x w tygodniu. Klatka się szybko regeneruje wiec ćwiczenie jej 2x w tygodniu jest jak najbardziej słuszne.