klatka

Klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10 2.rozpiętki hantlami na ławce poziomej 3x10 3.wyciskanie hatli leżąc na ławce skośnej 3x10 Tric 1.wyciskanie francuskie sztangi/wyciągu w leżeniu 4x8 2.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyżnie poziomej stojąc 4x10 Wt Plecy+bic Plecy 1.wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 4x12 2.MC 4x8 [...]

Witam! Prosze o sprawdzenie ponizszego planu - wiek 35, waga 75, wzrost 190; cel - masa; staz - 3 x po pol roku (sezonowiec;). Teraz ma byc inaczej. Ma byc plan, dieta i suplementacja. Ponizszy plan jest na podstawie tego co robilem wczesniej, chociaz wtedy nie trzymalem sie go scisle (zmiana cwiczen, kolejnosci ilosci powtorzen itd.) Mam dostep [...]

[...] i dobrze nauczyłem się pływać różnymi stylami m.in motylkiem. Przez wakacje mam taki tydzień: 2x siłownia 2x basen Siłownię dzielę na dwa dni. W pierwszym robię partię klatka-biceps, w drugim triceps - plecy. W pierwszym zestawie robię 3 ćw na klatę i 2 na biceps. płaska, skos, rozpiętki to klata a biceps to to najpopularniejsze podnoszenie [...]

oto nowy plan Poniedzialek Klatka+tric Klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12/10 2.rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x12 3.wyciskanie hatli leżąc na ławce skośnej 4x12 4.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4x12 Tric 1.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12 2.wyciskanie francuskie sztangi/wyciągu w leżeniu 4x10 [...]

Witam. Mam problem z wyciskaniem na płaskiej. Do tej pory nie robiłem wyciskań na płaskiej, tylko same skosy. Od czasu do czasu robiłem na płaskiej hantlami. Teraz od ok 6 tygodni zacząłem robić sztangą, zrobiłem niezły progres siłowy to przyznam, ale przy opuszczaniu sztangi kiedy jest już zaraz nad klatką czuję przeszywający ból prawego barku. [...]

[...] piersiowej, lecz w ręce niewielki spadek. Wcześniej ćwiczyłem trójgłowy z dwugłowym w jeden dzień oraz plecy z klatką piersiową. Od miesiąca zmieniłem swój plan na: 1. klatka piersiowa + biceps 2. plecy z triceps 3. barki + nogi + brzuch Do tego biegam na czczo dla redukcji tkanki tłuszczowej oraz od czasu do czasu boks 1h. Odnośnie [...]

[...] piersiowej, lecz w ręce niewielki spadek. Wcześniej ćwiczyłem trójgłowy z dwugłowym w jeden dzień oraz plecy z klatką piersiową. Od miesiąca zmieniłem swój plan na: 1. klatka piersiowa + biceps 2. plecy z triceps 3. barki + nogi + brzuch Do tego biegam na czczo dla redukcji tkanki tłuszczowej oraz od czasu do czasu boks 1h. Odnośnie [...]

[...] dodać rozpiski treningowej wg której trenuję - nie mam podziału na dni, ale na treningi robię co dwa dni (bynajmniej się staram), dodatkowo wplątuje aeroby (od dzisiaj :) ) 1 trening: barki, kaptury, nogi 2 trening: klatka, biceps 3 trening: plecy, triceps, brzuch 4 trening: klatka, brzuch, nogi Zmieniony przez - Kwiti w dniu 2013-08-25 20:52:10

PONIEDZIAŁEK - Klatka i biceps KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x12,10,8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ W DOL 3x10 -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12,10,10,8 - Rozpietki na ławce skosnej w gore 3x12 * lub rozpietki na maszynie BICEPS: -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3x12 [...]

1. WIEK:30 2. WAGA: 80 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko:1,5 na kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metka, wino, turinabol, anavar, test 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:8 tyg 11. POZIOM [...]

Byłbym wdzięczny gdybyś podał jakieś link z odpowiednim planem, sam niezbyt łapę się w tym wszystkim i raczej wybrałbym najgorszy z możliwych <) Może bym zostawił mój plan, w poniedziałek Klatka oraz barki, w środę ręce i plecy, a w piątek może brzuch z nogami? Co o tym myślisz? Basen, bieganie czy rower we wtorki, czwartki oraz weekendy. [...]

Wypelnij ankietę z podwieszonych. Podzial nogi + barki nie jest dobrym rozwiązaniem, najlepsze trzydniowe: Plecy, biceps, tył i bok barków Off Klatka, triceps, przód barków Off Nogi Off Off W skrócie push pull legs

Otóż mam 15 lat i jakiś czas temu zacząłem przygodę z siłownią. Zakupiłem sobie ławeczkę ze sztangą, hantelki znalazłem w garażu, kiedyś używał ich ojciec. Do dyspozycji mam też drążek. Od jakiegoś miesiąca ćwiczę sobie tak czasami, do tej pory robiłem to nieregularnie i bez planu treningu. No to postanowiłem sobie jakiś zrobić. Waże około 70kg [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 102 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: b/d -udo: 68 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 4 -węglowodany: jak najmniej -tłuszcz: Wystarczajaco 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 13 miesiecy srodki takie jak : Test E, Test C, Tren A, Anapolon, D-bol, Clen, ECA, Deca. W [...]

Witam zaczne od ankiety 1. WIEK: 24 lata 2. WAGA: 72kg 3. WZROST: 168cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 cm -klatka: nie wiem -udo: koło 61 cm -talia: 75 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z pięć lat 6. DIETA: cykl pod masówkę będzie koło 5 tys kcl z zarcia + 1 tys z gainera -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle -meta [...]

Zmiaaaany! \-) Dzień 1: Nogi 1. Box przysiad nisko (na niski step :->) 2. Przysiad plie 3. Wypady chodzone dalekie 4. RDL na jednej nodze 5. Uginanie nóg leżąc 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 7. Wspięcia na palce siedząc Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem (szeroko) 2. Ściąganie drążka do klatki [...]

Czas na zmiany! \-) Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 1: Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 3. Wypady chodzone dalekie 4. RDL na jednej nodze 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 7. Wspięcia na palce z gumą Dzień 2: Plecy + biceps 1. [...]

A więc na na dziś dzień plan treningu siłowego wygląda mniej więcej tak. Nie trzymam się ściśle, często zmieniam kolejność, szerokość uchwytu oraz często rezygnuję jak czuję że mięśnie są już należycie dopalone. Póki co budowanie masy nie jest priorytetem. Tym planem jechałem poprzednio i okazał się skuteczny. W sumie trochę mi się znudził więc [...]

[...] 3 serie 1. Uginanie ze sztangą łamaną podchwyt stojąc 4 serie 2. Uginanie ze sztangielkami chyt młotkowy 3 serie 3. Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 serie Środa- klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 2. Wyciskanie na skośnej 4 serie 3. Wyciskanie na skośnej w dół 3 serie 4. Rozpiętki na płaskiej 3 serie 5. Pompki [...]

[...] 3 serie 1. Uginanie ze sztangą łamaną podchwyt stojąc 4 serie 2. Uginanie ze sztangielkami chyt młotkowy 3 serie 3. Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 serie Środa- klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 2. Wyciskanie na skośnej 4 serie 3. Wyciskanie na skośnej w dół 3 serie 4. Rozpiętki na płaskiej 3 serie 5. Pompki [...]