klatka

Daj na wszystko 2 serie, potem będziesz zwiększał / zmniejszał jeśli zajdzie taka potrzeba. Jeszcze zmień kolejność, tj. na początek MC, przysiad, klatka itd. Dałbym jeszcze jedno ćwiczenie na plecy - wiosłowanie lub podciąganie na drążku. Na twoim miejscu robiłbym klasyczny MC. Zmieniony przez - kretfr w dniu 2009-04-01 17:59:47

Hm pierwsze 2 cykle i juz stacki ale dobrze jest, chociaz klatka troszke do poprawy Zmieniony przez - syntok w dniu 2009-04-01 18:09:11 Zmieniony przez - syntok w dniu 2009-04-01 18:09:43

1)Tu w koncowce dolozone, ale ciezko...klatka slaba od zawsze 2)Rece mi odpadaly wiec 12 nie skonczylam 3)Ok 1)Cięzko szło, zmeczone lapy 2)OK Strasznie opornie dzis szlo. Barki zakwaszone to poszalec sie nie da. Wogole po wczorajszym treningu czuje wszystko .

mozna robic chwytem mlotykowym, jesli jednak jestes poczatkujacy to poczytaj o poprawnej technice cwiczen na klatke w dziale trening zaawansowanych Puma666 bardzo ladnie opisal to w postach ekperyment klata ze skrzydelkami i klatka totalna czy cos takiego polecam lekturke

Plecki i bicek lekko, klatka, triceps ciężko "A7" --- MC ze szrugsem 150x5x5 + --- pompki z klaśnięcem 5x5 --- podciąganie na drążku podchwytem 5x8 --- WW szerokość barków x5 - 60-80-100-120-135 - 145 - 155x4 - 150x4 (ost.152,5x3) --- wyciskanie na skosie szeroko 4x8 - 95 - 105 - 112,5x6 - 100 (ost.110x7) --- dociskanie 3x10 - 110 - [...]

Udo 61, klatka trochę ponad 100, bic 37, przedramię 31 (prosta ręka, napięte) o kurva!! Dobra zima była!! Pas obecnie 85

ćwicz lepiej nogi bo chude jak patyki ja mam prawie 70 i wydają mi się chude a w jeansy ledwo co sie mieszczę(ostatnio jedne mi pękły przy jajach ..tzn..na udzie bardziej:D, a w pasie za duże o kilka numerów "klatka trochę ponad 100" : 100,5cm ? Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2009-04-01 21:07:36

Ale patrz ile Ty ważysz... Trzeba proporcjonalnie brać. Ja nie ćwiczę na hard mass tylko na estetyczną sylwetkę Ten brzuch trzeba do 78 zjechać bo ostatnimi czasy to Klatka 103 gdzieś Za to mam prezencję!! Jak popatrzę w mój avatar jaka V-ka była... A teraz to Zmieniony przez - matt_krk w dniu 2009-04-01 21:10:46

Ktoś pomoże?? ten 2 plan zmodifikowałem w kolejności Nogi->Plecy->Klatka->Barki->Triceps->Biceps

na treningu zamiast skosu dolnego i płaskiej rób wyciskanie na skosie górnym sztangą lub sztangietkami tu masz opis ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2009-04-01 22:05:13

czy to musi koniecznie byc split? z hantelkami spokojnie ulozysz dobry trening ACT. kolejnosc brzuch> uda> klatka> naramienne> plecy> bic> tric> przedramie> lydki Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-04-01 23:00:37

Nogi -Przysiady ze sztangą 3s. 12/10/8 Plecy -MC 3s. 12/10/8 Klatka -Wyciskanie na płaskiej 3s 12/10/8 Barki Wyciskanie zza karku 3s.12/10/8 triceps -Pompki na poreczach Biceps -Uginanie ramion z suplinacją 3s. 12/10/8 Taki cos może byc? Tylko jak stosować to jak sie chodzi 3xtyg. Poniedziałek,sroda,piątek Na każdym trenigu to samo? PozdRo :)

Łydki i klatka . 90% tutaj piszących chciało by zrobić takie postępy w 7 miesięcy. Poco te uszczypliwości ?? Zredukuje i będzie gitara Zostanie w łapie 38 ,37 to bedzie kosmos porównując z tym co zaczynał.

A-B -Nogi- *Przysiad ze sztangą na barkach 10-8-6 -Plecy- *Martwy Ciąg 10-8-6 *Drążek/Wiosło 10-8-6 zależy od siły -Klatka- *Wyciskanie leżąc płasko 10-8-6 -Barki- *Wyciskanie z klatki 10-8 ---------------------------------------- A+ Uginanie ramienia ze sztangą 10-8 B+ Francuzkie leżąc 10-8 Wiem,wiem miały być bazowe ale zrobiłem kompromis ;) [...]

Bolek podziel sobie jakoś tak: 1. Klatka/Nogi 2. Barki 3. Plecy/Biceps triceps ewentualnie 4. trening wprowadz i oddzciel BIC/TRIC od Pleców

mi chyba powoli sie zaczyna rozkrecac nano vapor, bo wczoraj klatka skos 80 a prosta 90 4s po 8-10p do tego rozpietki i wypychanki russ: ja wczoraj taka jajecznice na kolacje opindolilem <mniam> Zmieniony przez - Kosiak07 w dniu 2009-04-02 09:54:36

no dzisiaj omlet sobie zrobiłem z ok. 100-120g muesli, 2 całe jajka, 2 białka, 30g izolatu, trochę orzechów i rodzynek - mniam widzę klatka Tobie idzie, ja się skupiam na unoszeniach(barki), wiośle (plery) - to są priorytety takie. To drugie idzie, a pierwsze jako tako Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-04-02 10:00:53

[...] :) Jak cos to tabelka jest w pierwszym poscie tematu ale waze jednak 73kg juz. Tak wyglada trening ktorym do tej pory masowalem miesiac i przybralem jakies 5kg: Pon: klatka + tric -wyciskanie na plaskiej lawce 10/8/8/6 -wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 -rozpietki 4x12 -wyciskanie na plaskiej lawce waskim chwytem 2x12 -prostowanie [...]

Na początku po tej diecie przyrosty były szybkie,widoczne i zadowalające,podjadałem jeszcze kilka drobnych odżywek,waga na początku to było 70kg a obwody...szkodagadać,w bce.36...klatka...98...;/ tylko teraz tak jakoś to wszystko stanęło w miejscu...a co do wypowiedzi DonEndriu,czy martwy i przysiady nie obciążą pleców za bardzo jak na ten wiek?

[...] tego z przed tygodnia to gołym okiem widać poprawę. Mimo, że nie zwiększyłem ciężarów do deski, to dodałem kilka serii przed deską, co dodatkowo zmęczyło klatkę. Reasumując: klatka bardziej zmęczona niż tydzień temu dała radę ciężarowi sprzed tygodnia. 21.03.2009r. Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skos 45* 18x25kg 13x46kg 10x46kg 10x60kg [...]