klatka

Niestety Lordknaga ma racje ;) Najslabsza partia i Winklara to klatka widac ze ja poprawil :) Musi jeszcze nad pozowaniem popracowac :)

jak narazie: super: biceps tyłem, triceps i most muscular dobrze: klatka bokiem, brzuch, plecy tyłem słabo: nogi (bo nie widziałem ) Zmieniony przez - wojtass18 w dniu 2011-02-16 22:07:53

No był rzeczywiście - rozmiarem łap, przedramion i talią. Był dużo gorzej docięty, szczególnie nogi. Plecy też odstawały znacznie podobnie jak klatka. Moim zdaniem Robert wyglądał lepiej. Nawet pomimo brzucha, dużej talii wielkiej głowy i stosunkowo niewielkich nóg, które wcale mniejsze nie są od nóg Rolley'a

ta klatka w pozie najszerszu przodem strasznie płaska, jeszcze po odwodnieniu

[...] 8x10 30s 10kg/12,kg/15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/25kg/27,kg x10 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 7,5kg/10kg/12,5kg/15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/25kg x10 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/3kg 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 8kg/8kg/8kg/8kg/10kg/10kg/10kg/10kg x12 3b. francuski do czoła 8x12 30s [...]

[...] opadzie 6x20 30s 1,25/2,5/2,5/2,5/2,5/2,5 x20 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 5/5/5/7,5/7,5/10 x20 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s 6/6/6/8/8/8 x20 na łapę 3a. uginanie młotkowe 6x25 30s 4/4/4/2,5/2,5/2,5 x25 3b. francuski siedząc 6x25 30s 6/6/6/6/6/6 x25 + aeroby, 20 minut na rowerku [...]

[...] gumy w pozycji narciarza, 3x max 42/34/27 39/30/24 Komentarz: WL szło ładnie, moje ulubione ćwiczenie:-D Combo też nieźle, chociaż już się poważnie spompowałam. Jak widać, klatka dostała porządnie w tyłek, bo od razu mniej pompek mogłam zrobić%-) Chyba mmuszę popracować nad techniką, bo na SW nigdy nikt nie zwracał jakoś specjalnie na to uwagi. [...]

[...] wiem, czy jest sens dokładać, trochę bolał mnie bark w trakcie ćwiczeń i nie wiem, czy 8kg go nie zabije, a nie chcę znowu schodzić z obciążeń@-) Pompki znowu słabiej, ale klatka już nie żyła%-) Wiosło ok. We wznosach nie będę dokładała za tydzień, postaram się zrobić dokładniej. W narciarzu tez mniej, niż na poprzednim treningu, ale solidnie [...]

TYDZIEŃ 8, DZIEŃ 51 - 8.01.2013 Dieta 2376kcal, 174B, 100T, 202W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, jabłko 2. ser mozarella, orzechy laskowe, migdały 3. kasza gryczana, mięso z udźca wołowego *trening 4. kasza gryczana, mięso z udźca wołowego, banan 5. jajka, masło, olej kokosowy, migdały 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja - ZMA - [...]

TYDZIEŃ 12, DZIEŃ 78 - 4.02.2013 Dieta 1906kcal, 171B, 70T, 149W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa *trening 2. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka, pomarańcza 3.,4. jajka, orzechy laskowe 5. olej kokosowy, mieso z piersi kurczaka 6. płatki owsiane, odżywka białkowa Suplementacja - cm3 - 3 kapsułki na czczo (ostatnia porcja) - [...]

lenartowicz jest duzy ma dociecie ale czegos tam brakuje, nie podoba mi sie kompletnie jego klatka, na jakis srednich zawodach bedzie top3, ale na olimpi raczej nie wroze mu wysokiego miejsca(poza top5) Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2016-07-29 21:02:25

W takim razie to będzie lepsze klatka + nogi plecy + barki bo przy plecy+nogi za bardzo kręgosłup obciążysz albo: klatka+barki plecy bic+tric+nogi Zmieniony przez - Isildurek w dniu 2009-12-09 08:08:16

Wtorek Klatka 1.Klatka Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie 12/10/8/6 2Klatka wyciskanie sztangi poziomo 4 serie 12/10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/8 Triceps 1.Francuskie wyciskanie siedząc sztangielką 4 serie po 8 razy 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie/12/10/8/8 Czwartek Plecy [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:78 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nigdy 8. TRENING: silowy i obwody 9. CEL CYKLU: jakosc i gestosc miesni, sila, wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

jak na mały staz polecam taki trening: TRENING: pon: klatka-triceps klatka -wyciskania na plaskiej 12<10<8 -wyciskanie na skosie w gore 12<10<8 -rozpietki 3x10 triceps -wyciskanie francuskie sztang w lezeniu 2x10 -pompki w podporze tylem 2x15 sr: plecy-biceps plecy -sciaganie drazka do klatki 12<10<8 -wioslowania [...]

fbw albo tak: 1. Klatka+przód i bok barków+triceps 2. Plecy+tył barków+biceps nogi dajesz gdzie chcesz. klatka - 8-10 serii przód barków (wyciskanie sztangi z klatki/zza karku) 4 serie bok barków 4 serie triceps 8 serii plecy 10 serii tył barków 3 serie biceps 8 serii nogi 8-10 serii mniej więcej taka ilość serii.Choć i tak w jednym dniu się [...]

Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

Najlepiej jakbyś łączył mniejsze partie mięśni z większymi np: Pon: Klatka + Biceps Wt: Plecy + kaptury Czw: Triceps + Barki Pt: Klatka + nogi

Ok czyli FBW 3x w tyg. Kiedyś robiłem ten FBW, czy nada się na redukcje ? Dzień A Nogi : -Przysiady ze sztangą na barkach 3s. -Wymachy hantla (kettlebell) 2s. Plecy : -Martwy ciąg 2s. -Ściąganie drążka do klatki piersiowej 2s. Klatka piersiowa : -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. Barki : -Wyciskanie hantli 2s. Biceps : -Uginanie [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 78/80kg 3. WZROST: 175cm 4. WYMIARY: -biceps: okolice 40cm -klatka: okolice 120cm -udo: nie mierzone -talia: nie mierzone 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 4lat > wieloletnia przerwa > od listopada znowu ogień. 6. DIETA: - nic nie mam wyliczone ale ryżu, piersi z kurczaka i warzyw jest pod dostatkiem, unikam syfu. 7. ILE I JAKIE [...]