klatka

Witam! Mam dwie diety treningowa i nietreningową i chciała bym zapytać czym moge zastapić orzechy arachidowe? Bo powiedziano mi abym je calkowicie usuneła z diety lecz wtedy spadnie mi kalorycznosc. O to te diety: Dieta 1 : DZIEŃ NIETRENINGOWY: POSIŁEK 1 - jaja kurze 120g - orzechy arachidowe 30g POSIŁEK 2 - mięso chude 100g - orzechy [...]

( mam nadzieję że nie robie Ci mętliku że tak pisze z dwóch kont jak tak to sorki!) Zaczełam od tego: TRENING SIŁOWY: A. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ SZTANGA (KLATKA PIERSIOWA) UNOSZENIE HANTLI BOKIEM (NARAMIENNE) WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC (TRICEPS) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ (NAJSZERSZY GRZBIETU) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ (CZWOROGŁOWY UDA) MARTWY CIĄG NA [...]

czy maści rozgrzewające coś mogą pomóc ? od jutra: pon - klata plecy wt - brzuch śr - klatka biceps czw - barki triceps brzuch pt - off sob - klatka nogi nd - off

albo klatka z trickiem a barki osobno albo (tak bym zrobił) klatka mocno a 2 dni pozniej triceps barki

nie myślałem o takich zamianach w treningu ale spróbuję prosze o ocenę tego planu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 9/8/6 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 9/9 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10/10 Plecy: - Przenoszenie sztangi w leżeniu na łace poziomej 2s 9/9 - Wiosłowanie sztanga 2s 9/9 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

a tak to może wyglądać, prosze o pomoc bo nie wiem już sam A Plecy: - Przenoszenie sztangi w leżeniu na łace poziomej 2s 9/8 - Wiosłowanie sztanga 2s 9/8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 9/9 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 9/9 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s 10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 9/8 Tricepsy: - Wyciskanie [...]

Piątek 1.08.2008 Klatka-wyciskanie klasyczne rozgrzewka 70 x 10 70 x 10 120 x 10 140 x 8 160 x 5 180 x 3 a potem spokojnie technicznie z zatrzymaniem na klatce 200 x 1 210 x 1 220 x 1 230 x 1 Klatka-buterfly lekko X x 6 X x 6 X x 6 I tyle na dzisiaj,jeszcze tylko jeden lekki trening we wtorek lub środę.

[...] w efekcie trenowałem tylko w poniedziałek i w niedzielę, czyli dziś, mając 5 dni wolnego. Waga i pomiary wyszły jakieś dziwne po tygodniu. waga -1.3 kg talia +1cm biodra 0 klatka +2cm udo -0.5cm biceps 0 łydka +0.5cm przedramię +1cm?? Rozumiem delikatne błędy pomiarowe, np przedramię ale waga+ talia + klatka??? Jakoś dziwnie to wygląda. [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce [...]

Osobiście nie lubie połączenie klatka + triceps, plecy + biceps, wole klatka + biceps, barki + triceps, tak mi się ćwiczy najlepiej, ale to jest uzależnione od rozkładu całego planu. Znam takich co robią dzień przed klatką triceps() i rosnął, są tacy co robią klatke + triceps też rosnął. Każdy wybiera to co odpowiada mu najlepiej.

Trening (dokładny opis, kolega wyżej prosił Dzień 1: Klatka, brzuch a)Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4x12 *Rozpiętki na ławce 3x10 b)Brzuch: *do osrania :D Dzień 2: Plecy, Biceps a)Plecy: *Przyciąganie sztangi do klatki 4x12 *Rozpiętki brzuchem na ławce 4x12 *Martwy ciąg 3x16 [...]

OK, ok - chciałbym się pochwalić efektami po miesiącu ćwiczeń i zapytać czy wszystko idzie ok. Więc - po pierwsze wybaczcie ale dzień po wysłaniu poprzedniego posta dokładnie się zmierzyłem i na tamten okres moje wymiary wymaglądały tak: Pas: 91 cm Klatka piersiowa 90 cm Biceps 26 cm Udo 56 łydka 35,5 cm Waga +/- 71kg Stan obecny (po 40 dniach [...]

Diatka dzisiaj czyściutko z 120g węgli8-) {:-(Niestety nie udało się nagrać treningu pleców ale było hardkorowo... Wrzucam wtorkowy trenig 10.09.13r. ( Klub Calypso w Rzeszowie) 1. Ściąganie uchwytu do klatki chwytem neutralnym 4x15 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10-12 3.Przyciąganie chwytu nautralnego do brzucha z dolnego wyciagu [...]

Witajcie! Za mną już dwa dni intensywnych treningów. Poniedziałek: Na czczo 40 min aero 130HR. Trening pleców, tyłu barków i bicepsów zrobiony w 45 min:) Wtorek: klatka, bok barków, triceps i brzuch. Dieta: około 120g ryżu na dzień, 20g białka na posiłek, 5g tłuszczy do każdego posiłku. Suplementy: CLA, omega3, witaminy, magnez Dzisiaj dzień [...]

[...] taka sama! Treningi: PN- plecy, tył barków, bicepsy (60min) - areoby 50 min po treningu - interwały rano na czczo 25 min na schodach - rozciąganie 30 min rano WT - klatka, bok i przód barków, tricepsy i brzuch (90min) - 50 min aerobów po treningu siłowym - 25 min interwały na schodach - 30 min rozciągania rano ŚR - ustawowo [...]

Hejka!!! U mnie kolejny tydzień dobrze rozpoczęty, a to ważne by iść do przodu, może pomału a zawsze do przodu:) Krótkie relacje treningowo dietetyczne z tego tygodnia: PN 03.02.14 Dieta: I 6 białek jaj, 2 żółtka, 30g owsianki na wodzie + cynamon; II-V 150g kury/ryby na posiłek, 70g ryżu na resztę dnia, 10 ml oleju lnianego na posiłek, [...]

[...] 09:52:06 Witam ponownie. to co napisałeś dało do myślenia i bd dalej trenował spilt ale jak na redukcję wjadę na fbw :) oto nowy plan który napisałem. poniedziałek klatka-barki przod/bok Klatka Wyciskanie skos góra 8-10p 3s wyciskanie pozioma 8-10p 3s rozpietki pozioma 10-12p 3s brama 10-15p 3s barki Wyciskanie hantli 8-12p 4s unoszenie [...]

Wyślij szybką odpowiedź...A: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s 14x12x12x Plecy: Przyciąganie drążka wyciągu górnego 3s 12x10x8x Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s 12x10x8x Barki: Wyciskanie sztangi z klatki na ławce pionowej(z minimalnym skosem) 3s 12x10x8x Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s 12x10x10x Biceps: Uginanie [...]

a to zobaczymy narazie jeden CF daje mi strasznego kopa, dlatego najbardziej nie lubie srod :D Prowadze prosty WOD: 12x brzuszki, 10x pompki oraz 15x przysiad, a daje mi po dupie. To jest schemat treningow FBW: A: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s 14x12x12x Plecy: Przyciąganie drążka wyciągu górnego 3s 12x10x8x Klatka: Wyciskanie [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 4*8 wyciskanie sztangielek skos w górę 3*10 wyciskanie sztangi z klatki 3*8 arnoldki 3s 12-10-8 3*10 pompki na poręczach 3*10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2*12 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). Przysiad ze sztanga 3*8 przysiad wykroczny 3*10 uginanie nóg leząc 3*12 wspięcia [...]