klatka

Mr_Młody TRENING I KLATKA : *WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 8 *WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 8 *ROZPIĘTKI 10/10/10 TRICEPS: *"CZACHOŁAMACZ"12/10/8 8 *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8 8 + SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO lub BRZUSZKI NA ŁAWECZCE MAX/MAX SKŁONY BOCZNE 20/20 TRENING [...]

[...] 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - [...]

Hmmm ciężko mi trochę cokolwiek ułożyć ale niech będzie coś na ten styl: Poniedziałek Klatka Biceps 3 serie pompek w różnym rozstawieniu rąk potem 3 serie rozpiętek tymi hantelkami(tylko nie wiem po ile powtórzeń? Przy takmi ciężarze chyba lepiej zrobić więcej? np 18-16-14?) I nie wiem czy dokładać jeszcze takie ćwiczenia które znalazłem w innym [...]

split - z angielskiego "dzielic" - nie cwiczymy w 1 dzien calego ciala ale dzielimy je na jakies grupy ktore cwiczymy w okreslone dni tygodnia np pon klatka brzuch wt- sroda plecy czw - piatek nogi sobota barki brzuch ndz - .... Full Body Workout Czyli na nasze : trening całego ciała naraz. HST - Hypertrophy-Specific Training - trening [...]

[...] ja sie katuje dietami od dziecka, bo od 12 roku zycia i teraz gdy mam 21 lat nie potrafie sie zaakceptowac... to jakby zakodowana niechec do wlasnego ciala. rece si, klatka si, plecy si, lydki si bo szczuple, tudziez kosciste... i czuje sie czasem jak don kichot, bo z natura sie nie da wygrac, bo nawet jak osiagne w 3/4 co tam sobie [...]

trzy krzeselka i j.w W taki sposob lepiej sie rozciaga (według mnie). Klatka jest wtedy bardziej "rozłozysta".Sprobowac nie zaszkodzi co nie ? Zmieniony przez - Maniek_M w dniu 2008-07-10 07:30:28

czyżby było tak jak przewidywałem? klatka? Zmieniony przez - w0jt w dniu 2008-07-10 09:21:41

FBW w kolejnosci nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic. Uloz sobie plan lub skorzystaj z gotowego. Widze ze i tak nog pewnie nie bedziesz cwiczyl ale malo mnie to obchodzi, sam ise przkonasz czy bedzie redukcja czy nie.Split co napisales nie nadaje sie beakuje polowy cwiczen, gdzie jest mc, drazek, jakis skos w wyciskaniu? FBW dla ciebie.

[...] z tym 100kg żeżby to niezła przesadachodzi mi o rozbudowanie muskulatury ale jak najbardziej sie da bez tłuszczu. ułożyłem plan do oceny i ewentualnych poprawek.tj; pon-klatka wyciskanie sztangi w poz.4s-12p. wyciskanie hantli skos góra 4s-12p. rozpiętki w poz.4s-12p. pompki na poręczach 2s-10p. brzuch unoszenie kolan w zwisie 3s-15p. [...]

[...] ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. dwugłowe uda – to trzeba odpuścić – brak sprzętu 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - [...]

[...] 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - [...]

Kolenosc zostaw taką jaką masz, albo: nogi, plecy, klatka, barki, ramiona. Ściąganie drązka zamien na wioslo. ZZrezynuj z tego cwiczenia.

sie podciagnie, mowie o superserii klatka z plecami, a inne polaczenia sa tak samo meczace, nawet laczenie malych miesni jest trudne. A ty robisz trening silowy, i tez nie wydoliłbyś superserii

[...] trzeba odpuścić - brak sprzętu tu dajesz MC na prostych nogach albo dzien dobry i wywalasz cwiczenie na prostowniki 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) sztanga 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - [...]

A ja se dzisiaj z nudow na silke pojde. Mowie sprawdze se ile tam mam w 3boju klatka 95 MC pierwszy raz w zyciu robilem i 120 Przysiad zrobilem 60 pare razy i mnie kolana bolaly i nie chcialo mi sie bic A dla mnie sog stifler ? Zmieniony przez - Cybul08 w dniu 2008-07-10 15:19:42

popracuj nad klatka i nad glowa

E nie w****iaj mnie Klatka cieniutko... Teraz śmigam priorytetem Filara... Moze cos da. Jak na razie mam wrazenie ze ladnie wchodzi siódema - wiadomo, ze jest klimat Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-07-10 15:42:42

Dzień I - klatka - barki - tricepsy - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 12 9 9 2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 9 9 6 6 3 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12 12 9 9 4 Rozpiętki [...]

co ty robisz ze taka klatka si , a tak apropo na czym leciales na redukcji?

[...] na zielonej herbacie pedzonym za 3 funty po przecenie oczywiscie diete trzymam ale np w weekend nie stronie od tego by sobie pizze zarzucic lub jakies podobne ustrojstwo,klatka normalna tylko mniej tluszczu jak wczesniej obecnie duzo owsa jem-nawet 500g dziennie i sporo białka z nabiału( na mnie kazeina dziala lepiej niz jajca z kurczakiem [...]