klatka

hej mam pytanko ... a mianowicie, czy jakbym robil po ok.50 popmpek dziennie to urosla by mi klatka ... ?? mam mala klatke i chcialbym cos z tym zrob ic wiec pytam :) (moj facet od W-F mi tak powiedizal )

Poniedziałek : Klatka + Biceps Wyciskanie na ławce poziomej 3x 8 Wyciskanie na ławce poziomej 3x 8 Przenoszenie hantla za głową 3x 10 Uginanie ramion z hantlami 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x 10 Środa : Nogi + Barki Przysiad ze sztanga 3 x 15 Prostowanie nóg w siadzie 3 x 12 Wspiecia na palce 3 x max Wyciskanie zza karku 3 x 10 Unoszenie [...]

Ja to widzę tak: Jeden plan treningowy wykonywany 3 dni w tygodniu W-T-W-T-W-T-W (W- wolne, T- trening) - Nogi: przysiady z hantlami w rękach 3 serie 12-10-8 - Klatka: pompki na taboretach* 2 serie - Klatka: pompki na hantlach z nogami na łóżku 2 serie - Plecy: (polecam zakupienie drążka) ale do tej pory to wiosłowanie jednorącz** 3 serie 12-10-8 [...]

Miałem spory dylemat odnośnie działu w którym to dać, najbardziej mi zależy na opinii na temat suplementów bo nigdy w życiu nic nie jadłem, mimo wszystko dałem tu. Zacznijmy od początku :D Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: ogółem może pół roku ćwiczeń przez 2 lata systematyczność urywała się po miesiącu Aktywność [...]

Witajcie drodzy forumowicze. W końcu po półrocznej przerwie ( z powodu choroby ) postanowiłem wznowić treningi ale tym razem z dużo większym naciskiem na ich częstotliwość i regularność. Ogólnie zasady treningu nie są mi raczej obce i kiedy ćwiczyłem "regularnie" efekty były jak na moją sylwetkę dosyć spore.Zawsze mogłem pochwalić się sporą klatką [...]

od samych pompek to klatka Ci nie urośnie.. potrzeba diety, siłowni i wytrwałości

I dlatego przy splicie na nogi przeznacza się osobny dzień treningowy, a nie kombinuje jak koń pod górę. Progresję można stosować zawsze, albo nigdy. Zależy od rodzaju treningu.Jeśli stosujesz, to pamiętaj, żeby dobrze wyznaczyć ciężar początkowy (czasem można się przeliczyć). Ja zrobiłbym tak (jeśli trening x3) 1. Nogi, przedramię 2. Klatka, [...]

[...] ja wiem że one muszą ważyć gdy robie trening na mase. Bede robił trening typowo kulturystyczny jak powiedział Elir. Ponidziałek 1. Wyciskanie sztanga płasko 10x10x10 (klatka piersiowa) 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10x10 (mięsnie dwugłowe ramion, mięśnie ramienne, mięśnie ramienno promieniowe) 3. Francuskie wyciskanie [...]

[...] teraz chociaż muszę powiedzieć że jakoś tej masy nie widać Ważę 80 kg przy wzroście 182 cm, nie można powiedzieć ze jestem gruby, ale chudzinką na pewno nie jestem (brzuch, klatka lekko otłuszczona), jak na razie nie stosowałem diety ani żadnych suplementów (i tutaj również prośba o pomoc - jeśli chodzi o dietę i suplementy, myślałem o zakupie [...]

Witam. Nie trenowalem 5miesiecy. 2dni temu poszedlem zrobic trening, podstawowo -klatka biceps. Troche przykatowalem biceps mimo tego ze robilem tylko dwa cwiczenia -modlitewnik i kratownica. Na drugi dzien po pobudce nie moglem wyprostowac lewej ręki- prostowanie bardzo bolało i trwalo to dlugo. Na drugi dzien mialem juz to samo ale na obu [...]

[...] , najlepiej odrazu kupic przydaje sie ~tanszy od prostego Obciazenie - w zaleznosci od potrzeb i funduszy, najdrozej Cie pewnie wyniesie, Najlepiej zakupic z 2*20Kg (klatka,MC, przysiady), a reszte duzo mniejsza (10,5,2.5), obciazenia typu 1.25kg, 1.5kg , 1kg, 0.5, tez sie bardzo przydaja sztangielki (ajkiekolwiek, kupilem sobie gumowane [...]

co drugi dzień 3 serie po max liczbie powtórzeń, potem 2 serie max liczbie powtórzeń pompek na taboretach. Im większa ilość pomek i są one coraz bardziej extremalne tym lepsza klatka

Witam. Ocencie moj plan FBW. Cwicze nim 3 tygodnie i male efekty sa. Cos zmienic, dodac, zeby bylo jeszcze lepiej? Trening 3 razy w tygodniu. Progresja ciezaru zachowana. NOGI - przysiady ze sztanga zamiennie z MC (12,10,10,8) PLECY - drążek (3 serie max) - wioslowanie (12,10,10,8) KLATKA - wyciskanie na laweczce (12,10,10,8) BARKI - wyciskanie [...]

Rzeczywiście, trochę mało napisałem o moim wieku, stażu treningowym, itd. Mam 28 lat, 176 cm wzrostu, 77 kg wagi, biceps 41cm, klatka 110cm. Trudno okreslić mi staż treningowy, tj. zacząłem w 1999r. ale w ciągu tych lat miałem kilka przerw w regularnym ćwiczeniu, m.in. wojsko, brak motywacji po zastojach, spowodowanych brakiem doświadczenia i [...]

[...] w tym stylu - wytrzymalosciowym, to jestem niezywa przez nastepne 3 dni Skoro tak prosisz to pokaze ci, z grubsza, co masz zle: 1. Wyciskanie sztanga płasko 10x10x10 (klatka piersiowa) 5x5 to maks, ale tobie starczy nawet 4x6 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10x10 (mięsnie dwugłowe ramion, mięśnie ramienne, mięśnie ramienno [...]

klatka mała wyszła na tej fotce co do reszty. w pasie chyba tez kilka cm przybyło

Autentic Poniedziałek klatka + biceps+ brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s wyciskanie grony skos Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s mlotki UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3swywal NOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s SKŁONY [...]

Witam. Wracam po przerwie i skonczonym ACT. Chce wrocic do FBW i zrobilem sobie taki planik, prosze o ocene i korekty. A Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

YO! Wkleje tutaj podsumowanie mojego cyklu: PODSUMOWANIE CYKLONA: O suplach: 350g Nitrobolon II-jadlem sobie przed treningowo 2 tygodnie przed cyklem, powiem, ze w dawce 25g robi swoje, ladnie pompuje i pobudza, natomiast 30g już muli. Duzy minusem dla mnie był smak. NoxPumpa-kupilem 4 saszetki na 4 ostatnie treningi cyklu, powiem ze stack [...]

Witam to mój drugi plan treningowy do oceny, uwzględniam w nim moja lekką wadę postawy ramiona lekko wypchnięte do przodu. Chciałbym szczególną uwagę zwracać na łapy oraz plecy. Z góry dzięki za ocenę i rady PONIEDZIAŁEK - PLECY - BICEPS - BRZUCH WISŁOWANIE HANTELKĄ UCHWYT MŁOTKOWY 3 X 10 SRUGSY STOJĄC 4 X 10 śCIĄGANIE DRĄŻKA DO KARKU 3 X 10 [...]