klatka

1.KLATKA wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej- 3S 2.PLECY podciąganie się na drążku- 3S 2s podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie)- 3S 3.BARKI Arnoldki- 2S 4.NOGI przysiady ze sztanga na barkach- 2S wspinanie się na palce ze sztangą na barkach- 2S 5.TRICEPSY wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie- 2S 6.BICEPS uginanie ramion ze [...]

Nogi: Przysiady ze sztangą 2serie Wspięcia na palcach 2serie OK Klatka: Wyciskanie na płaskiej/skos 2serie (zamiennie) OK Rozpiętki/przenoszenia 1seria (zamiennie) niepotrzebnie Plecy: Podciąganie na drążku/ściąganie 2serie (zamiennie) Wiosłowanie/Martwy ciąg 1seria (zamiennie) usuń ściąganie na drążku, wiosłowanie nie może być stosowane jako [...]

jest ładnie jak na ten staż i wiek. klatka mi sie podoba. pozdro.

wczesniej sie tym nie przejmowalem a teraz jak tu kiedys wystawilem fote to pisali ale smieszna klatka itp. wiec moim zdaniem wstyd troche ale jak tak mowisz to robie forme na debiuty heeh tylko nie podam w ktorym roku

wajcha_wwy akurat twoj komentarz to mnie powiewa jak wiatr nic sie nie znasz amatorka zupelna akurat ciekawa zecz sie dowiedzialem czytajac posty musze podpracowac nad dolna klatką faktycznie wycinke zrobie sobie w lato a nastepne fotki wystawie za rok i zobaczymy :) dziekuje za dobre rady

Powinneś najwięcej czasu poświęcić na duże mięśnie takie jak klatka. Jeżeli chcesz nabrać masy musisz starać się podnosić duży ciężar i jak najwięcej seri wykonać podczas treningu.

poniedziałek - klatka, triceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x15<12<10=10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 4x15<12<10=10 -rozpiętki 3x12 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x15<12<10=10 -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 4x15<12<10=10 sroda - plecy, biceps -podciąganie na [...]

Nogi: Przysiady ze sztangą 2serie Wspięcia na palcach 2serie Klatka: Wyciskanie na płaskiej 2serie - mogę dodać wyciskanie sztangielek skos 1s? bo troszkę mało na klatę mi się wydaje Plecy: Podciąganie na drążku 2serie Wiosłowanie 1seria Martwy ciąg 1seria Barki: Wyciskanie żołnierskie 2serie Czworoboczny: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1seria [...]

[...] Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

Mozna zmienic na AB jesli to Twoje jedno z pierwszych FBW. Wtedy daj wszystko w 3 seriach. I proponowalbym tak; klatka barki tric, nogi plecy bic. Drążek - przenies do A, po martwym. Barki - raczej unoszenie wzdłuż tułowia, ale moze byc i unoszenie w opadzie na boki. Jak Ci lepiej Na nogi wystarczy(jesli bedzie po 4-5 serii), na barki tez. [...]

Dane w profilu __Poniedziałek__ KLATKA Wyciskanie na ławeczce 10-8-6 Wyciskanie na ławeczce skośnej(głową w górę) 8-6-6 Rozpiętki w leżeniu na ławeczce 8-6-6 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 10-8-6 __Czwartek__ NARAMIENNE Unoszenie ramion [...]

a no to u mnie 42,5 ale w udzie 62 chyba bo nie cwicze cykl w sumie taki jak moj tylko ja bez npp startujemy praktycznie z tego samegu punktu wiec powodzenia bro aha a jak silowo teraz stoisz? klatka mc?

klatka nie wiem nie sprawczałem 140 poszło spokojnie MC moge sie chwalić lekko ponad 200 siad ok 160 będzie również życze zdrówka bro i mega przyrostów

[...] egzamin z anglika.. egzaminy z innych przedmiotów na dniach.. a ja nie moge sie zmusic do nauki.. mam taka nie chec ze tragedia.. mialem sie ucyc dzis z anglika.. zajrzalem 5 minut do notatatek i tak sam siebie oszukuje ,ze sie ucze dzis 4-ty dzien.. wolny od treningu.. jutro fajny trening bo mocna klatka Cos sie chyba powoli zaczyna dziac..

super, klatka elegancka

[...] z linką wyciągu klęcząc(brzuch) 15pow. 2.Prostowanie nóg na maszynie(uda) 15pow. 3.Zginanie nóg na maszynie(uda) 15pow. 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skos-góra(klatka) 15pow. 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangą(naramienne) 15pow. 6.Unoszenie sztangielek bokiem w góre w staniu(naramienne) 15pow. 7.Wiosłowanie sztangielkami w [...]

[...] jest dobrym rozwiazaniem zawsze - lepszy poprstu streczning typowo statyczny + wymachy itp ogolne ruchy dynamiczne w stawach ktore beda uzywane + cwiczenia <przykladowo klatka> z wlasnym ciezarem - pompki etc, albo wlasnie serie z malym ciezarem ktorych nie wykonujesz do ostatniego mozliwego powtrzenia. po treningu - streczing moze byc [...]

[...] robisz tu podudzi to chyba powinno sie nazywac "uda" a nie "nogi" .. 8 serii na uda / tydzien? wg mnie troszke malo - na sporo mniejsza partie jaka jest klatka robisz wiele wiecej wyczerpujacy ten trening bicepsów a dzien po juz robisz plecy i sporo serii - mam nadzieje ze nie bedzie kolidowalo - cos bym przelozyl tutaj z [...]

1.KLATKA wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej- 3S / ok 2.PLECY podciąganie się na drążku- 2s / 2s max podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie)- 3S /ok 3.BARKI Arnoldki- 2S / wyciskanie hantlami tez jest okej 4.NOGI przysiady ze sztanga na barkach- 2S /ok , jak bedzie sporo sily 3s wspinanie się na palce ze sztangą na barkach- 2S [...]

[...] 12, 10 Dzien dobry: 20, 15, 12, 10 Siad do lawki, nogi szeroko: 6/6/6 Lydki stojac ze sztanga na barkach: 5x15-20 powt lydki siedzac: 3x20-15 niedziela wolne poniedzialek, klatka i barki: Skos w gore, dosc duzy: 20, 12, 12, 8 Skos w gore, ale maly: 20, 2*6-8 Pompki na poreczach:3*5 skos dolny, waski chwyt: 3*5-8 unoszenie hantli bokiem: 20, [...]