klatka

[...] po dupie ;-) A-1: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund. - ciezar: 32kg - wszystko zrobione w tempie jak nalezy, klatka ladnie wygladala po 10 seriach A-2: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (z dodatkowym obciążeniem jeśli trzeba) 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 [...]

troche klatka slabsza ale ogolnie spoko ;]

ok sorry tu jest ankieta... 1. WIEK: 20 (prawie 21) 2. WAGA: 71kg 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 109 -udo: 36 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: brak -węglowodany: suplementy -tłuszcz: z codziennych posilkow 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - winstrol razaka 2x w odst ok 3-4 miesiecy - 1x [...]

[...] ziemniaki. Staram się ograniczać słodycze ,czasem wychodzi mi to lepiej czasami gorzej. Obecny plan treningowy: Obecnie mam ułożony plan na dwa dni treningu 1 dzień (klatka, plecy, triceps) -brzuszki 4 serie -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8 -wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8 -rozpietki na maszynie 12-10-8 -ściąganie [...]

Witam. Mam 17 lat, druga klasa LO. W ankiecie zawarłem podstawowe informacje. Postaram się je teraz nieco rozszerzyć. Nie jestem ani otyły ani chudy, po prostu normalnie wyglądam. Z wiedzy zawartej na forum, najpierw powinienem zwiększyć masę a dopiero później redukować. Odniosę się jednak do mojego celu. Mam zamiar poprawić i uzyskać wyniki w [...]

[...] ok. Co do planu , to zrezygnował bym ze splita na twoim miejscu i dał bym jakieś FBW. Noo ale jeżeli nei dasz się przekonać. To zamieszał bym i dał tak : Poniedziałek (klatka, triceps) Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12/10/8/8 - wyciskanie HANTLI na ławce skośnej 4x 12/10/8/8 - POMPKI NA PORĘCZACH WERSJA NA KLATKĘ 4X [...]

Siemanko Czy mogę na jednym treningu FBW robić dwa ćwiczenia na plecy tzn mc + podciąganie szerokim nachwytem lub wiosłowanie + podciąganie? Bardzo zależy mi na podciąganiu a nie mam gdzie go wcisnąć. Mój początkowy plan FBW wyglądał tak: 1.Nogi-Przysiady 3s 2.Wiosłowanie 3s 3.Klatka-WL 4.Barki-Wyciskanie hantli siedząc 5.Tric-poręcze [...]

### PODSUMOWANIE 1 TYGODNIA ### Pierwszy tydzień redukcji za mną. Na początku były małe przesunięcia, ale udało się to wszystko jakoś nadrobić i ostatecznie opuściłem tylko 1 trening interwałowy. Samopoczucie super. Trening siłowy oceniam jako całkiem dobry. Trening Pull są zayebiste razem skomponowane, niczego mi nie brakuje. Jedynie w treningach [...]

[...] e2d i efekty sa dobre, powiedzialbym nawet ze zaskakujaco dobre ;-) Do tego leca jeszcze inne dodatki swoja droga. Co do genetyki to niektore rzeczy przeskoczyc ciezko mimo duzej ilosci saa, gh i insy zawsze beda te slabsze partie, co z tego ze dochodze do 48cm w lapie jak klatka wyglada z dupy Zmieniony przez - DeDe_ w dniu 2012-03-11 21:15:12

Witam znalazłem w książce pavla tsatsoulina plan 5-4-3-2-1 tzn wybierasz cwiczenie i robisz wg tych powtórzen zwiekszajac ciężar w kadej kolejnej serii . Jak zaczynamy ten plan to ostatnie pojedyncze powtorzenie ma byc o 10kg mniejsze niz max w danym cwiczeniu i chciałem ten plan zastosowac.W książce pisze zeby ćwiczyc nim 3x tyg ale ja [...]

Trening Poniedziałek, Środa, Piątek, reszta dni przerwa: Poniedziałek: Klatka + biceps, Środa: Plecy+ Triceps, Piątek: Nogi + barki Poniedziałek: (sorki za nazwy, ale nie wiem jak nazwać te ćwiczenia) Wypychanie na atlasie 4s po 12 (do środka na atlasie 3s po 10) Ćwiczenia hantlami 4s po 10 Ćwiczenia hantlami siedząc ( z ręką opartą o udo) 6s po 8 [...]

[...] :) PS. Aha, byłbym zapomniał, jak to FBW działa, bo tego nie zrozumiałem, bo robimy jedno ćwiczenie na jedną partię, ale na partie składają się różne mięśnie, tak np. klatka ma górną, dolną i środkową część, a barki przednią, tylną i górną, a więc czy nie to nie jest zaniedbywanie niektórych częsci ciała? Zmieniony przez - Alanith w dniu [...]

Rozumiem Cię traktor i rozpiszę Ci mój plan treningu jaki chciałbym zastosować. Przeanalizowałem sobie ten cały atlaś ćwiczeń itp... na stronie kulturystyka. Jeżeli będzie totalna kaszana to zastosuję się do opisanego przez Ciebie FBW na czas ~miesiąca, a jeśli nie to prosiłbym o jakieś poprawki. Z góry dziękuję i dzięki za odpowiedzi bo jest to [...]

Poniedziałek Klatka Piersiowa: -Pompki na poręczach 3s MAX pow -Wyciskanie na ławce poziomej: 8/6/4 -Wyciskanie na ławce skośnej(hantlami): 10/8/6 -Rozpiętki: 12/10/8 Biceps: -Uginanie ramion z sztangą: 10/8/6 -Ugianie ramion na modlitewniku: 12/10/8 -Uginanie ramion z hantlami stojac:10/10/10 brzuch: -na poręczach 3s max Środa: Plecy: [...]

Narazie nie lacze nog z barkami ale owszem plecy z bicepsem moj trening teraz wyglada tak - poniedzialek: klatka, wtorek: plecy, biceps, sroda wolne, czwartek: barki, triceps, piatek: nogi+martwy ciag, przedramie. Moze moglbys mi w takim razie podac jakies cieawe rozlozenie na 3,4 dni? Zmieniony przez - raipen w dniu 2012-03-11 20:20:31

[...] na bicepsa albo cwiczenie przedramion. Nie tędy droga. Biceps to sprawa kosmetyczna. Po co Ci silny biceps? Podstawa to nogi i plecy, bo to największe partie. Dopiero potem klatka i barki. Ćwiczenia, które wymieniłem angażują CAŁY CIAŁO! - siady (łydki, dwugłowe i czworogłowe uda, pośladki, prostowniki, brzuch), MC (uda, pośladki, brzuch, plecy, [...]

Regeneracja super póki co, nic mi nie dolega, klatka któregoś dnia i biceps ale to raptem chyba 1-2dni. Dzisiaj: 1.MC rampa 6 50/62.5/72.5/82.5/92.5 2.wiosło półsztangą jednorącz rampa 8 20/25/30/32.5/35 3.ściąganie rączki wyc.dolnego z pronacja nadgarstka rampa 10 10/20/25/30/42.5/52.5 4.unoszenie tułowia na ławce skośnej 3x10 5.siady sztanga [...]

dotychczas trenowałem na takim planie:PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli skos górny 3x8-6(leżąc na ławce podniesionej i podnoszenie hantli w góre) - rozpietki 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz zza głowy) 3x8-6 -w opadzie wymach w tył z hantlem 3x8-6 ŚRODA 1. Plecy: - wyciskanie sztangi [...]

klatka bokiem

[...] zaawansowanych.Angażuje mięśnie troszke pod innym kątem,zwiększa ich wydajnośc co pozwala w efekcie na bicie kolejnych rekordów.Złap drążek nachwytem lub podchwytem, podciągając sie mocno odchyl głowę do tyłu, starając się dotknąc klatka piersiową drążka. żródło MH będzie mi to przydatne do pobicia rekordu na drązku i moze komus tez się przyda