klatka

Niedziela: klatka 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x8 2. rozpietki na lawce skosnej 15powt + wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4x4 3. Wyciskanie hantli na skosie gornym 3x10 4. łydki, brzuch,przedramiona Wtorek: plecy unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 4x10 1. mc 3x6 2. podciąganie 4xmax + wioslowanie hantlem 4x5 [...]

Prawa Lydka: 38 Lewa Lydka: 37,5 - 38 Prawe Udo: 55 Lewe Udo: 55 Prawe Przedramie: 29 Lewe Przedramie: 29 Pas: 79 Talia: 76,5 Lewy Biceps: 34 (bez napiecia) Prawy Biceps: 34 (bez napiecia) Klatka: - jakies dziwne wymiary wychodza Kark: 36-37 Waga: - 71,5 kg B= 181,25g = 732kc W= 180,4g = 721,5kc T= 80,2g = 721,5kc Wszystko ok ? nie mamy za duzo [...]

Nie trenuj 4 dni pod rząd. Wsadz jeden dodatkowy dzien przerwy w srode. No i dobrze jest cwiczyc tricepy razem z klatką bo są one w dużej mierze zaangażowane w trening klatki. Skoro zależy ci na brzuchu to moze a6w sie sprawdzi. Aha i brakuje plecow i ew. barków.

Ćwicz każdą partie raz w tygodniu ,triceps lepiej żeby były z plecami lub klatka tak samo biceps. Na plecy daj coś, najlepiej się ćwiczy plecy z drążkiem(moje zdanie) no i martwy ciąg itd.

To ja dla odmiany zielona jestem.. z tym że plecy i klatka bardziej oliwkowe, a reszta odcień morski}:-( u Fanssa to jakoś tak równomiernie sie rozkłada..

A teraz treningi :-D Mam nadzieję, że będzie czytelnie... Trening A: klatka piersiowa i bicepsy Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 2, obciążenie: 45kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 30kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 30kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: [...]

Ćwiczyłeś kiedyś z trenerem, i teraz układasz taki plan? Tu nic się kupy nie trzyma, ani ilość treningow, ani objętość (3 godziny na siłowni?), a już przede wszystkim trenowane partie. Klatka codziennie, a nóg nie robisz bo grasz w piłkę? Poczytaj jakieś podwieszone tematy i się doksztalc, bo tu ciężko nawet cokolwiek poprawić.

[...] miarki znalesc, sie zapodziala. Diete dopiero bede zmienial , ale ogolnie dobrze na mnie dziala b:2,4 , T:1g, reszta ww , nadwyzka 500 kcal. Przeciwskazan brak. W cw nr 2 (klatka) mialo byc, Wyciskanie hantli na ławce prostej. Reszte poprawie tak jak mowiles. Mam tylko prosbe do rozpisania treningu przedramion, ilosc powt i serji ;) wbijam soga.

na sila poszla nie wiem jak na raz ale robie wiekszym ciezarem serie. jesli chodzi o wyglad to przytylem 3kg i jednoczesnie zmalala mi talia, miesnie staly sie bardziej takie czyste zbite i twardsze na barki od kąd zaczełem robić więcej powtórzeń to lepiej mi sie rozwijają. wyciskanie robilem tylko 12-8 a reszte cwiczen na barki po 15 ruchow. [...]

[...] by on sprobowal ten trening co teraz poprawiles dla mnie wiec juz calkiem zgupialem hehehe dziekuje tobie za pomoc! dzis zrobiłem ten trening podwójnie dzielony, JEST MEGA klatka po klacie barki juz lekko skatowane a potem jeszcze triceps normalnie wycienczenie na max podoba mi sie bardzo ! :) czuje ze urosne hehehe za 2mc sprobuje plan [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 98 3. WZROST: 200 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 64 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: 150 g -węglowodany: 350g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: propionat 8. TRENING: Jest 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata 11. POZIOM BF%: 9 % [...]

[...] naprawde nie widze wiekszego sensu poswiecaniu czasu na male partie... To samo z tricepsem (cwiczysz go, przy wyciskaniou na lawce i pompki na poreczach, czyli razem z klatka). Robisz, te dwie grupy oddzielnie, jesli juz jestes pewien, ze przecwiczyles partie glowne konkretnie i wciaz zostalo troche sily... Diete, przelicz jeszcze raz nie [...]

minął tydzień, ubylo 0,8 KG Plan treningowy po modyfikacjach wyglada tak: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie hantli na skosie /lub/ Przenoszenie sztangielki w leżenie w poprzek ławki poziomej - Rozpiętki w siadzie na maszynie Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Plecy: - [...]

[...] serek (odrobina przyjemnosci tez się nalezy)Czyli ,tak szczerze to nic tresciwego ,jakis pełny byłem.A pic mi się chce....Porazka. Waga poranna 153,3(niezmienna) Trening klatka klasycznie -gryf 2s50r -70kg2s25r -100kg2s15r -140kg2s10r -160kg2s8r -180kg2s2r http://www.youtube.com/watch?v=tdVcysFSuaU http://www.youtube.com/watch?v=y6odgGwtU7w [...]

[...] filmiki ,to szok.Wentyl,po którym nie widać zeby bawił się na siłowni,być moze mozna go podejrzewac o zabawę szachami, a on ciska w sprzęcie 270 kg... No ale tam.Wiadomo ,ze to nic dobrego te koszule,tylko zło konieczne. Ważne ,ze dziś klatka.Waga mi skoczyła do 154 kg rano...Białko????? Zmieniony przez - kruszyna30 w dniu 2010-05-28 11:59:13

[...] -160/10/1 http://www.youtube.com/watch?v=Fa4e0RvaAqw -170/5/2 http://www.youtube.com/watch?v=hQGPi8Kzbag No i klatuni dość. Potem brama i sciąganie linek wyciągów tojąc(klatka).Jak już pisałem nie skupiam się teraz na typowym treningu pod wyciskanie,ze względu na tzw okres ogórkowy to raz i chęć rozruszania ,przygotowania do koszuli [...]

[...] McGregora od czasu jego walki z Kornikiem w Irlandii, musze przyznac, ze sie bardzo rozwinal w krotkim czasie. Najbardziej imponuje mi jego pewnosc siebie zarowno poza klatka jak i w klatce, jednak nie oszukujmy sie 90% walk w ufc mial wygranych zanim sie wogole walka zaczela, jego minus jest taki, ze przy ofensywie za bardzo sie odslania i [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 98 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka:- nieznany -udo:- nieznany -talia:- nieznany 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: nieznany -węglowodany: nieznany -tłuszcz: nieznany 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle, scanbech metahandienone w sumie 200 tabs, dawkowania już nie pamiętam. 8. TRENING: FBW [...]

Czytałem gdzieś, że brzuch można robić częściej razy w tygodniu po lub przed treningiem, jak z tym jest? No dobra, więc załóżmy, że wybieram plan: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Proszę więc napisz mi tylko. Mam jeden dzień treningowy, to ile ćwiczeń rozpisać na jedną partię mięśniową + ile na drugą, którą w [...]

Co do brzucha to imo lepiej zrobić raz porządnie, z dodatkowym obciążeniem Plecy + brzuch - 4 ćwiczenia na plecy + 2 ćwiczenia na brzuch Klatka + triceps - 3 ćwiczenia na klatkę + 2 ćwiczenia na triceps off Nogi 5 ćwiczeń na uda + 2 na łydki Barki + biceps 4 ćwiczenia na barki + 3 na biceps off off