klatka

Zestaw A Klatka Piersiowa : -Butterfly 12/10/8/6 Triceps : -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10 Triceps : -Francuskie wyciskanie sztangi stojąc 12/10 Plecy : -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 12/10/8/6 Nogi : -Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 -Wspięcia na palcach 12/10/8 Biceps : -Zginanie przedramion obciążonych [...]

A oto mój plan Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serii (progresja 12-10-8-8-8) 2) wyciskanie na ławce skośnej 2s 3) rozpiętki Triceps 1) francuskie wyciskanie siedząc [...]

Poniedziałek: Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 -wyciskanie na skośnej do góry 3 x 10 - rozpiętki3x10 Biceps - unoszenie przedramion ze sztangą 12/10/8/6 - uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 3x10 Środa: Plecy: - Podciąganie na drążku 4x8-10 - wiosłowanie 10/10/8 - martwy ciąg 3-4x10 Triceps: - [...]

5.Uginanie ręki ze sztangielką na kolanie 3x tu jeszcze trzymaj nachwytem pobudzisz bardziej mięsień. Na razie mogłeś sog-a nie dawać bo coś ten plan mi nie wygląda za dobrze poczekaj na mawashiego. Edit: Na razie ustaw ten plan w takiej kolejności Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: wyciskanie wojskowe 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki: wspięcia na palce : 2s Brzuch : skłony tułowia z linka wyciagu siedząc/unoszenie nog skos / unoszenie nog drążęk/brzuszki [...]

Dzionek = zebranie wszystkich wpisow z zaliczen itp zostalo tylko praktyki rozliczyc i zdac prace mgra, po zalatwieniu "dupereli" silka - klatka i plecy (wypiska jak by ktos byl ciekawy w tescie) Pozatym padl mi laptop - jutro powinienem wiedziec co sie posypalo bo wczoraj do servisu "polecial" - dobrze, ze nie przez okno [...]

[...] 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

Jezeli 3 dniowy to podziel: Nogi + barki, klatka + tric, plecy + bic.

a to moj zmieniony: 1. Przysiady ze sztanga na barkach (czworoglowe ud) 2. Wyciskanie sztangi plasko(klatka) 3. Rozpietki sztangielkami (klatka) wywal 4. Unoszenie sztangielek bokiem w gore(naramienne) unoszenie w opadzie, ale daj po wyciskaniu na barki 5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne) sztangi z klatki, albo sztangielek 6. [...]

[...] ramion na wyciągu daj wyciskanie wasko 2s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 3s i tutaj cos na prostowniki Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s -Wspięcia na palcach 2s do maxa Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s Brzuch: -Skłony boczne Brzuch to każdy po swojemu. Ułóz wszystko w kolejnosci: nogi, plecy, klatka, barki, bic, tric,

Brzuch - wzorcowo Nogi - linia poprawna (kolana nie uciekają do środka), na górze blokujesz kolana (źle), wykonujesz ćwiczenie za szybko. Siadając licz do 3, na górze nie blokuj kolan tylko zostawiaj minimalnie nie doprostowane i zaczynaj kolejny siad. Wstawaj około 2 sek. Plecy - podciąganie ok. Wyprosty tułowia - kładź się i wstawaj. W górze [...]

A więc tak. Do poniedziałku mam przerwe w treningach(no i troche poluzowałęm diete ale jest nadal duzo białka i mało tłuszczy), potem chce ruszyc z nowym planem. Postaram sie pisać co jem, może to i dobry sposób żeby skorygować ewentualne błędy i nieco przyśpieszyc proces palenia fatu. Mam w planie przez najbliższe 6-8tygodni jechać następującym [...]

1. Przysiady ze sztanga na barkach (czworoglowe ud) 2. Wyciskanie sztangi plasko(klatka) 3. Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie (naramienne) 4. unoszenie sztangielek w opadzie (naramienne) 5. Wioslowanie sztangi w opadzie (najszersze grzbietu) 6. Sklony ze sztanga trzymana na karku (prostowniki) 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

PONIEDZIALEK - KLATKA: rozgrzewka 1.pompki płasko z obciążeniem 12 9 6 + 2x na poręczach bez obciążenia - ciekawa kombinacja ale proponuję na samym końcu treningu na dobicie klatki 2.pompki skos górny/dolny z obciążeniem (co drógi tyg) 12 9 6 + 1x na poręczach 3.wyciskanie hantli leżąc 15 12 9 6 - jako pierwsze ćwiczenie 4.rozpiętki z linkami [...]

Witam ! Ja mam ten sam problem. Chce zacząc cwiczyc i potrzebna mi jest dieta. Pmóżnie: łydka 40 cm udo 59 cm przed ramie 29 cm biceps 36 cm pas 84 cm klatka z rekami w dół 104 cm klatka z rekami w góre 90 cm wzrost 177 cm waga 19 kg Co powinienem jesc, zebym miał przyrost masy mięsniowej, sily i jednoczesnie dobrze wyżeźbione mięśnie ? [...]

Witam ! Chciałby mzaczac cwiczyc i potrzebna mi jest dieta. Mam 16 lat: łydka 40 cm udo 59 cm przed amie 29 cm biceps 36 cm pas 84 cm klatka z rekami w dół 104 cm klatka z rekami w górę 90 cm wzrost 177 cm waga 79 kg Co powinienem jeść, żeby mieć przyrost masy mięśniowej, siły i jak cwiczyc żeby mieć wyżezbione muły ? :P czytałem kilka linków, [...]

Witam! Jestem kompletnie początkujący jeśli chodzi o siłownię, dietę itp., ale korzystając z tego forum ułożyłem sobie trening, którym od 5 tygodni ćwiczę (podanym poniżej). Jest to jedna z wersji FBW z moimi drobnymi modyfikacjami spowodowana np. tym,że chwilowo nie mam drążka. Mam 22 lata, 180 cm wzrostu a początkowa waga wynosiła 67 kg. Od [...]

A (12-10-8 po 3 serie) w Pon/Pt 1. Nogi: ugnianie daj 3 serie prostowanie 2 serie 2. Plecy: Wiosłowanie hantlem daj sztangą 3s 3. Klata: Hantle na skosie, Wycisk płask wybierz jedno, 3 serie 4. Barki: wyciskanie hantli 2 serie 5. Bic: Modlitewnik (wiem, wiem że to izolujące ćwiczenie...) to daj uginanie ze sztangą 2s6. Tric: Jednoręcz zza głowy [...]

A 1. Nogi: ugnianie jako drugie cw, 3s prostowanie dalbym przysiad ze sztanga/wykroczny 3s 2. Plecy: Wiosłowanie hantlem sztangą 3s i do tego cos na prostowniki - MC/dzien dobry/unoszenie z opadu 2s 3. Klata: Hantle na skosie, Wycisk płask hantle na skosie 3s 4. Barki: wyciskanie hantli 3s 5. Bic: Modlitewnik (wiem, wiem że to izolujące [...]

Poniedziałek: klatka i biceps 4 serie 8-10 powt. głową w dół na ławce (sztangą)(ok.54kg) 3 serie 8-10 powt. na prostej ławce (ok.58-60kg) 3 serie 8-10 powt. na skośnej ławce(ok.52kg) 3 serie 8-10 powt. i jeszcze wyżej ławeczka (hantlami) (ok. 18kg na rękę) 3 serie 8-10 powt. rozpiętki (ok. 12kg na rękę) 4 serie 8-10 powt. uginanie łokci ze sztangą [...]