klatka

I dzien klatka tric -pozioma wycisk 12/10/8/8 -skos 10/8/6 -rozpietki 3x 10 -wyciag prostowanie ramion 3x 12 -pompki w podparciu tylem 3x max ok II dzien plecy bic -wyciag siedzac 3x10 do klatki/karku lepsze podciąganie na drążku nachwyt -wioslowanie 3x 10 podchwyt 4 serie -podciaganie konca sztangi w opadzie 3x 12 -...unoszenie tułowia z opadu 3 [...]

[...] nie napisalem ci pompki na preczach jako pierwsze na klatke. moze sobie ubzduralem ze nie masz poreczy. Jesli masz porecze to polecam znajdz moj temat "eksperyment klatka + 8pak" w temacie zaawansowane - tam jest komplenty program masowy na klatke i brzuch + konsulatacje z cwiczacymi, poszukaj. Zmieniony przez - puma666 w dniu [...]

[...] 10 10 drązek -podciagnie sztangielki w opadzie wioslowanie(hantle)12 10 10 Mc NOGI -PRZYSIADY WYKROCZNE ,ze sztangielkami 12 10 10 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU ,ze sztangielkami 12 10 10 Uginanie nóg w leżeniu ułóż w kolejnoosci nogi plecy klatka barki triceps biceps brzuch na koniec treningu Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-27 15:13:57

pon klatka triceps wt plecy śr wolne czw barki biceps pt nogi so wolne nd wolne pozdro

Zła konfuguracja ja bym polecal taki sposob Nogi>klatka>plecy>barki>biceps>triceps>brzuch

Witam Panie Tomku o to moj trening: KLATKA-Rozpietki ze sztangielkami na plaskiej 4s-15,12,10,8 wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 12,10.8,6 wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 3s 12,10,8 TRICEPS-wyprosty ramion z drazkiem uchwytu gornego [...]

[...] twaróg z chlebem,szynka i warzywami pojdzie jeszcze kawka i chyba kukurydza Trening lekki po swojemu zrobiony plecy podciaganie 12,10,8,8 martwy na prostych nogach 12,10,10 klatka wyciskanie sztangi 12,10 wyciskanie hantli 12,10 nogi prostowanie nog w siadzie 12,10,8 barki unoszenie hantelek w przod 10,10 unoszenie bokiem 12,10 triceps [...]

27 Sierpnia 2008r Środa Dzień treningowy Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc 3 powt. 3 serie (ok.92 kg.) - Ściąganie linek wyciągu na bramie 14/14/12/12 powt. 4 serie (na jedną strone ok 7kg) Biceps: -Uginanie sztangi stojąc: 3 serie 9 powt. (32kg) -Uginanie ze sztangilkami naprzemian stojąc: 3 seerie 16 powt. (jedna sztangielka ok. 11 kg) [...]

No to nadszedł czas na podsumowanie. Od poprzedniego mineło nieco ponad 9tygodni a czy były one przepracowane czy nie ocencie sami. WYMIARY 22 sierpień było=>jest Wzrost 180 => 180 Waga 102 => 95 -7 Pas 106 => 100 -6 Klatka: 110 => 108,5 -1,5 Barki: 118 => 119 +1 Biceps: 40P/39L => 40P/38,5L 0/-0,5 Triceps: 36P/36L => [...]

Witam, moim pierwszym celem jest redukcja tluszczu 7-9kg a nastepnie rozbudowa wszystkich parti miesni. Przeczytalem ze przy poczatkach przygody z silownia nie powinno sie porywac od razu na konkretne cele ale zaczac od treningu ogolno rozwojowego. Oto moj trening: Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 [...]

[...] podanym przez rion10 można pokusić się o coś takiego: 1 dzień: Góra - ciężko 2 dzień: Dół - ciężko 3 dzień: Góra - lekko 4 dzień: Dół - lekko lub na przykład 1. dzień: klatka + łydki + brzuch 2. dzień: przysiady + najszerszy grzbietu 3. dzień: barki + martwy ciąg + brzuch 4. dzień: biceps + triceps (superserie) + brzuch Jeśli chcesz [...]

[...] ogólnorozwojowy trening mający na celu wzmocnienie wszystkich partii a w szczególności tych które mają największy wkład przy tej grze. Dlatego obok nóg ważne są tego plecy, klatka piersiowa. Może poprostu by polepszyć technike wyskoku czy ataku ćwicz na sucho np 100 poprawnych naskoków do ataku dzień przerwy i 100 wyskoków z dojściem do bloku [...]

akurat sila mnie najmniej interesuje, chociaz z klatka rzeczywiscie jest slabo, pewnie dlatego, ze nie lubie jej robic. za to inne partie chodza dobrze. prop + npp ciekawa propozycja, a jak wyglada kwestia dawek?

W Pyte Stary! Klata Zarąąąbista, sam bym mógł taką właśnie mieć, Bary, Bic, Tric , pleery, lędźwie też git choć już niby ciut mniej ruszane widać. Najmniej tojest w najszerszym . A Tuż pod klatą mięsień nie jest równy widze, też mam pod klatką nie równe, ale nie ma czym sie przejmować jak ma sie Tyle zalet stary. Yo

2.Jedno ćwiczenie klatka + barki na ławeczce Puma czy wznosy bokiem + rozpietki mam wykonywac jako superserie czy tez oddzielne cwiczenia ktore po prostu wykonuje na zmiane?

Generalnie to za dużo ćwiczeń (klatka,plecy). Po zatym czemu dwa rodzaje mc w placach? Dziwny układ ćwiczeń na barki (głównie kolejność). No to tyle.

[...] „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x8-12 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Środa – klatka, tricpes 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x8-12 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ4x8-12 6.WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

Raczej na pewno, a wyniki są małe bo zawodnicy 3 i 4 są z roczników '90 i '93 , jedynie ta klatka na 65kg wygląda jakby robiona bez koszulki (podejścia na 60zal;65zal;70spalone), ale możliwe ze jednak w. Napewno siadali w taśmach.

Dzien #4 Łatwo i przyjemnie :) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko 6x90 4x95 4x100 2. wyciskanie hantli skos 2x8p 22,5kg Barki: 1. Wyciskanie sztangi do klatki 2x8p 47,5k 2. Oburącz unoszenie sztangielki bokiem 2x8 9kg Triceps: 1. Pompki na poręczach 2x8p 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 4poziomx8 4px8 5x8 Chcialem dzisiaj [...]

Jesli chodzi o staz na silowni to niemam zadnego.Lecz w innych sportach mam dosc duzy.Chodzilem ponad rok na boks i pol roku na bjj i aktualnie sie zainteresowalem silownia zeby troche lepiej wygladac. Mam 15lat Wzrost 171cm Waga 67kg Biceps 34 Klatka 104