klatka

Kolejność nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps. Na duże (nogi-plecy-klatka po 4 serie) na małe po 3s. Pozostaw po jednym bazowym ćwiczeniu. Ćwicz 2-3 miesiące potem przestanie przynosić efekty, to zmienisz. Trzymaj się jednego planu, ten powinien powiększyć masę wraz z siłą. Odżywki zbędne.

[...] mało ;/)57 kg mam dobrą sylwetke, trenuje karate. Chciałbym żebyście mi ocenili ten plan treningowy : SIŁOWE 19.00 - Wtorek, Środa, Piątek 1. Sztanga (góra - dół klatka piersiowa, ławeczka ) 3 x 12; 2. Pompki 12; 3. Sztanga (góra - dół klatka piersiowa) 3 x 12; 4. Pompki 12; 5. Sztanga(bicepsy) 3 x 12; 6. Pompki 12; 7. Brzuszki 3 x [...]

[...] serek (odrobina przyjemnosci tez się nalezy)Czyli ,tak szczerze to nic tresciwego ,jakis pełny byłem.A pic mi się chce....Porazka. Waga poranna 153,3(niezmienna) Trening klatka klasycznie -gryf 2s50r -70kg2s25r -100kg2s15r -140kg2s10r -160kg2s8r -180kg2s2r http://www.youtube.com/watch?v=tdVcysFSuaU http://www.youtube.com/watch?v=y6odgGwtU7w [...]

Witam serdecznie, chciał bym się dowiedzieć jak w domowych warunkach ze sztanga i 2 hantelkami + obciążenie 2 krążki po 10 , 2 po 5 , 2 po 2,5 , 4 po 2 i mianowicie chodzi mi o spalenie tkanki tłuszczowej na klatce a dokładniej na cyckach , aby zrobić z nich klatę a nie cycki jeśli to pomoże to mam 185cm i waga 80 kg prosił bym o konkretne [...]

My tez bedziemy bo jak klatka to bez olimpijki nie da rady Ale trzeba będzie podłogę wyłożyć odpowiednia wykładzinką

klatka/plecy off barki + bic/tric off nogi + dol plecow Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-05-25 19:22:29 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-05-25 19:23:05

Na klatę to normalne ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp 3 ćwiczenia wystarczą wyciskanie na prostej, raz na skosie górnym raz na dolnym zamieniaj co trening i rozpiętki Trenuj również całe ciało

jakos tak nie bardzo mi pasuja plecy z klatka szczerze mowiac ;)

[...] trening i jestem w domu. Na Zarządzaniu jakością poczytałem trochę literatury angielskiej, gdyż musze juz przygotowywac prezentację na ustny egzam z angielskiego. Trening - klatka rozgrzewka: 60sek skakanka na max obrotach, 15 przerwy, 10xBurpees, 15 sek przerwy, 15 sek zwis na drążku, 10 min dogrzanie całego ciała z naciskiem na klatkę małymi [...]

Witam. Ćwiczę już blisko rok z przerwami. M.in. próbowałem FBW, jakiegoś treningu pod masę, obecnie robię trening siłowy. Dietę masową stosowałem jedynie podczas FBW przez jakieś 2 tyg., poza tym nie miałem za bardzo możliwości, bo mam problemy z jelitami. Obecnie jestem na diecie wskazanej przez lekarza, więc zmiana odżywiania odpada. Jestem [...]

Witam. Prosze o pomoc przy ewentualnej zmianie planu i dobraniu supli. Moim celem jest masa. Dieta bedzie trzymana tylko ja opracuje przy chwili wolnego czasu. Oto plan: Wtorek Klatka+Biceps+Przedramie Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 skos góra 12,10,8, rozpiętki 12,10,10,8 przenoszenie sztangielki za glowe 12,10,8,8 Biceps [...]

Tydzień 2 Wtorek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/8 68-73-78-78kg 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10/10/10/10 22kg 3.Rozpietki na ławce skośnej 12/12/10/10 12kg Barki: 2.Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/10/8 12kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/10/10/8 12kg zorbiłem prawie cały trening prucz wyciskania [...]

Przegladałem różne plany treningowe, znalazłem coś takiego i odrazu mi sie ten plan spodobał z małymi moimi przeróbkami Split (5x5) 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos 3s 10-8 pow - Rozpiętki 3s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow - Uginanie ramion z hantlami 2s 12-8 pow - [...]

Proszę o ocenę A: Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 10x10x10 Plecy: -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10x10 -wiosłowanie sztangą podchwytem 10x10 Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10 -pompki na poręczach 10x10 Barki: -wyciskanie sprzed klaty 10x10 -Podciąganie sztangi do brody 10x10 Bicepsy: -uginanie ramion [...]

Mam 16 lat Staż 12 miesiecy Cel siła + masa Zależy mi słównie na sile no i wiadomo jak siła to i masa :) Na tym planie planuję zrobić cykl kreatynowy a wiec musi być ten plan dobry :) Split (5x5) 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos 3s 10-8 pow - Rozpiętki 3s 15-12 pow Biceps - Uginanie [...]

[...] napewno troche by powiedzialo mi czy cie boli ten guzek czy jest twardy, czy da sie przesowac wzgledem skory, czy miales jakas radioterpaie w okolicy szyji (lacznie z klatka piersiowa i glowa), oraz jak wygladalby obraz histopatologiczny tej zmiany (pobranie fragmentu guzka, i obejrzenie go pod mikroskopem). mozliwosc powstania [...]

TRENING NR 5 (25.05) Klatka+tricepsy+brzuch Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 40x10/50x8/60x6/62,5x6/65x5 Obniżyłem tak jak mi radziliście i poszło dobrze za tydzień dodam 2,5kg CZUJĘ JEDNAK, ŻE W KLATCE MI JAKBY SPADA SIŁA WCZESNIEJ TRENOWAŁEM JĄ LEKKO 4X W TYG.(BYŁEM NA KRECIE) I SZŁO ŁADNIE NIE WIEM CZY NIE POWINIENM TERAZ [...]

[...] grahama nie umialem kilku rzezy znalezc na kalkulatorze zywieniowym wiec nie pisałem ale dieta dzis na 3+ jutro musi byc lepiej ;] teraz dam fotke pleców i brzucha sprzed 3 miesiecy a teraz aktualna klatki toche dziwnie zrobiona ale .. niech bedzie ;p i teraz klatka ;d do jutra ;d ciauu Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-05-26 08:52:23

[...] szerokim uchwytem 12,10,8,6 Tu sie zastanawiam nad kolejnosciami tych cwiczen nie wiem czy dobrze zrobilem Na tyl barku: Wioslowanie do klatki piersiowej 12,10,8,6 Wt: klatka + przod/bok barku Plaska 12,10,8,6 waski uchwyt Skos gorny 12,10,8,6w aski uchwyt Rozpietki 10,10,10 Na barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,6 Wznosy boczne w [...]

Poniedziałek - 24.05.2010 DT SUPLEMENTACJA: 1. Fat burner liquid 30 ml przed treningiem 2. CLA 2 kaps. do drugiego i trzeciego posiłku 3. ALC 2 kaps. przed treningiem siłowym 4. Whey Protein Actions 85 jako 1 posiłek 50 g i ostatni 50 g 5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu 6. Multi Mega Sport 2 kaps. do 2 posiłku [...]