klatka

tak jak kazaliscie przerobilem plan i skupilem sie na paru partiach miesni wiec co teraz o tym myslicie? I. Klatka/triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 9 / 9 / 7 / 7 / 5 /5 – progres -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 8 – stały ciężar -rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 -wyciskanie francuskie leżąc oburącz [...]

[...] (chyba że ktoś ma problemy psychiczne z tym). Ja mam 17 lat ćwiczę jak każdy inny , nie mam problemu z zaliczeniami.Troszke cięzko po np kilometrze przebiegnięciu , ale jak na 1 liceum doskonale z wf zaliczam i ta klatka nie jest dla mnie żadną przeszkodą w życiu , nie wstydze się jej . Inni też maja jakies choroby , nikt nie jest doskonały :)

[...] Proszę o pomoc Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (3 miesiące) trzy dni treningu, jeden dzień przerwy/lub dwa(zależy od intensywności treningu). Dzień 1 klatka, barki, triceps Dzień 2 nogi Dzień 3 plecy i biceps Dzień 4 wolne klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3x8)? Wyciskanie sztangi, skos górny (3x8)? [...]

Witam.Chciałbym wam pokazać mój plan treningowy żebyśćie go ocenili oraz usuneli niepotrzebne ćwiczenia a wstawili jakieś inne. Wiem ,że nie jestem zaawansowany ale chcę się poradzić kogoś z doświadczeniem a tutaj prędzej znajde kogoś takiego. Z góry dzięki. Dostep do sprzętu to ławka modlitewnik wyciąg itd. Oto mój plan treningowy. TRENING [...]

Dawid13344 predzsej bym to tak widział; Wtorek: Klatka + barki 1. wyciskanie na ławce poziomej 4x 12 10 8 6 2. wyciskanie sztangielek skośna 4x 12 10 8 6 ss3. rozpiętki 3x 10 (stały ciężar) ss4. Dodatkowe 3x (stały ciężar) przenoszenie sztangielki barki 1. Wyciskanie sztangielek do klaty z oparciem 4x 12 10 8 6 2.unoszenie sztangielek bokiem [...]

WYPISKA klatka+łapy(całe) Wycisk hantli skos 12x19,5kg 12x22kg 12x26kg(film) 12x29,5kg wycisk hantli płasko 12x26kg 12x27kg 12x27kg(film) 9,5x29,5kg - nie ogarnąłem, łapy pomęczone rozpiętki 12x12kg 12x12kg 12x14,5kg 12x14,5kg SS uginanie przedramion z hantem z supinacją nadgarstka+wycisk francuzki leżąc 10x12kg/34,5kg 10x12kg/39,5kg [...]

Jaroslaw1 najpierw sam rozkład; klatka, barki, brzuch plecy triceps nogi, biceps może być... bo tamten napewno jest blędny.

net mi się wiesza nie dam rady dziś filmów zobaczyć.. ale: klatka+łapy(całe ) jak napisałeś CAŁE to przez chwilę się zastanowiałem o co chodzi

chodzi o to że moim celem jest zwiększenie masy. Czy ćwicząc 3xtygodniowo jedną partię przekreślam zwiększanie się masy? pon śr pt klatka, plecy nogi brzuch wt czw s biceps triceps naramienne i przedramie spożywam ok 130g białka dziennie, 70 tłuszczu i ok 380g węgla.

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 2s Ćwicz trzy razu w tygodniu. Stosuj powtórzenia 12x10x8 z [...]

mam problem z klatka piersiową. Jest zapadnieta... na siłowni trenuje 2 miesiace. Do tej pory cwiczylem następującym treningiem: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-10-8 wyciskanie na ławce głowa do góry 12-10-8-8 rozpietki na lawce głowa do góry - skos 10-10-10-10 dołączam zdjęcia na których widac problem... Mogł by mi ktos ułozyć [...]

np. klatka, tricpes plecy, brzuch barki, biceps nogi

[...] rąk 3x10 -unoszenie sztangielek przodem w górę 3x10 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 -wyciskanie sztangielek 3x10 -ściskanie ściskacza w dłoni 3x15 pon czw klatka, plecy, nogi, brzuch wt S biceps, triceps, mięśnie naramienne i przedramiona + pt i śr basen Niedziela wolna. Dieta 7h płatki z mlekiem ok 9-10h bułka z twarogiem [...]

Trening 15 Plan A klatka, barki, tricepsy Klatka Wycisk płasko 3s 10x42,00kg/ 10x42,00kg/ 10x42,00kg Wycisk na skosie na górną część klatki 3s 10x12,00kg/ 10x12,00kg/ 10x12,00kg Rozpietki 2s 10x12,00kg/ 10x12,00kg Barki Wyciskanie z klatki 3s 10x30,00kg/ 10x30,00kg/ 10x30,00kg Unoszenie hantli w opadzie s 10x7,00kg/ 10x7,00kg/ 10x7,00kg Triceps [...]

Witam wszystkich uzależnionych:) 1. WIEK: 21 2. WAGA: 78 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 100 cos -udo: :) -talia: 72 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2,7 -węglowodany: 5,4 -tłuszcz:1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl masowo-redukcyjny :) (200mety 25 omy, 30 wina i propa) 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: [...]

Zapomniałem jeszcze zapytać o rozkład treningów w tygodniu. Poniedziałek: - nogi mocno (rozpiska), - klatka lekko (rozpiska). Środa: - Plecy (rozpiska), - biceps x3, - biceps x3, - zwis na drążku x6, - brzuch 4x 8-10powt. Piątek: - klatka mocno (rospiska), - nogi lekko (rozpiska). Może tak być ?? Czyli lepiej brać mono przed i po treningu niż z [...]

Jak już masz trenować 3x w tyg to moim zdaniem to nie jest dobry pomysł ,żeby 1 dnia trenować 3 partie. Spróbuj np klatka+nogi

1. WIEK: 20 2. WAGA: 78 3. WZROST: 165 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 -klatka: 120 -barki: 134 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 roku 6. DIETA: masowa + pod koniec cyklu przyciecie wegli -białko:na cyklu 3g -węglowodany:5 -tłuszcz: chwilowo planuje diete, narazie tluszcz ok 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-6 meta25ed 1-6 [...]

[...] bym to zmienić i ułożyłem sobie plan treningu na mase i nie wiem czy jest dobry, dlatego też chciał bym abyście mi coś doradzili i poprawili mój trening ;] Poniedziałek: klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko- 4s progresja 2. Wyciskanie sztangi skos w góre- 4s progresja 3. Wyciskanie hantelek- 4s stały ciężar 4. Rozpiętki- 4s stały ciężar 5. [...]

to moze zrobie tak ze: Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)