klatka

[...] był trening przed przerwą 1 brzuch -Spiecia brzucha 3x 25-15 -Unoszenie kolan w lezeniu płasko 3x 25-15 -Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce 3x 25-15 klatka -wyciskanie sztangi na lawce prostej 20 12 8 6 -wyciskanie sztangi/sztangielek skosem w góre - 12 10 8 12-15 -rozpiętki 3x 12-8 lydki -wspiecia na palce 4x 25-15 2 [...]

Modlitewnik zastapie uginaniem ramion ze sztanga stojac podchwytem, a podciaganie wprowadze jak tylko bede w stanie wykonac prawidlowo serie. FBW: 15 - 10 - 5 Poniedzialek - 15 (A) Sroda - 10 (B) Piatek - 5 (A) Poniedzialek - 15 (B) Sroda - 10 (A) Piatek - 5 (B) A Klatka piersiowa: - Lawka pozioma 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s [...]

[...] 2s Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2x10 wywal Triceps: Wyciskanie sztangi francuskie 4x10 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x10 2s Uda: Uginanie nóg w leżeniu 4x10 2s uginania, ale przed tym przysiad 3s. Łydki: Wspięcia na palce 4x20 2s do maxa Zmien kolejnośc na: nogi, plecy, klatka, barki, ramiona. I daj po poprawkach.

Czyli przykładowo może on tak wyglądać?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie leżąc, wyciskanie hantalmi stojąc zza głowy 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

A Klatka piersiowa: - Lawka pozioma 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s tu jak chcesz unoszenie to dałbym serię łączoną: unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie i tego 2s. Tricepsy: - Pompki w podporze tylem 3s 2s, lepiej dalbym na poreczach Plecy: - Wioslowanie sztanga 3s - Przyciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim [...]

[...] 12<10<8 powtórzeń /progresja ciężaru/ Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15 powtórzen Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x15 powtórzeń Dzień 2 klatka,triceps,brzuch Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12<10<8 powtórzeń /progresja ciężaru/ Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

A Klatka piersiowa: - Lawka pozioma 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w gore 2s - Unoszenie sztangielek w opadzie 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tylem 3s / jak dojde do wprawy to Pompki na poreczach Plecy: - Wioslowanie sztanga 3s - Martwy ciag 3s Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nog lezac 3s Bicepsy: - Uginaniem ramion ze [...]

Knife i Hades już zauważyli błędy. Podciąganie sztangi w opadzie - jeszcze zmniejsz ciężar i pochyl się bardziej do przodu. Wąski - nie opuszczaj sztangi tak nisko zatrzymuj na około 10cm nad klatką aby wyłączyć piersiowy. Martwy - no tu jeszcze trochę pracy. Proponuję naucz się na sucho przed lustrem pozycji aby plecy były proste. Cieżko [...]

Dodam iż ćwiczyłem jakos rok, też FBW, właściwie na lajcie... Za jakiś czas planuje kupić gainera mass XXL. Plan jest przystosowany do sprzętu, siłownia własna. _______PONIEDZIAŁEK _______ KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławeczce 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s NOGI: przysiady [...]

[...] powtórzeń /progresja ciężaru/ Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15 powtórzen Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x15 powtórzeń Dzień 2 klatka,triceps,brzuch Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12<10<8 powtórzeń /progresja ciężaru/ Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Prosze o ocene mojego treningu i ewentualnej korekty. Moj staz to 6 miesiecy. Prosze nie piszcie tylko o FBW bo mi nie podchodzi ten trening :). Cel: ogolna poprawa sylwetki. Trening A Klatka, triceps, barki 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 9 6 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 9 9 6 6 3) Wyciskanie [...]

Mam pytanie. A co myslicie o tym treningu? Plan 3 dni Poniedzialek - klatka, biceps - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 - rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10/10 - Uginanie ramion podchwytem stojąc 12/10/8/6 - Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 12/10/8/6 - Unoszenie [...]

Barki: Wznosy barków 'Sztrugsy' 4x10 to nie jest cwiczenie na barki, kaptury to miesnie plecow. Kolejnosc nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic Skorzystaj z gotowego plany by rion10 post podwieszony "prospozycje planow treningwych"

Siema Apokalipsa, Przedstawiam Tobie mój plan na poprawę siły, który po ewentualnych poprawkach chciałbym wprowadzić w życie. Ostatnie 4 miesiące robiłem trening typowy na masę. staż 2,5 roku. Poniedzialek Klatka: -wyciskanie na ławeczce płaskiej (5x5 serii) -wyciskanie na skosie w gore (4x6 ) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga (łamana) stojąc [...]

Poniedzialek Klatka: -wyciskanie na ławeczce płaskiej (5x5 serii) -wyciskanie na skosie w gore (4x6 ) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga (łamana) stojąc 5x5 serie) -dałbym na prostej, choćby z tej racji, że jako drugie ćw. sa ug. młotkowe- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") (3x6 serie) Sroda Plecy [...]

Witam.Mała zmiana bo na treningu nie mam już siły A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3 serie x12x10x8 Plecy: - Martwy ciąg 3 serie x12x10x8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie x12x10x8x8 Barki: - Wyciskanie hantli 3 serie x12x10x8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 4 serie x12x10x8x6 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie [...]

[...] pół" podciągniętej nachwytem na szer barków 5x30sek 4.uginanie mlotkowe siedząc (w środkowym półzakresie) 4s x 12p B 1.Pompki tylko do momentu kiedy dotkniesz klatka podwyższenia (ROZGRZEWKA) 5s x 5p 2.pompki z wybiciem - rowniez od dotkniecia podwyzszenia klatka 5s x 5p 3.pompki w zwolnionym tempie - 4 sek do gory i 4 sek do [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3 serie x12x10x8uginanie nog lezac Plecy: - Martwy ciąg 3 serie x12x10x8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie x12x10x8x8 Barki: - Wyciskanie hantli 3 serie x12x10x8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 4 serie x12x10x8x6 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantlem oburącz 3 serie [...]

Jason mniej wiecej tak to wyglada, troche inaczej laduje sie sola, do tego przewaznie dochodzi nadkompensacja glikogenem ktory zaciaga resztki wody z pod skory do komorki miesniowej. Wiekszosc osob dodaje potas, jako antagoniste sodu, co ma wywolac wprowadzenie wegli do komorki. Razem z weglami wedruje reszta wody. Ale przestrzegam-odwadnianie nie [...]

Jak co 2 miesiące mam prośbę do Apo o sprawdzenie planu :) 180cm 80kg 10 miesiecy FBW: 1.Klatka Piersiowa - Skos w górę 4x 10,10,8,8 - Skos w dól 2x 10,8 2.Plecy - Podciąganie na drążku 3x 10 - Ściąganie drążka do klatki podchwytem 4x 10,10,8,8 - Wiosłowanie sztangielkami 3.Barki - Wyciskanie sztangi z za głowy 4X 10,8,8,6 - Unoszenie sztangielek [...]