klatka

PROGRAM PYDA POWER Poniedziałek Klatka Powtórzenia Serii 1. Płasko 12,12,10,10,8,8,8,12 8 2. Skos 12,12,12,12 4 3. Rozpiętki 12,12,12 3 4. Za głowę 12,12,12,12 4 Biceps 1. Sztanga 10,10,10 3 2. Sztangielki 10,10,10 3 3. Modlitewnik ( lub kolano ) 10,10,10 3 Wtorek [...]

Witam, Proszę o ocenę treningu na masę. wtorek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s czwartek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s [...]

[...] to nie tutaj powinienem to pisac ale moze znacie sie na tym) - zdjecie na dole bedzie mojej klatki ; /// Witam:) Mam dziwna wade klatki piersiowej. Niewiem co robic bo ta klatka piersiowa jest taka malutka jak u malego dziecka i niewiem czy na operacje isc czy czwiczyc i co cwiczyc i jaka diete. Bo dzis w koszulce bylem i wiatr zawial mi na [...]

1. WIEK:22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: 68 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 4lata 6. DIETA: teraz zmiana na ckd dietetyk mi rozpisuje:) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100tabs metki, troche efki teraz leci 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

[...] na płaskiej ławeczce leżąc, od razu potem zabieram się za wyciskanie hantli z łokciami blisko tułowia, to już jest na triceps ale przy obydwu ćwiczeniach czuje że pracuje klatka i triceps, zaraz potem zabieram się za przenoszenie hantli leżąc za głowę, jest to ćwiczenie w którym czuje pracę klatki i najszerszego grzbietu, aczkolwiek nie czuje [...]

[...] kaptury 10 10 10 biceps wyciskanie sztangi na stojąco - 12 10 8 6 modlitewnik młotkowo 12 10 8 brama 12 10 8 wyciskanie sztangielek z obrazaniem w nadgarstku? 12 10 8 środa klatka plecy skos w dół 12 10 8 skos w góre 12 10 8 wyciskanie na maszynie przed siebie (ruch taki jakby do środka) 12 10 8 rozpiętki 12 10 8 plecy drążek 3 serie max [...]

Ankieta: wiek:20 waga: 76 obwód w pasie: 86 staż - 2 miesiące dieta: brak, unikam niezdrowych produktów, jem raczej zdrowo jedząc sporo białka czy unikając prostych węgli, ale nie pilnuje ilości czy czasu posiłków sprzęt : drążek, hantle, gryf prosty + 42 kg obciążenia, brak ławeczki :/ i raczej brak możliwości zakupu czy uczęszczania na siłownie [...]

Dzien dobry chciałbym się przywitać. Piszę z smartfona i mam problem z wypełnieniem ankiety. Mam 32 lata ,80 kg wagi, biceps 39cm,klatka 115cm,pas 87cm. Trening 4 razy w tygodniu, siłowy w połaczeniu z boksem. Zastanawiam się nad cyklem z testosteronu cypionat 12-16 tygodni w dawca 125 mg (polowa ampułki medical pharma) co 3 dni. Mój cel: Moim [...]

Ułożyłem taki oto plan ale jak patrze na inne to mam wrażenie, ze troche przeładowałem. Jest ok czy jednak trochę za dużo tego? Jestem w miarę zaawansowanym bywalcem siłowni ale push pull nigdy nie robiłem, do tego połączony z fbw. PULL: Poniedziałek • Podciąganie / uchwyt zmienny 3x MAX • Wiosłowanie 3x8-10 /1ser rozg. 15 reps • Linka dolna [...]

Od lutego do końca maja wykonywałem trening Mawashiego dla początkujących teraz zacząłem robić FBW i postanowiłem założyć dziennik Trochę o mnie: Wiek:15lat Wzrost:187cm Waga:64kg Wymiary: Biceps:30cm Klatka:94cm Przedramię:25cm Udo:50cm Łydka:33,5cm Trening: Rozgrzewka i rozciąganie pozostają takie same jak w treningu Mawashiego. Natomiast [...]

Poniedzialek -klatka: 1.wyciskanie sztangi plasko (12,10,8,6) 2.wyciskanie sztangi skos (12,10,8,6) 3.wyciskanie sztangi waskim nachwytem (12,10,8,6) 4.rozpietki plasko (10,10,10,10) -triceps: 1.francuskie sztanga w lezeniu (12,10,8) 2.francuskie hantelka w siedzeniu (12,10,8) 3.prostowanie w opadzie (12,10,8) 4.pompki w podporze tylem (3x max) [...]

witam oto mój 3 dniowy split do oceny :) staż to 2 lata, waga 81 wzrost - 175. cel: masa Pon. Klatka + przod/bok barków + triceps 1.wyciskanie sztangi skos 4s 2.wyciskanie sztangielek poziomo 4s 3. przenoszenie sztangielki za głowe 4s 1.wyciskanie sztangi siedząc 4s 2.unoszenie sztangielek bokiem 4s 1.wyciskanie francuskie leżąc 3s 2.prostowanie [...]

Witam, nie mam dostępu do siłowni dlatego trening FBW chciałem ustalić w domowych warunkach. Ale najpierw jaki sprzęt mimo wszystko posiadam: -ekspander -kettlebell 6kg x2 -drążek wielofunkcyjny -poręcze do pompek -obciążniki na nogi 2x 2,5, 2x 1,5 -obciążniki na nadgarstki 2x 0,5 -kamizelka z obciążeniem 15kg Cel treningu: masa 3x w tygodniu. [...]

1. WIEK: 42 2. WAGA: 100 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 59 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 roku 6. DIETA: -białko: 284 -węglowodany: 682 -tłuszcz: 80-100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 x prop solo 8-10tyg, 1-24 enan + bold + tura,12ty prop+npp 8. TRENING: trening siłowy 4-5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa [...]

Witam, chciałbym zadać kilka pytań. Od tygodnia trenuję na masę mięśniową. Ważę 73kg przy 179cm wzrostu. Mój trening wygląda następująco: poniedziałek, klatka piersiowa/biceps, środa - triceps /plecy, piątek - ramiona/nogi. Po każdym treningu siłowym na zakończenie 2 ćwiczenia po 3x max na mięśnie proste i skośne brzucha z wykorzystaniem ławeczki [...]

[...] senny.) /SFD/2018/9/26/1e2c560572da4c5b842ee05066e4228f.jpg /SFD/2018/9/26/4712b186550a4b5d9cc0ae09d3684bae.jpg WIEK: 23 2. WAGA: 86 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: aktualnie 3 k kalori 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3x w tygodniu 9. CEL [...]

[...] , bicek , nogi) Co byscie mi polecili , jechac na mase czy jeszcze cos innego? Aha cwicze w domu , wiec raczej bez cwiczen na maszynach ;] Wczoraj cwiczylem np cos takiego: klatka i triceps 1.wyciskanie na lawce poziomej 4x8 2.rozpietki na lawce poziomej 4x8 3.pompki 3x8 4.wyciskanie francuskie sztanga 4x8 5.pompki w podporze tylem 3x8 zmienic [...]

Mam zamiar rozpocząć treningi kingboxingu,a przy tym ciągle ćwiczyć FBW 3x w tygodniu: Plan treningowy: Poniedziałek/Środa/Piątek Nogi: 1)Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10 pow. 2)wykroki 3s 12 pow. Plecy: 1)Wiosłowanie sztanga 3s 10pow. 2)Martwy Ciąg 2s 5pow. Klatka: 1)Wyciskanie sztangi na skosie 3s 15pow. 2)Rozpietki 2s 15pow. Barki: [...]

[...] (jeśli ktośm a inny pomysł na ilosc powtórzeń to proszę o napisanie go ) Wyciskanie sztangi sprzed głowy (naramienne) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (klatka) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (grzbiet) PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (czworogłowe uda) UGINANIE NÓG W LEŻENIU (trójgłowe uda) [...]

Witam wszystkich prosze o pomoc w moim pytaniu. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 79kg 3. WZROST: 181cm 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:117 -udo:56 -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata z przerwami 6. DIETA: Raczej wysokobiałkowa / lub brak duzo jadłem -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl, 20 długiej deki, 20 wina, 100 [...]