klatka

1. WIEK: 19 2. WAGA: 79 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 115 -udo: 56 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata podn. ciężarów 6. DIETA: do tej pory nie miałem -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: przybranie na czystej masie mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Witam, ANKIETA: Płeć : Facet Wiek : 28 lat Waga : 84 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : Dobra jakościowo masa - do czerwca 2013 - 88kg po redukcji z 92kg %-) Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem ok. 10lat temu jakieś 3lata potem kontuzja prawa ręka przyczep mięśniowy tzw. Łokieć tenisisty Póżniej próba powrotu jakies 4 lata temu [...]

Wczorajszy trening przemęczenie i lekkie przeziębienie daje się we znaki KLATKA 1. Wyciskanie sztangi - ławka płaska (HL1) 20kg/12 60kg/12 70kg/12 80kg/12 90kg/8 100kg/6 2. Wyciskanie sztangi - ławka skośna głową do góry (HL1) 60kg/12 60kg/12 60kg/12 3. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry HL1) 22kg/12 22kg/10 22kg/8 4. Ściąganie [...]

[...] i dobrze zbudowany (jeżdżę też na rowerze i biegam codziennie)...wiem wiem, gadać tak można wiec już nie przynudzam i wrzucam poniżej swój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK (klatka, triceps, brzuch) Ćwiczenie Klatka Wyciskanie na płasko – 4 serie: -pierwszy ciężar(13) -dołożony ciężar(2x10) -ostatni największy ciężar(8) Wyciskanie skos w górę – 4 [...]

Mój nowy plan rozkład na dni jutro rozpiska szczegółowa: Poniedziałek off Wtorek Nogi + łydki Środa Klatka + biceps + przedramie Czwartek off Piątek Plecy + łydki Sobota barki + triceps Niedziela off

Witam ponownie ! dzień treningowy Plecy + klatka piersiowa 1. MC RAMPA6 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 4 150 x 2 170 x 1 185 x 0 %-) 2. Podciąganie na drążku 0 x 6 2,5 x 6 5 x 6 10 x 4 + kilka z pomocą 0 x max z pomoca 3. Wyciskanie hantli na skosie górnym 22 x 8 30 x 8 33 x 12 18 x max + 15 x max 4. Wiosłowanie sztangą 40 x 8 60 x 8 80 x 8 95 x 12 [...]

Wiek: 20lat Waga: 106kg Wzrost: 190cm Wymiary: -biceps:44 -Klatka:122 -Udo:(nie wiem nie mierze) -talia: okolo Dieta: duzo węgli sila musi byc Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 2 cykle, ostatni cykl 20cm propa, 50 tab wina ostatnia iniekcia w czerwcu 2011 Trening: 4 razy w tyg, trening siłowy od miesiaca Cel cyklu: siła! Ostatni cykl: czerwiec [...]

Czwartek 06.09.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Klatka: Wyciskanie leżąc rampa 10 19 / 24 / 29 / 33 / 39 / 44 / 49kg x 10 Wyciskanie hantli skos 12 / 12 / 12kg x 10 Rozpiętki 4 / 4 / 5kg x 15 Biceps: Uginanie sztangą 20 / 20 / 20kg x 10 Młotki 8 / 8 / 8kg x 10

Czwartek 06.09.2012 http://www20.zippyshare.com/scaled/56470567/file.html 1..Twaróg 125g, chleb żytni 70g, orzechy 20g, mleko 300g 2.Shake Twister:-D http://www27.zippyshare.com/scaled/56085934/file.html 3.Makaron durum 60g, 4 jajka, oliwa 10ml 4.Makaron durum 60g, schab 100g http://www20.zippyshare.com/scaled/66899752/file.html *Klatka Wyc. [...]

plecy + klatka - II Czwartek 1. Wyciskanie leżąc poziomo - rampa 8 + regres 8x38kg / 8x48kg / 8x58kg / 10x63kg / 16x48kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem rampa 6-8 + regres 10xCC / 8xCC / 8x1,5kg / 8x2,5kg 3. Wyciskanie hantli skos 45st - rampa 8 + regres 8x13kg / 8x15kg / 8x18kg / 16x13kg 4. Wiosłowanie półsztangą - rampa 10 + regres [...]

Proszę o ocene planu czy ten plan się nadaje? tzw SPARTANSKI PLAN NA MASE TRWAJACY 5 dni . No to jedziemy. ;) Poniedzialek . - Barki . Wyciskanie sztangi w pionie 4 serie 10,8,8,8 120s.przerwy Wyciskanie hantli 3 serie 10,10,10 120 s przerwy odwodzenie ramion 4 serie 10,8,8,8 120 s przerwy podciaganie sztangi [...]

Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek 4x10 - Rozpiętki 4x10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10 - franc. wyciskanie jednorącz 4x 10 Czwartek: Plecy: - MC 10/8/6/6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4x10 - Szrugsy 3x12 [...]

Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek 4x10 - Rozpiętki 4x10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10 - franc. wyciskanie jednorącz 4x 10 Czwartek: Plecy: - MC 10/8/6/6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4x10 - Szrugsy 3x12 [...]

Koledzy powiem wam że czytam i czytam i nadal nie wiem co i ile,tyle tego ,sposobów i rodzai ćwiczeń że np. na klatę to myślę że...dam przykład i powiecie czy dobrze myślę więc Klatka 4x wyciskanie sztangi poziomo po 10 razy,4 x ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: po 10 powtórzeń,4 x ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE po 10 razy [...]

[...] mam wolny wieczór i zmieniłem zdanie! Albo jestem głupi, albo ślepy, bo ja cudzysłowu nigdzie nie widzę. Masz trening klatki i grzbietu + pseudofbw. Trening góra/dół góra: klatka, plecy, brzuch + brzuch dół: nogi + barki + dwugłowy (ramienia) + trójgłowy Plan i wygląda chuyowo i tak samo będzie "działał". Nie wiem jak Ty chcesz zrobić 10 [...]

Dzień I Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12-10-8-6 Wyciskanie na ławce skośnej sztangi 4x12-10-8-6 Rozpiętki 4x12-10 Biceps: Unoszenia sztangi łamanej stojąc 3x12-10-8 Unoszenia hantli na modlitewniku 3x12-10 Unoszenia hantli młotkowe 3x12-10-8 Dzień II Czworogłowe, dwugłowe, łydki Wypychania suwnicy 4x12-10-8-8 Przysiady ze [...]

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko Rampa 10 - Wyciskanie sztangielek 4x10 - Rozpiętki 4x10 Bary: -Wyciskanie nad głowę rampa 10 -Unoszenie na boki 3x12 Triceps: - Wyciskanie wąsko 4x10 - franc. wyciskanie jednorącz 4x 10 Czwartek: Plecy: - MC Rampa 10 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4x10 [...]

Witam dziś już po treningu ,coś mało mocy było a i tak trening zrobiony na pełnej k...:) KLATKA -wyciskanie na płaskiej 2x15-2x12-2x8 -batefflay 4x10 -przenosy 3x8 -wyciskanie na skosie 3x8 -rozpiętki 2x4 na dużym obciążeniu BRZUCH -na skosie 3x20 -unoszenie nóg leżąc 3x20 -unoszenie kolan w zwisie 3x20

[...] 100g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 IV posiłek: 125g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj była klatka i bicki. 1. WL 8/8/8/8 2. Rozpiętki 10/10/10 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/12/12/12 4. Uginanie przedramion stojąc z gryfem prostym 9/9/9/9 5. [...]

Zamiast wznosów tułowia - supermany (bez sprzętu), uginanie siedząc może być, też pracują dwugłowe, a pompek zastąpić się nie da. Możesz zacząć od takich na ścianie jak nie dajesz rady, ale przy pompkach pracuje klatka, ręce, brzuch i wiele mięśni pomagających utrzymać postawę. Maszyna izoluje jedynie mięsnie klatki i nie da Ci takiego efektu.