klatka

Dziś zaczęła się hardcorowa siłownia ;) Aby się nie zniechęcać kupiłem motywacje ;) / http://imageshack.us/photo/my-images/847/dsc00116pw.jpg/ Plan treningów: Na przemian A,B A: +Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc + skos -rozpiętki -krzyżowanie linek na wyciągu +Mięśnie nad ramienne: -wyciskanie na maszynie sprzed głowy -w bok sztangielki -do [...]

Poniedziałek FBW + góra brzucha Wtorek Wolne Środa FBW + skośne brzucha Czwartek Wolne Piątek FBW + Wspięcia na łydki + dół brzucha Sobota Wolne Niedziela Wolne Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 s. Plecy: Martwy ciąg na prostych nogach 3 s. Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 3 s. Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 s. [...]

[...] 3x8-10 i w zasadzie tyle czasem cos dodam max 1 cwiczenie TRICEPS linki 3x 6-8 Na poreczach 1min przerwa dokad moge 8x czyli okolo 4s (robie po klacie zazwyczaj) +ew 1 cwiczenie izolowane jak oceniasz? tylko klatka mnie zastanawia troche, bo moze wiecej wycisko dac troche? sam nie wiem Zmieniony przez - sIacker w dniu 2011-08-31 15:47:34

fakt brzuch jest ulany klatka troszkę też.. obliczałem tym sposobem poziom BF http://kulturystyka.pl/zmierz-dokladnie-swoj-poziom-tluszczu/ mam specjalny program co robi te wszystkie obliczenia. największą fałdę mam na brzuchu 25mm uda dużo nadrabia a tam gdzie trzeba złapać na klatce fałdę też mam mięso przeważnie. może dlatego wyszło 14,5 % być [...]

Cześć Dawid, po raz kolejny muszę prosić Cię o pomoc przy treningu. Obecnie zaczynam cykl masowy, który będzie trwał 8 tygodni. Diete wydaje mi się, że prawidłowo sobie rozpisałem, tak samo jak i suplementacje. Lecz muszę prosić o ewentualne poprawienie mojego planu. Będzie to Split 4 dniowy, partie: Klatka+Biceps Plecy+Kaptury Nogi+triceps Barki [...]

[...] FILIP: Wiek: 28 Waga: 98kg Wzrost: 177cm Obwód pasa: 91 cm Staż: 2 lata Priorytet: Redukcja tkanki tłuszczowej,poprawa definicji mięśniowej Słabsze partie mięśniowe: klatka piersiowa, nogi Mocne strony: ramiona FINTON: Wiek: 35 Waga: 83kg. Wzrost: 167cm Obwód pasa: 88 cm Staż: 5 lat Priorytet: Redukcja tkanki tłuszczowej,poprawa definicji [...]

[...] moze nie byc taka bezpieczna. tak,wioslo wg wlasnych upodoban. oczywiscie i tak najlepiej jakas wersja ze sztanga-zalozysz wieksze obciazenie,czyli....lepiej przeciazysz. klatka/barki nie patrz przez pryzmat grup miesniowych. pomysl o calych strukturach umiesnienia,ktore beda stymulowane. to sa plany skrocone. zazwyczaj opieraja sie na prostym [...]

PLAN TRENINGOWY Przez kontuzje plan treningowy sie przesunie w czasie o pare dni. Mimo to chcialbym zamiescic jego tresc i gdy bede juz w stanie przystapic do treningu postaram sie na wpisy z dnia na dzien Etap 2-Odrabianie strat(wrzesien-pazdziernik) Trening 4 razy w tygodniu Grupy miesniowe dziele na dwa zespoly tj. Dzien A - Klatka, [...]

[...] 3 seria - 21kg - x7 - i drop do 18 kg i 4 powtórzenia ROZPIĘTKI NA SKOSIE W GÓRĘ: 1 seria - 9kg - x14 2 seria - 12kg - x12 - klatka poprostu pękała 3 seria - 12kg - x11 BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC Z SUPINACJĄ: 1 seria - 12kg - x14 2 seria - 12kg - x13 3 seria - 15kg - [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - francuz Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - hantle bokiem 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Lato mija, czas odświeżyć temat i wziąć się za trening :) Tym razem wybieram się na siłownie. Na początek ułożyłem sobie FBW, które wkleję poniżej. W razie jakichś błędów proszę o korektę. A Nogi: - przysiady 3s - wspięcia na palce stojąc 2s Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi/hantli na płaskiej [...]

A Klatka: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s - ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s - ok Tricepsy: - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s - do kosza Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - ok Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - do kosza Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - nie koniecznie B Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] zeby przerobic to pod ten rozklad co podales tutaj na 4 dni: http://www.sfd.pl/Jak_poprawic_slabsze_partie.-t778713-s2.html poniedzialek - barki wtorek - plecy czwartek - klatka piatek - nogi (czy np plecy/klatka/nogi/barki) obojetnie Wiec zalozmy wypada dzien klatki i z tego plany push pull legs na klatke jest, wyciskanie plasko i inny kat. [...]

Staz 4lata z przerwami. Ostatnio przerabiany plan - 4dni w tygodniu, bardzo podobny do powyzszego, wymiary: 188/84kg , biceps 38, udo 58, klatka 112. Podkreslam priorytet: klatka, nogi - najgorzej idzie masa na tych partiach , mawiaja, ze genetyki sie nie przeskoczy...

A teraz moze byc: A nogi przysiad ze sztanga 3s plecy mc 3s klatka wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s barki wyciskanie hantli 2s biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s triceps pomki na poreczach 2s B nogi mc na prostych nogach 3s plecy wioslowanie sztanga 3s klatka wyciskanie hantli na lawce skosnej 3s barki [...]

Witam wszystkich Sorry że wczoraj nie dałem wypiski, ale nie miałem czasu xx - tak wołowine kupuje w intermarchu paczkowaną, ale oni ją paczkują na miejscu codziennie rano - więc jest świeża Po pure power - czuć po prostu moc , mogę robić więcej powtórzeń, krótsze przerwy między seriami, większa wytrzymałość na treningu no i siła idzie więcej [...]

Wklejam plan: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s -> po 15 powtórzeń Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s -> po 15 powtórzeń Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -> po 15 powtórzeń Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s -> po 15 powtórzeń Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s -> po 15 powtórzeń [...]

A i dodam ze wgl nie czuje przemęczenia na bicepsie tak jak np. na klatce piersiowej. Zakwasy na bicepsie zabijam drugim treningiem i juz potem nie mam zakwasów. A powiedzcie mi jeszcze to czy ten zastój moze byc spowodowanym brakiem witamin i tłuszczy w diecie ? Bo w sumie po wakacjach jestem wyplukany z witamin. A i jeszcze moze skorzystam z [...]

MC odpada poniewaz nie chce obciazac plecow. Taka kolejnosc wzialem z tego tematu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html a co do cwiczenia ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3s to dodalem je ze wzgledu na to ze chcialbym sie wiecej razy podciagac nachwytem a to cwiczenie [...]

Wreszcie opanowałem sytuację! Niestety sporo pracy poszło na marne, ale nie podejrzewałem, że będę stale szedł do przodu. Przerwa ta nie wynikała z lenistwa, lecz z przyczyn zewnętrznych. Mam jednak nadzieję, że przez najbliższe tygodnie nie będzie już takich problemów. Jak już mówiłem, musiałem się przestawić na jedzenie lekkostrawne, niestety o [...]