klatka

/SFD/Images/2015/12/31/069f0a5f50464b269045be0f760a0691.jpg PODSUMOWANIE MEGA MASA Z HI TEC NUTRITION - rutkow Chciałbym podziekować firmie Hi Tec za mozliwość wzięcia udziału w tescie oraz adminstartorom za wybór mojej osoby , dziekuje tez chłopakom za wspólny test };-) kazdy dał z siebie jak najwiecej mógł i o to chodziło , dzieki i gratulacje [...]

[...] Kilogramy poszły do przodu, ale zbytnio się nie zalałem, więc to kolejny plus. Teraz pokrótce opowiem o reszcie. Wymiary bardzo w porządku, szczególnie cieszy mnie, klatka oraz udo. Pas też również w ryzach. Oczywiście to nie koniec masowania, zostało mi trochę supli jeszcze, masa ciągle będzie szła jeszcze około 2 miesiące. Wymiary: [...]

[...] 21-dzień 2 itd... W każdym tygodniu grupy wyjdą w inne dni. Staramy się NIGDY nie trenować 3 dni pod rząd w tygodniu. -sugerowane połączenia grup *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet+bicepsy+przedramiona -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150 sekund izolowane 90 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia [...]

[...] trenować 3 dni pod rząd w tygodniu. TRENINGÓW W TYGODNIU JEST 4-5, CZYLI JEDEN LUB DWA DNI TRENINGOWE SĄ WYKONYWANE 2 X TYG. -sugerowane połączenia grup *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet+bicepsy+przedramiona -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150 sekund izolowane 90 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia [...]

[...] dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14 KLATKA PIERSIOWA wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-klatka http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#3 rozpiętki na ławce [...]

[...] formy' w co jednak watpię zeby nastapilo przezd wyjazdem - wiec etap III moze potrwac kolejne 3-4tygodnie po powrocie lub dluzej Poniedziałek – czworogłowy & klatka/barki/triceps (A) Wtorek – plecy/biceps/tył barków (A) Czwartek – łydki & klatka/barki/triceps (B) Piątek – czworoboczny & [...]

[...] tygodnie): Duże obciążenia III ->(3 (?) tygodnie): Gęśtość IV -> (1 tydzień): Szczyt formy Cały plan na 1-wszej stronie! Poniedziałek – czworogłowy & klatka/barki/triceps (A) Wtorek – plecy/biceps/tył barków (A) Czwartek – łydki & klatka/barki/triceps (B) Piątek – czworoboczny & [...]

[...] tygodnie): Duże obciążenia III ->(3 (?) tygodnie): Gęśtość IV -> (1 tydzień): Szczyt formy Cały plan na 1-wszej stronie! Poniedziałek – czworogłowy & klatka/barki/triceps (A) Wtorek – plecy/biceps/tył barków (A) Czwartek – łydki & klatka/barki/triceps (B) Piątek – czworoboczny & [...]

[...] tygodnie): Duże obciążenia III ->(3 (?) tygodnie): Gęśtość IV -> (1 tydzień): Szczyt formy Cały plan na 1-wszej stronie! Poniedziałek – czworogłowy & klatka/barki/triceps (A) Wtorek – plecy/biceps/tył barków (A) Czwartek – łydki & klatka/barki/triceps (B) Piątek – czworoboczny & [...]

[...] tygodnie): Duże obciążenia III ->(3 (?) tygodnie): Gęśtość IV -> (1 tydzień): Szczyt formy Cały plan na 1-wszej stronie! Poniedziałek – czworogłowy & klatka/barki/triceps (A) Wtorek – plecy/biceps/tył barków (A) Czwartek – łydki & klatka/barki/triceps (B) Piątek – czworoboczny & [...]

[...] tygodnie): Duże obciążenia III ->(3 (?) tygodnie): Gęśtość IV -> (1 tydzień): Szczyt formy Cały plan na 1-wszej stronie! Poniedziałek – czworogłowy & klatka/barki/triceps (A) Wtorek – plecy/biceps/tył barków (A) Czwartek – łydki & klatka/barki/triceps (B) Piątek – czworoboczny & [...]

[...] tygodnie): Duże obciążenia III ->(3 (?) tygodnie): Gęśtość IV -> (1 tydzień): Szczyt formy Cały plan na 1-wszej stronie! Poniedziałek – czworogłowy & klatka/barki/triceps (A) Wtorek – plecy/biceps/tył barków (A) Czwartek – łydki & klatka/barki/triceps (B) Piątek – czworoboczny & [...]

[...] tygodnie): Duże obciążenia III ->(3 (?) tygodnie): Gęśtość IV -> (1 tydzień): Szczyt formy Cały plan na 1-wszej stronie! Poniedziałek – czworogłowy & klatka/barki/triceps (A) Wtorek – plecy/biceps/tył barków (A) Czwartek – łydki & klatka/barki/triceps (B) Piątek – czworoboczny & [...]

hm........Michail... przeczytałem i myyśle:) Zastanawiam sie czy organizm wytrzyma, cwicząc mocno , bo tak na mase trzeba. Na jednym treningu klatka, barki, triceps i łydki, nie za dużo?? Mam pytanie , czy tkai podział tez jest sensowny? I tydzień: Poniedziałek: Klatka-płaska(4 serie po 6-8 powtórzeń),skos w góre(4 serie po 8-10 powtórzeń), [...]

Michaił czy mógł bym zrobić małą zmianę w drodze A, chodzi mi o przeniesienie z pierwszego dnia barków na 2 dzień i wykonywać je razem z nogami (nogi trenuje lightowo), reszta zostaje bez zmian 1-dzień 1 TRICEPS + BICEPS 2-dzień 2 NOGI + BARKI + BRZUCH 3-wolne 4-dzień 3 KLATKA + BRZUCH 5-dzień 4 PLECY (CAŁE) 6-wolne 7-dzień 1 TRICEPS + BICEPS [...]

[...] bokiem w górę w opadzie ze sztangielką (to jedna reka robic?? jak tak to jak ten ruch ma wygladac??) BRZUCH 1.skłony tułowia-brzuszk 2.spinanie kolan na ławce DZIEŃ 2 *klatka+tricepsy+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na [...]

[...] bo od poniedzialku ze wzglegu na malo czasu na regeneracje nog i barkow ktore robilem w piatek, jade dalej czyli wyjdzie mi tak 3x w tygodniu Pon: Klatka + triceps + brzuch Sroda: Plecy + biceps + przedramiona Piatek: nogi + barki + brzuch A ty zalecasz: Pon. nogi + barki Sroda: klatka + triceps Piatek: plecy + biceps III grupa jestem irek

[...] I OD III/28 DO III/32 DLA 4 DNI TRENINGOWYCH -każdą grupę trenujemy raz w tygodniu w układzie -sugerowane połączenia grup DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona DLA 4 DNI TRENINGOWYCH: dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień [...]

Michail mam pytanie. Zaczolem czykl na mase (pierwszy) dzien1: nogi +barki + bic dzien2: klatka+tric+brzuch dzien3: Grzbier+bic barki zdarza sie zregenewowac przed klatka?? Dzien1-wolne-dzien2-wolne-dzien3

INFO Z OSTATNIEJ CHWILI !!! wklejam przykładowy trening na gęstość , który właśnie wygrzebałem z archiwum: PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń [...]