klatka

sogacz za progresje między brzuchem a klatką drązek swoje robi;]

Wiek 18 lat staz 2 lata wzrost 189cm waga 85 kg budowa ekto Biceps 38 klatka 109 Udo 67 Wycisk Max 95kg Martwy 150 Przysiad 105kg Cykle sterydowe brak Odzywek troche sie jadlo obecnie cykl CP Nitro BOlon II

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

Podsumowanie dnia: 8.05 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, kefir 250g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 100g, brzoskwinie w syropie 200g. B-37, T-13, WW-189, Kcal-976. Posiłek II (przed treningiem): wołowina 120g, makaron pełnoziarnisty 120g, fasola szparagowa 75g, gainer 50g, mleko 100g. B-64, T-12, WW-123, Kcal-838. Posiłek III (po treningu): [...]

1: bcaa przed: klatka + biceps bcaa po: klatka + biceps bialko po: brzuch 2: bcaa przed klatka + biceps + brzuch bcaa po klatka + biceps + brzuch Ktore lepsze roznica tkwi w tym ze po treningu silowym tj klatka + biceps ide do szatni lykam bcaa i wracam dalej robic brzuch. A wiec? jak lepiej?

[...] nie trenuje ich). Poniedzialek-> Plecy,barki Wtorek->nic Środa-> Klatka płaska(wąski i szeroki),biceps,pompki na poręczach czwartek-nic Piątek-> kaptury triceps sobota-> klatka skos, rozpiętki, wyciskanie sztangielek skos/płaski,pompki na poreczach, no i wlepmy biceps odrazu zaznaczam że treningi sa dośc długie bo trenuje z kolega więc, siłą [...]

Podsumowanie dnia: 11.05 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, kefir 250g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 100g, brzoskwinie w syropie 200g. B-37, T-13, WW-189, Kcal-976. Posiłek II, III, IV (trening w międzyczasie): Wołowina 300g, makaron pełnoziarnisty 100g, kasza gryczana 200g, fasola czerwona 220g, gainer 100g, mleko 200g, orzechy nerkowca 50g. [...]

Masz na myśli coś takiego? Trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - nigdy nie robiłem ale mogę spróbować Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2s Trening B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek skos 3s Barki: - Suwnica Schmita. Wyciskanie [...]

[...] zapomniałem o jeszcze jednym! (sorry, że tyle postów piszę) Co do innych sportów niż siłownia - próbowałem biegać, ale jak na razie to kiepski pomysł, bo czuję, że cała klatka piersiowa mi się rozłazi i się trzęsie... Ale jutro mam zamiar wybrać się na siłownię pojeździć chociaż na rowerku stacjonarnym, bo zaraz mi brzuch zacznie rosnąć;] Z [...]

[...] poczatku twoj temat i stwierdzam ze psyche masz typowego sezonowca. Wyglad heh, stary tutaj trzeba sie zastanowic czy jest sens w ogole cos ze sobą robić.Chłop ci pisze ze klatka cieniutka a ty na to ze światlo albo ze fotki porozciagało, chłopie zastanów sie bo miesni na prawde masz znikomy % jak na ten staż.Tak na prawde żebyś miał [...]

hmm proponuje: 1 dzien klatka/triceps 2 dzien barki/biceps 3 dzien plecy/przedramie 4 dzien nogi kazdy trening zakonczony brzuchami. nie rozdzielaj klatki na 2 etapy

[...] niż wcześniej. Choć nie mam problemu raczej z tłuszczem, ale z tym, że jestem drobny. Jeszcze jedno... czy trenując a6w mogę wykonywać jeszcze ćwiczenia na inne mięśnie? Np. klatka, triceps, biceps...? Zależy mi bowiem także na rozbudowie klatki. PS: Pytam, gdyż wydaje mi się, że a6w powoduje utratę po części masy. Nie chcę kompletnie wyglądać [...]

[...] spalaczy siła nie spadła, a wręcz powtórzenia wykonują z większa łatwością. Bardzo to cieszy i mam nadzieję, że przy podniesieniu bilansu kcal pójdzie ona w górę w raz z klatka . Suplementacja i dieta: Suplementacja standardowa, myślałem o dorzuceniu oleju MCT z Olimpu przed treningiem w celu uzupełnienia energii, której mniej z powodu [...]

[...] waga stoi w miejscu troche sila poszla, ale najgorsze jest to ze ja tepy leb znow od ponad 2-3 lat lece zwyklym splitem w dodatku w jednym dniu w poniedzialek polaczenie klatka+plecy, co fest przetrenowalo mnie (polaczenie fajne) ale 6-7 serri ciezkich na klatke i na plecy daje w kosc pozniej przez pol tygodnia... zle zrobilem Teraz mysle co [...]

masa,masa i jeszcze raz masa zacznij sie prostowac bo tez zes troche przygarbiony to klatka wypchneta bardziej bedzie a brzuch sie troche cofnie,a to ze pojedzeniu masz taki brzuch to normalne

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10x70 10x70 10x70 8x80 8x80 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4s 10p 62,5kg - Rozpietki na lawce skośnej 3x 10p x11kg Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10x25kg 10x25kg 8x30kg - Uginanie w opadnie 4s x10p 9kg Stoje w miejscu na klatke ;x . Trzeba bedzie w jakąś kreatynke i [...]

juz sama nazwa wskazuje co to za trening: zazwyczaj 3 razy w tyg push czyli pchanie: klatka, barki, triceps pull czyii przyciąganie: plecy, biceps nogi to nogi

Mam 176 cm wzrostu i 70kg!! Wynika z tego,że waga w proporcji do wzrostu stoi na normalnym prawidłowym poziomie!! rece w miare normalne.. Niestety mam problem z klatką piersiową, ciagle mi mało.. Trudno mi jest określić czy jestem ekto, mezo czy endo.... Wiek 23 lata.. Moje wymiary to 96 w klacie w pasie 80 w biodrach 90 udo 53 a przedramię 28 w [...]

Zrobisz osbie 3 dniowy FBW na kazdym treningu wszytskie miesnie tylko inne cwiczenia. Zakres powtorzen 10-12 na kazde cwiczenie (procz brzucha gdzie robisz po 20 powtorzen w serii). Po 3 serie kazdego. Przerwa miedzy seriami ok 60sek. Tak 3 tygodnie i pozniej zmienie ci trening ale pierw musisz przyzwyczaić sie do ciezarow. Progresja ciezaru na [...]

w jednym dniu w poniedzialek polaczenie klatka+plecy, co fest przetrenowalo mnie (polaczenie fajne) ale 6-7 serri ciezkich na klatke i na plecy daje w kosc pozniej przez pol tygodnia Zależy jakie ćwiczenia robisz. 6-7 ciężkich serii na klatkę to jest niewiele. Na plecy to też niewiele. Ja samego MC mam 7-10 serii na sesji, nie licząc reszty [...]