klatka

Wzorując się na treningu ACT stworzyłem coś takiego: 1. Brzuch: -unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2x12 -skłony w leżeniu płasko 2x15 2. Czworogłowe ud: -hack-przysiady 2x10 3. Dwuglowe ud: -uginanie nóg w leżeniu 2x15 4. Klatka: -Wyciskanie sztangi(40kg) w leżeniu na ławce poziomej 2x12 -Wyciskanie hantli (5kg) w leżeniu na ławce [...]

[...] przedni/tylni x4 3.zginanie nog na masznie na dwójki x3 4.mc na prostych nogach z hantlami x3 5.wspięcia na palce stojąc i siedząc w serii łączonej x4 sr:wolne czw: klatka+triceps+przedramię 1.dipsy x4 2.wyciskanie hantli skos x3 3.rozpiętki od skosu po poziom x3 4.francuskie wyciskanie zza karku siedząc sztanga/hantla x3 5.prostowanie [...]

Klatka się zapada, więc i barki w przód lecą, dodaj do tego jeszcze odstające łopatki. Tak, uniemożliwia. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-05-13 22:55:15

1. WIEK:26 2. WAGA:75 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6lat 6. DIETA: 8 posilkow -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deca,meta,sustanol, 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:czysty miesien 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:3lata 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Podsumowanie 1 tygodnia: Spadek wagi/wymiarów: waga: 77,5 -> 74,7 kg klatka: 97 -> 95 cm przedramię: 27 -> 27 cm ramię: 30 -> 30 cm pas(najszersze miejsce na brzuchu): 93 -> 92 cm talia(najwęższe miejsce w talii): 83 -> 82 cm na wysokości pępka: 89 -> 87 cm biodra: 99 -> 97 cm udo: 59 -> 58 cm łydka: 38 -> 37 cm Komentarz: Czy spadek obwodów wagi [...]

zadko kiedy jezdze na dyskoteki ;) barki mi najbardziej urosły i to nie mowie tylko tak ja tylko Ci ktorzy ze mna cwiczą z klatką jest problem z wewnętrzną stroną ale z siła jest wszystko dobrze rosnie tak jak trzeba. Z przetrenowania ? nie czuje sie ani troche zmęczony zakwasy jezeli juz mam to tylko na klacie i tricepsach po treningach z [...]

[...] Pomiary 26.03/02.04/09.04/16.04/23.04/30.04/07.05/14.05 waga 52.2 52.1 52 52 52 52.3 51.9 51.8 biust 86 85 84 84 83 83 83 83 pod biustem 73.5 74 74 74 74 74 75 75 klatka(góra) 83 83 83 83 83 83 83 84 talia 61 60 59.5 59 59 59 60 59 na wys.pępka 63 63 63 63 63 63 63 63 biodra(kości) 83 80 79 79 79 79 79 79 biodra(najszersze) 91.5 90.5 [...]

6 i 8 serii, 6 cwiczeń, klatka 2 razy w tygodniu, bez np. rozpiętek ? to bardziej aerobik niż kulturystyka. 4 serie - wyciskanie płaska 12/10/10/8 4 serie - skos 12/10/10/8 4 serie - skos w dół 10/8/8/8 4 serie rozpiętki/brama/butterfly - 12/12/10/10 ewentualnie wyciskanie maszyna siedząc 4 serie jako 5 ćwiczenie wg mnie masę klatki można [...]

TRENING 14.05.2012 dzis juz wmiare zdrowie dopisuje, siła powoli na + KLATKA wyciskanie na płaskiej 60kg x 12 60kg x 12 80kg x 10 100kg x 8 100kg x 6 wyciskanie na skosie w góre 60kg x 12 80kg x 10 80kg x 10 90kg x 6 rozpiętki 20kg x 12 \4 wyciskanie wąsko 60kg x 12 80kg x 10 80kg x 10 BICEPS uginanie ze sztangą 40kg x 12 45kg x 10 45kg x 10 [...]

[...] zmówić na gg, to zaczniemy planowanie. 14.05.2012 Od dzisiaj czas w takim razie zacząć ładować, ile wlezie (w miarę rozsądku), masa i siła muszą być! %-) Trening: Dzisiaj klatka + biceps- mogę porównać z ostatnim tygodniem: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 1) {S}ztanga (cały czas zapominam się spytać, ile waży ale pewnie około [...]

. WIEK: 2. WAGA:83 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:-- -udo:-- -talia:79 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko:2.5 -węglowodany:4 -tłuszcz:-- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:wyzej napisałem 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: dobra jakosc mięsa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:okolo 4msc 11. POZIOM [...]

No ja dałem jako pierwsze ćw. właśnie WL i klatka boli do dziś a robiłem w piątek. Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2012-05-14 15:11:48

Wyciskanie - 95 kg Przysiady - około 100 więcej nie próbowałem. Wybaczcie za podwójnego posta, niechcący zrobiłem enter ; / Co do poprzedniego programu robiłem 4 treningi - pon. sr. piat. sob. w pon. KLATKA, TRICEPS - po 4x ćwiczenia na każda partie 3x serie w śr. PLECY, BICEPS - po 4x cwiczenia na kazda partie 3x serie w piąt BARKI, KAPTURY i [...]

GAME DAY Trening - klatka +triceps - Ilość porcji -4 porcje - Pompa - 8/10 tak jak poprzednio przy 3 porcjach - Pobudzenie - 0/10 brak pobudzenia - Skupienie - 0/10 zero skupienia - Smak - 10/10 bdb - Rozpuszczalność - 10/10 bardzo dobra rozpuszczalnosc - Ogólne odczucia oraz PODSUMOWANIE: GAME DAY zdecydowanie nie jest dla mnie pre workoutem z [...]

Powróciłam po kilku dniach nieobecności - sytuacja losowa i nie miałam na nią wpływu. Trening z dzisiaj: Klatka + Plecy 1a. Wyciskanie sztangi skos 5x 6 powt. 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg x 4/40kg x 1 1b. Rozpiętki na płaskiej 5x8 6kg/7,25kg/8,5kg/9,25kg/10kg x 6 2a. invert rows 5x6 2b. Wiosłowanie sztangielką w oparciu 5x8 10kg/11kg/12,25kg/ 13,5 [...]

Witam :D dziś już rozpocząłem trening split. Na starcie dodam , że nigdy splita nie robiłem i uczę się techniki !! Dlatego np. biceps małymi hantlami. A i nie chcę robić tego błędu , że idę na maxa od 1 treningu. Powoli do przodu ale sumiennie. Uczę się techniki na razie niektórych ćwiczeń. TRENING : KLATKA : 1.) Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Najpierw duże partie potem małe Nogi-plecy-klatka-barki-ramiona

Trening 14.05.2012r. Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej +1 kg Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 66kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 66kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 66kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 66kg Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej +1 kg Seria nr 1: liczba [...]

14.05.2012 KLATKA + PRZÓD I BOK BARKÓW + TRICEPS + BRZUCH 1. DUALSET: Wycisk skos dodatni + rozpiętki poziomo - 16kg + 6kg x 15 reps. - 13kg + 6kg x 15 reps. - 10,5kg + 6kg x 20 reps. 2. Bramka: 15 x III 3. Butterfly: 20 x V 4. Wycisk siedząc: - 10,5kg x 15 reps. - 8kg x 15 reps. - 6kg x 20 reps. 5. Wznosy bokiem: 15 reps. x 5kg x 2 serie 6. [...]

Niestety ale bez badania przez fizjoterapeutę nikt ci nie doradzi jak skorygować taką wadę.... Jeśli i klatka, łopatka i biodro są nieprawidłowo ustawione prawdopodobnie problem może tkwić w kręgosłupie. Poświęć trochę czasu i udaj się do dobrego specjalisty on doradzi i ułoży ci specjalne ćwiczenia.