klatka

[...] nog wiszac Przysiad ze sztanga na karku 70 kg Push Press 18 kg hantle 5 minut przerwy i 5 rund: 15 sekund - dolna pozycja przysiadu, splatasz dlonie i rozpychasz lokciami kolana maksymalnie na boki + lopatki max sciagniete, klatka na maksa do przodu, sztywne plecy. 50 podskokow na skakance. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-01-30 09:43:22

[...] ale cwicz to. Zarzut: 1. usztywnij sylwetke - niezaleznie w ktorej fazie jestes - dol, w trakcie czy ze sztanga na barkach; trzymaj brzuchem calosc. Lopatki sciagniete, klatka w przod. Nie odchylaj sie, staraj sie byc pionowo. 2. za nisko na udzie odbijasz sztange. Wykoncz ruch jak martwy ciag, dociagnij ja wysoko do uda i dopiero wtedy [...]

[...] przy normalnej pompce, poniewaz kazdorazowo zaczynasz powtorzenie z ziemi = z martwej strefy. Jest duzo ciezej anizeli przy klasycznej pompce, co na pewno nie umknie Twojej uwadze. Druga rzecz to to, ze w tej wersji mamy absolutna pewnosc, ze klatka/biodra/uda dotykaja ziemi i zakres ruchu jest pelen, co pomaga np. przy sedziowaniu na zawodach.

Poniewaz filmy z dzisiejszego treningu ladowac beda sie jeszcze jakis czas, pozwole sobie na male podsumowanie ostatnich 4 tygodni redukcji z crossfit: 1. Dieta - tutaj wlasciwie nic nie zmienilem, trzymam sie schematu IF z tym, ze moja dieta jest czystsza niz ta z definicji gdzie pozwala sie wlasciwie na wszystko lacznie z dowolna iloscia cukrow [...]

[...] wykonam, te zalozone na dzis 5 to jeszcze spoko. Nie dopytalem Pawla o szczegoly, wiec zalozylem ze mial na mysli prace klatki piersiowej i robilem gleboko, tak by wlasnie klatka pracowala. 3. Thrusters w wersji z hantlami, to jest jakies KU@#$%^& ! Hantle robia ze mna co chca, jedyna szansa by sie nie wypieprzyc to zrobic to tak jak widac na [...]

[...] zlamania 90o). Wypychasz dupsko w tyl i siadasz, kolana beda zablokowane o sciagne wiec nie poleca do przodu. Dajesz je maksymalnie na boki za stopami. Lopatki sciagniete, klatka wypchnieta. Robisz 5 powt. Zabierasz 1 talerz i powtorka. Do momentu, az nie utrzymasz rownowagi i nie bedziesz w stanie wykonac 5 powt. Zapisujesz, ile bylo talerzy. [...]

[...] wyżej, pozbyłeś się dużo tłuszczu, dzięki czemu plecy są dużo lepiej podkreślone (szersze), tak samo boczki są mniejsze. Brzuch wygląda dużo lepiej, przedtem bardziej wystawał i klatka zaczyna nabierać kształtu. Również triceps wydaje mi się bardziej zarysowany/podkreślony. Plony ciężkiej pracy, strach pomyśleć jak będziesz wyglądał w czerwcu;)

[...] ugiecie nachwytem; kiedy prostujesz biodro i wychylasz sie, to uruchom kaptur i dociagnij sztange jeszcze wyzej lokciami i dopiero po tym wlazisz pod nia z koszykiem. Na mailu masz film (tyle ze z wersja z ziemi); zapauzuj jak bede na dole i lec kazdy ruch klatka po klatce. Wycisk - ok, na aspekty pionu, brzucha etc. sam zwrociles uwage.

Dobrze, ze dales foto - w czasie podjazdu tylek jest nad siodelkiem a nie nad i przed :-) takze 10 cm do tylu idziesz z calym tulowiem. Plecy proste, klatka otwarta i dotleniasz cialo, ok. Ostatni cross - uwag brak, bardzo dobrze poszlo. Przy FBW pytanie o koszyk podczas wyciskow; czy widzisz/czujesz poprawe i czy dalbys rade, trzymajac sztange, [...]

[...] Przedni przysiad 5x5 z progresja ciezaru 2. Tylny przysiad 6x3 z progresja ciezaru Po chwili przerwy wod AMRAP 16 minut: 2 Man Maker 16 kg 4 C2B = chest to bar = podciaganie klatka do drazka 8 T2B = toes to bar = unoszenie palcow do drazka wiszac 16 przysiadow zwyklych 32 podskoki na skakance Czwartek ( Low carb day ) - wolne Piatek ( High carb [...]

[...] przysiad 5x5 z progresja ciezaru 2. Tylny przysiad 6x3 z progresja ciezaru Po chwili przerwy wod AMRAP 16 minut: 2 Man Maker 16 kg 4 C2B = chest to bar = podciaganie klatka do drazka 8 T2B = toes to bar = unoszenie palcow do drazka wiszac 16 przysiadow zwyklych 32 podskoki na skakance Jedzenie na dzis: [...]

[...] drobne zachcianki ;) Podciaganie z jak najwiekszym obciazeniem ma budowac sile, aby swobodniej wykonywac te bardziej eksplozywne wersje, jak podciaganie szerokim nachwytem klatka do drazka. Ja mam takie podejrzenie, ze te kompoty i dzemiki to tak same z siebie Panu nie szkodza, tylko malzonka bardziej lub mniej jawnie dodadaje w trosce o [...]

[...] (Pure Jatomi Lublin) i się zachwyciłem. Wszystko tam możesz zrobić (poręcze to dwa drążki w "suficie"). Nawet miało toto uchwyty na sztangę do martwego ciągu. No i klatka załatwiłaby kilka obaw o rzucenie ciężaru na łeb. A nie myślałeś o taśmach a'la TRX i kółkach? Do domowego ogródka jak znalazł. A jak Ci się znudzi to obsadzisz [...]

[...] a tego nerwowo nie zniose, wiec jutro wieczorem postrzelam, a w czwartek poplywam. Beda to jednak dwa dni na niskich weglach i ubozszych kaloriach. Porozgladalem sie za klatka o jakiej wspominal Magor i w sumie nie wiem czy chce mi sie budowac, chyba nabede gotowa. Wybuduje moze za to jakis daszek nad nia, jutro sie rozejrze w ofertach [...]

[...] Podciaganie tym razem mimo ze podchwytem, staralem sie dopoki mialem sile robic bardzo wysoko, tj. nie ciagnac tylko brody nad drazek, ale isc klatka piersiowa do dloni zapietych na drazku. Na koniec nie bylo juz tyle sily, ale w pierwszych seriach fajnie szlo, wysilek na drazku to ogromna zabawa. Zmieniony przez - [...]

[...] ćwiczących z kulami) Scott Jurek napisał w swojej książce, że w pewnym momencie poszedł na siłownię bo zrozumiał jaką rolę w bieganiu odgrywa mocny tułów, obręcz barkowa, klatka i ramiona. Niby dziwne, ale - zupełnie z sensem - pisze on o tym, że silna góra ciała powinna pomagać mięśniom bezpośrednio zaangażowanym w bieganie. A streszczając: [...]

[...] bpm, miesnie juz nie moga a serce pompuje sobie spokojnie. Coraz mniej kalorii udaje sie spalic w czasie treningu silowego. Jutro bieg na 10km ciagly oraz kolejna silowka - klatka, barki i brzuch. Odpuszczam jutro plywalnie bo wiem juz z doswiadczenia, ze w dni wolne od pracy jest na basenach masakra jesli idzie o frenkwencje. Swieto [...]

[...] i tak nie dalbym rady bo plywalem na koniec i mialem zmasakrowane nogi ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f5c8054e68e41ac9b298169368e44b8.jpg Po pracy trening silowy, ruszona klatka i barki, brzuch. Zrobilem malutki eksperyment i caly trening izolowalem na maszynach - co chcialem wiedziec, wiem. A mianowicie, wszystkie maszyny sa do dupy. Zrobilem [...]

[...] plywacka ide na maksa. Dzis zalozenie 3km, realizacja 100%, czas niezly, samopoczucie na koniec bardzo slabe, ledwo zylem i bylem w potwornym dlugu tlenowym. 3. Silownia - klatka i brzuch, mialo byc bardzo mocno a wyszlo srednio, jednak czulem sie juz wypruty, bardzo boli bark wiec zupelnie schodze z ciezarow na miesiac albo dwa, dzis jeszcze [...]

[...] ryja ze podloga i te sprawy. A teraz mam pomost, i co najwyzej dziwnie sie patrza ludzie, bo przeciez powszechnie wiadomo ze do trenigu sa maszyny i wyciagi, a sztanga, klatka i pomost sa do ozdoby ;) PS. W dni bez treningu biegowego rozgrzewam sie biegiem, ale dzis czuje w nogach popoludniowa dyszke, jakos nie wypadalo :) Zmieniony przez - [...]