klatka

a jeśli chodzi o ćwiczenia: klatka: wyciskanie hantli poziomo 4x (12-6 powtórzeń) rozpiętki skos 4x (12 powtórzeń) wyciskanie sztangi skos 4x (12-6 powtórzeń) wyciskanie hantli skos w dół 3x (12-6 powtórzeń) barki: wyciskanie hantli 3x (12-10 powtórzeń) unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3x (12-10) podciąganie sztangi w opadzie 3x (12-10) plecy: [...]

[...] wizytuje regularnie silownie, 4x w tyg, każdą wizytę kończać ok 40 min pobytem na elipsie i jakimis 2 cwiczeniami na brzuch. "programowo" silownia wyglada następująco: pon. klatka, biceps, wt. triceps, barki, czw. nogi, prostownik, pt. plecy. Do tego raz w tyg zawsze gram w kosza oraz w squasha, po godzince! najwiekszy problem to dieta, [...]

a z efektow jestem zadowolony :) w bicu ruszylo 2 cm .. klatka ruszyla 7 cm no silowo tez fajnie .. 16kg wiecej na klate teraz wyciskam 104 :) ja jestem happy ;p mam 16 lat nie trzymam niety tylko staram sie byc pojedzony zeby nielazic glodny noi oczywiscie jem z glowa nie slodycze i fastfoody tylko wiecie mleczko serki ryz it :)

[...] Mam 26 lat 180 cm, waże 81 kg. 2 lata temu ważyłem 93 kg, ale udało mi się to zrzucić. Poszostał niestety spory brzuch (otyłośc typu jabłko , gruszka). Nogi, buzia, ręce klatka szczupłe, tylko ten brzuch. Postanowiłem doprowadzić więc to wszystko do porządku, ale nie chcę sobie zrobić krzywdy więc stąd prośba o pomoc. Wiem, że podstawą są [...]

witam otóż wiele złego się działo ostatnio w rodzinie.... :/ i nie ćwiczyłem rzuciłem siłkę itp przez różne stresy i tak dalej straciłem ciutek masy siła też opadła i planuję powrócić:) to był mój plan który stosowałem przed wszystkimi złymi zdarzeniami. Poniedziałek (Klatka+Biceps) (Klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ [...]

[...] mięśniowej ale na razie sobię odpuszczę ponieważ zauważyłem że potrzebuję jak na razie więcej siły i muszę nabrać techniki aby nie kaleczyć ćwiczeń. Klate 2 razy chcę upchnąć ponieważ kiedyś ćwiczyłem rok czasu w domowych warunkach i wyszło tak że moja klatka przypomina troszkę stożki, chcę ćwiczyć klatę 2 razy aby wszystko się ustabilizowało.

A cwiczyles juz wczesniej? Poza tym treningu nie robi sie tak codziennie... polacz to... np: zrob trening w poniedzialek i piatek :) Klatka+ Triceps + Nogi + Łydka Plecy + Biceps + Przedramie + Edit: Widze ze cwiczyles wczesniej...ale cos slabe efekty jak tylko 60 kilo:) Polacz te trening :) Zmieniony przez - JPhoenix w dniu 2010-06-15 14:43:56

pon: KLATKA: - wyciskanie sztangi na skośnej 4x (12,10,10,8) BARKI: -wyciskanie hantli sprzed głowy siedząc 4x (12,10,10,8) TRICEPS: -wyciskanie francuskie 3x (12,10,8) NOGI: -przysiad 4x (12,10,10,8) PLECY: -ściąganie linki za kark 4x (12,10,10,8) -wiosłowanie hantlą 4x (12,10,10,8) BICEPS: -uginanie ramion łamaną 3x (12,10,8) [...]

Dzięki frank1 za pomoc. Bramy niestety nie mam. Takie ćwiczenia na klatke właśnie robiłem wcześniej (oprócz bramy) i wydaje mi sie że jak zacząłem robić poręcze to klatka mi się ruszyła (oczywiście dół bardziej). "dodaj pompki na poręczach (za***iste cwiczenie)" - niestety moje poręcze(samoróbki) są trochę za szerokie do tricepsa. [...]

Dobra czytałem ten art. stworzyłem taki plan proszę o poprawe jego ;d Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: -Wiosłowanie sztanga 3s -stojąc w opadzie tułowia w podparciu czołem o ławkę - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 3s Klatka: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3s -wyciskanie sztangi w wąskim [...]

a dlaczego akurat klatke z barkami? ja po dorbym treningu klatki nie mam kompletnie sil na barki :) ja mam takie cos : pon klatka bok barkow sroda przod barkow rece piatek plecy tyl barkow sobota nogi

Witam serdeczenie. Bardzo prosze o sprawdzenie planu. Trening rozpisany na 4 dni. Pon-czw. Klatka -wyciskanie sztangielek - 5 s -rozpiętki - 5 s -pompki - 3 s Barki - wyciskanie sztangielek - 5 s -unoszenie sztangielek - 4 s Triceps -francuz - 5 s -opuszczenia tułowia -3 s Wtorek - piatek Plecy -drązek - 9 s - wiosłowanie - 2 s -wznosy barków - 4 [...]

[...] i powtorzen, po za tym pompki na klate , wyciskanie sztangielek jako to samo na barki i klate? Proponuje zajrzec do atlasu cwiczen, na kazdy przedizial miesniowy typu "klatka" masz pojedyncze cwiczenia, dobierz po ok. 3 do kazdego i dotypoj sobie serie jako progress, po za tym dziwnie rozpisales to wszystko a na brzuch mozesz wybrac [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:101 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:120 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:test+deka+wino 8. TRENING:był maowy teraz redykcyjny 9. CEL CYKLU:rzezba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Witam, ćwiczę już prawie rok i z wielkim trudem wyciskam na klatkę 60 kg. Klatka nic się nie chcę rozwinąć. Próbowałem różnych planów\łączenia ćwiczeń i partii, ale to nic nie dawało. Stosuję dietę LOW CARB. Jak poprawić siłę klatki?

ogolnie to zmienilem plan na cos takiego : Poniedziałek: Klatka + bok barków 1.Wyciskanie plaska 4s 2.Wyciskanie skos sztanga / beda hantle 4s 3.Rozpietki / przenoszenie 4s 4.* dodam jeszcze porecze tylko trzeba zrobic :) 5.Unoszenie na boki 4s 6.Podciaganie sztangi 4s Środa: Przod barkow + ramiona 1.Wyciskanie z klatki 4s 2.Unoszenie hantli do [...]

jak tam przeksztalcilem te przykladowe treningi i seri nie zmieniałem a mogli byście mi pomóc to rozłożyć na plan A i plan B ? na tym sie wzorowałem z tego art: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

czy bym mógł ćwiczyć co dziennie inną partie na masę jak we splicie tyle że każda w osobny dzień np : pon: klatka wt : plecy śr : nogi czw: triceps pt: biceps sob : prostowniki niedz: wolne

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce poziomej 10/8/8/6 Wyciskanie na ławce skosnej 8/8/8 Rozpiętki ławka skośna 10/8/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 8/8/6 Uginanie hantli (mlotkowe) 10/8/8 Uginanie hantli z supinacja 10/10/10 ŚRODA Plecy: Martwy ciag 8/8/6/4 Wiosłowanie sztanga 10/8/6/6 Wioslowanie hantlom 8/8/6 Triceps: [...]

Dieta przez cały czas trzymana wzorcowo. Zmieniłem koncepcję treningu na: Poniedziałek: Klatka, biceps Środa: Barki, Triceps Piątek: Plecy, Nogi Kurde błąd chyba nieco, ponieważ plecy i nogi są dużymi partiami mięśniowymi, nie wiem zatem czy to dobre połączenie... Natomiast dzisiaj poszło tak: Wyciskanie sztangi górny skos 4x12 Rozpiętki górny [...]