1. WIEK: 29 2. WAGA: 76 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~2 lata 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10ml prop 8. TRENING: SPLIT 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ROK JAK W 7. 11. [...]
Witajcie, chciałbym was poprośić o sprawdzenie tego planu: Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie Płaskie 4s 8x 2.Wyciskanie na skosie głową w góre 4s 8x 3.Wyciskanie na skosie głową w dół 4s 8x 4.Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s 8x Triceps 1.Wyciskanie Francuskie 4s 8x 2.Wyciskanie Francuskie w siadzie 4s 8x 3.Pompki na [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:86 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:112 -udo:- -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 z przerwami 6. DIETA:staram się -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1x sam metanabol 8. TRENING:masa siła 9. CEL CYKLU: podmasować jeszcze troche, potem wycinka.. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]
No Witam. Myślę by zacząć drugi poważniejszy cykl na ssa , tym razem chcialbym zejść z tłuszczu. Aktualnie mam jakies 18-19% tkanki tl. I nie wygląda to zbyt estetycznie. Przede wszystkim chcialbym poleciec z brzucha i ud ,a przy okazji zatrzymac miecho to co jest by w pozniejszym etapie robic powolutku samo miecho. Aktualnie mam 80kg wagi diete [...]
[...] skończyłem HST efekty naprawde dobre. Po 6 tygodniach (tylko 6 tygodni robiłem na 5 powtórkach skończyłem) zrobiłem tydzien wolnego a potem tydzień klasycznego treningu tzn. klatka + biceps itd ale lekko i teraz chce drugi HST robić. Oto poprzedni a oto ten co planuje: STARY: wyciskanie 2 serie rozpiętki 2 serie francuz sztangą 3 serie [...]
Witam! Na forum jestem całkiem od niedawna , i postanowiłem dzisiaj założyć sobie dziennik . a wiec o mnie : wiek - 15 wzrost 173cm waga -62 ławka - 75 ramie - 32.5 staż 3.5msc cel - masa/siła Diety nie mam żadnej , a co do odżywek to biorę 7dni gain bolica , przed tem brałem krótko kreatynę z Carbo . A o to mój plan treningowy Pon Klatka: [...]
Do tej pory miałem treningi 4 razy w tyg. 1 dzień . klatka , 2 dzień ramiona , 3. dzień - przerwa , 4 dzień - barki kaptury , 5 dzień plecy , nogi .i przy każdym treningu dodatkowo brzuch , każde ćwiczenie wykonywałem po 4 serie średnio po 3 ćwiczenia na partie (w zależności od wielkości parti) , seria: 12 , 10 , 8 ,6 przy wzroście ciężaru . czy [...]
Witam, 1. WIEK: 35 2. WAGA: 115 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 104 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kiedyś od 21-27 roku zycia teraz bez siłowni 6. DIETA: nie ma diety -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: było dużo w przedziale 8-16 tyg test + wszystko 8. TRENING: brak, zamierzam [...]
[...] coś pomiedzy FBW/split. Chyba najlepsza opcja to split 2x partia w tygodniu. tylko że on jest przewidziany na 4 treningi a ja mam czas na 3. Zmajstrowałem takie coś: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 2s wyciskanie gryfu siedząc zza głowy 3s wyciskanie gryfu stojąć sprzed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 28 Waga : 76 Wzrost : 188 Staż treningowy: 0 Obwód pasa 89 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia ? Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Żadnych [...]
[...] 2x4,5kg i sztangielki bez obciążenia. Do tego tylko 20 kg obciążenia, talerze (8x2,5kg). Mam 20 lat, ok. 178cm wzrostu, 67 kg wagi. Obecnie mam taki trening 1 dzień klatka + triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomiej 4 s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s Rozpiętki na ławce poziomej 3 s Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]
[...] się czy tutaj czegoś jeszcze nie dorzucić (?). Może zaraz po zakończeniu cyklu wejść na clena? 1. WIEK: 20 2. WAGA: 89 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 121 -udo: 65 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4x ph [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 83 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany: 230 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dianabol,turanabol 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
witam cwicze 5 miesiency oto moj plan poniedzalek: klatka: wyciskanie na lawcej plaskej 3-4 serie 6-8powturzen wyciskanie na lawce poziomej 3-4 serie 6-8powturzen rozpietki 6 seri 10-12 powturzen biceps: modlitewnik 3-4 serie 6-8powturzen ugianie hantli stojac 3-4 serie 6-8powturzen sztanga lamana( nie wiem jak to sie cwiczenie nazywa [...]
Celem treningu jest nabycie masy, proszę o uwagi i sugestię. Poniedziałek Plecy 1. Podciąganie 3 serie max 2. Ściąganie wyciągu siedząc 3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Biceps 1. uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2. uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Środa Klatka 1. [...]
[...] no jeszcze zostaly mi dwa flakony propa ktorych nie wykorzystalem i zostawie na kiedy indziej. nolve i clom mam. 1. WIEK: 27 2. WAGA:88 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:nie mierzylem jeszcze -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 ,lata 6. DIETA: -białko:2,5g/kg MC -węglowodany:5g/kg MC -tłuszcz:1g/kg MC 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Witam, przygotowuję się do napisania pracy na temat treningu HST. Będę badał jego wpływ na osoby o konkretnym stażu na siłowni, o zarówno dużej objętości, jak i częstotliwości dotychczasowych treningów. W związku z tym chciałbym Was prosić o pomoc - pytania będą pojawiać się wraz z rozwojem tematu i z góry dziękuję za wszystkie konstruktywne [...]
czesc! prosze o poprawki mojego treningu na mase ... wiek 16 lat wzrost 188cm waga 78kg staz 4 miesiace Trening na brzuch i nogi robie codziennie rano a sa to : A6W i Super Dunks 3 PONIEDZIALEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 Rozpiętki 4x10 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6 [...]
WITAM Proszę o ocenę planu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12 x 10 x 8 Plecy: Wiosłowanie hantelkami 3s 12 x 10 x 8 Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s 12 x 10 x 8 Barki: Wyciskanie sztangielek 3s 12 x 10 x 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 12 x 10 x 8 Triceps: Wyciskanie [...]
