klatka

I DZIEŃ (Niedziela) - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie hantli na skośnej 12 10 8-8 7 6 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 3. Rozpiętki na ławce skośnej 10,10,8,8 Tytaj priorytetem jest dla mnie góra klatki dlatego takie ułozenie cwiczen Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,10,9,8,8 2. Prostowanie na wyciągu [...]

to np. : pon. Klatka, triceps, wt: barki, plecy śr: biceps, nogi czw: brzuch lub pn: klatka triceps śr: barki, plecy pt: biceps, nogi nie: brzuch ale czy to nie za duża przerwa ? ten tydzień ? :x

Odnośnie tego pytania: to np. : pon. Klatka, triceps, wt: barki, plecy śr: biceps, nogi czw: brzuch lub pn: klatka triceps śr: barki, plecy pt: biceps, nogi nie: brzuch ale czy to nie za duża przerwa ? ten tydzień ? :x może być taki plan jak ten 1 czy musi być taka przeplatanka ? jak byłoby lepiej ? Zmieniony przez - Troyanov w dniu [...]

łap poprawiony: Plan A plecy: wiosłowanie sztangą nachwytem stojąc 4s nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4s klatka: dipsy/wyciskanie głową w dół 4s barki: żołnierskie 3s triceps: wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąć 3s biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s Plan B plecy: Martwy ciąg 4s nogi: wykroki ze sztangielkami 4s [...]

Chyba się nie zrozumielismy :-) u mnie wygląda to tak: Pon: trening z klatka, tricepsem etc Wt: regeneracja Sr: plecy, barki etc. Czw: regeneracja Pt: trening z poniedziałku Sob: regeneracja Niedziela: trening ze środy Poniedziałek: wolny Wtorek: Klatka, triceps, etc I tak dalej... Powinienem to od razu rozpisac :-) pewnie stąd [...]

19/01 (Push, klatka, triceps, naramienne) Dieta: Bilans dnia: 2,250kcal/191B/98T/149W Śniadanie: 2 jaja na maśle: 259 kcal/20B/20T/1W Drugi: trzy wafle ryżowe z pastą z tuńczyka z wody (tuńczyk wymieszany z 50g jogurtu, cebulą, ogórkiem, groszkiem pieprz, sól): 354kcal/36B/7T/35W Obiad: Łosoś z grilla + ziemniaki z piekarnika + kapusta kwaszona [...]

19.01.2014 - Niedziela Trening: a) klatka - wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 - wyciskanie sztangielek na niższym skosie 4x10 - wyciskanie na maszynie na płaskiej 3x 10 - rozpiętki na maszynie 4x10 b) biceps - uginanie sztangi podchwytem 4x21 - uginanie sztangi nachwytem 4x21 - hantle młotkowym 4x 10,10 c) aeroby - głównie chód bieżnia pod [...]

poniedziałek: klatka, biceps, triceps i nogi wtorek:off środa: triceps, brzuch i plecy czwartek:biceps i nogi piątek:klatka, triceps Dajcie odpowiedz czy taki plan może być, jakąś korektę tego plany napiszcie.

Więc co powiesz na taki sam plan jednak z bicepsem przy klatce i tricepsem po barkach? Wydaje mi się to rozsądniejsze. Biceps będzie cwiczony z klatką i dodatkowo dostanie przy plecach ale będzie miał czas na regeneracje. Triceps przy barkach dostanie na pewno mniej niz w połączeniu z klatką. Zmieniony przez - DanB w dniu 2014-01-19 22:29:26

[...] tłuszczu, moim kompleksem jest górny odcinek tułowia, pomiędzy klatką piersiową a barkami mam w ogóle niezabudowane mięśniem. A że żebra wystają, to międzi talią a pachami klatka i plecy wyglądają mniej więcej tak (...), a chciałbym tak \.../. Może więcej rozpiętek i ściąganie drążka szeroko? Co radzicie? Cel na etap drugi: Zgubić 4 kilogramy, [...]

poniedzialek-klatka triceps wtorek-wolne sroda-barkii plecy czwartek-wolne piatek-klatka biceps sobota-nogi Co sądzisz o takim planie ćwiczeń? oczywiście wszystko na maxa i dieta będzie trzymana także przy dodatnim bilansie około 300 kcal. Sądzisz, że 300 kcal wystarczy? Czy może lepiej dać 500? Nie chcę się zalać za bardzo. Narazie jestem [...]

[...] wzrasta zadziwiająco dobrze. Pomiary zrobię 30.01 po 3 tygodniach masówki, ale w lustrze widzę, że mieśnie sa napompowane i ogólnie czuję sie troche większy. Trening : klatka + barki Wyciskanie skos gora 70 x 8 80 x 8 85 x 6 90 x 5 Wyciskanie płaska 80 x 8 90 x 8 100 x 5 105 x 4 Wyciskanie żołnierskie 30 x 10 35 x 8 35 x 8 37,5 x 6 + [...]

[...] 2 zestawy. Co byscie powiedzieli na to: A: nogi: Przysiady z sztangą na barkach - 3s (1 rozgrzewkowa na mniejszym ciezarze) plecy: podciaganie na drązku nachwytem - 3s max klatka: Pompki na poręczach - 3s barki: wwyciskanie sztangielek siedzac - 3s (narazie zostawiam to, ze wzgledu na niska silownie :/) triceps: wyciskanie francuskie zza [...]

    2014-01-21 wtorek - DT           Cykl - 11 / dzień - 23       po wczorajszym treningu lekka obolałość, organizm już w miarę dostosował się do tak ostrego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE jakoś dziwnie skaczą ostatnio odczyty z Tanity - brak stabilizacji w diecie    Waga             95,4            Waga tłuszczu             17,4         [...]

[...] moj plan bedzie wygladal tak: A: nogi: Przysiady z sztangą na barkach - 3s (1 rozgrzewkowa na mniejszym ciezarze) plecy: podciaganie na drązku nachwytem - 3s max klatka: Pompki na poręczach - 3s barki: wwyciskanie sztangielek siedzac - 3s (narazie zostawiam to, ze wzgledu na niska silownie :/) triceps: wyciskanie francuskie zza [...]

Wiek: 23 Waga: 105 Wzrost: 194 Obwód ramienia: 48 Obwód klatki: 135 Obwód uda: ----- Obwód talii: 100 Staż na siłowni: 3 lata Stan zdrowia: Dobry Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): Klatka - 153 kg

Poniedziałek Klatka + triceps Klatka: -wyciskanie na ławce płaskiej 12<10<8<6 -wyciskanie na skosie w górę 12<10<8 -rozpiętki 3x10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10 -wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3x10 -pompki w podporze tyłem 3x15

Stosując się do zaleceń, o ile je dobrze zrozumiałem, poprawiłem co nieco plan. Jest teraz lepiej? Pon - Barki przód/bok + triceps 1 + biceps 1 Barki przód/bok 1) Military press 4 x 7-10 2) Wznosy bokiem 4 x 10-15 3) Wznos sztangi przodem ławka 45st na brzuchu 3 x 10-15 Triceps 1 1) Poręcze w wersji na triceps 3 x 6-10 2) Francuz leżąc głową [...]

To co wymienilem wyżej to jeden sposób treningu dla początkujących jeżeli nie chcesz wykonywać tylko trzech ćwiczeń możesz robić fbw przykładowo: 1) Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 2) Plecy: Podciąganie się na drążku - najsilniejszy układ (pewnie podchwyt wąski) 3) Tricpesy, Barki, Klatka: Pompki na poręczach (pełen ROM - czyli schodzisz jak [...]

[...] W niedziele pod wieczór stłukłem kolano na oblodzonym chodniku i przepadł mi trening nóg w pon. Wolałem nie przeciążać i trochę odpocząć. Dzisiaj przetrenowana klatka, na zachęte wziąłem sobie 4g argininki przed ćwiczeniami i efekt fajny, choć nie do końca jestem zadowolony - lewy cyc nie chciał się spompować ;/ prawy twardy i [...]