klatka

[...] na masie lecz nie duzo(na boisku jestem szybki i zwinny, nie chcialbym tego stracic). Z gory dzieki za wszelkie porady i sugestie. Moj tydzien wyglada tak: PONIEDZIALEK: a)klatka piersiowa -wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4 serie po 15 powt. (10 kg na sztangielke) -rozpietki ze sztangielkami 4s-15p (10 kg na sztang.) -wyciskanie [...]

[...] mięśni) Wiem, że wszystko strasznie mało, nogi to już w ogóle klapa, ale z czasem mam nadzieję, że to się zmieni Rekordy 25.XII.2007r.: Wyciskanie sztangi leżąc płasko (klatka): 60 kg Wyciskanie sztangi siędząc pionowo (barki): nie wiem MC na ugiętych nogach (plecy i nogi): 100 kg Pompki na poręczach (triceps): 18x Drążek szeroko nachwyt do [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hankli skos 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s -to odpada i niewiem czym zastapic ?? Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s -przysiady ze sztanga - Uginanie nóg w leżeniu 2s - wzniosy na palcach ze sztanga Bicepsy: - [...]

cwicze 3 dni w tygodniu Poniedziałek - PLECY martwy ciąg 4 s , podciąganie hantli w podparciu 4 s , wiosłowanie sztangą w opadzie 4 s , ściaganie wyciągu górnego za kark 3 s Środa - KLATKA wyciskanie hantli na prostej 4 s , wyciskanie sztangli na ławce skosnej 4 s , wyciskanie sztangli na prostej 4 s BARKI wyciskanie szr\tangielek na siedząco 4 s [...]

[...] . . klasowa wigilia przyznaje sie ze zjadłem 2 kawałki ciasta .. ale nie dało się inaczej dzień 56 http://pl.youtube.com/watch?v=XC4Oc90Z_0w TRENING 24 negatywy po 5 powt. klatka negatywy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 seria 110 //2 seria 130// 3 seria 135 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 150 kg Barki Wyciskanie [...]

Prosze o sprawdzenie dwóch treningów FBW. (Tak nawiasem, to moglby byc temat do wklejania swoich FBW, a bardziej doswiadczeni mogliby zaglądać.) Pierwszy. Mały dostęp do sprzętu. ławeczka, sztanga, sztangielki. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko PROGRESJA (3 serie po 10 powt.) Rozpiętki na poziomej ławce (3 serie po 10 powt.) Barki: [...]

[...] ze sztangą (czworogłowe ud) 2. Martwy ciąg na prostych nogach lub można dać uginanie nóg leżąc na brzuchu - maszyna (dwugłowe ud) 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa) 4. Unoszenie hantli bokiem w górę (barki) 5. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc (barki) 6. Podciąganie na drążku (plecy) 7. Wyprosty tułowia [...]

Cztery razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3sx12p. Barki: - Wyciskanie hantli 3sx12p. Tricepsy: - Wyciskanie hantli francuskie 2sx12p. Plecy: - Martwy ciąg 2sx12p. - Podnoszenie hantli wzdluz tlowia 3sx12p. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3sx15p. - [...]

[...] strefy,ktore sa w najwiekszym stopniu odpowiedzialne,za rozwoj sily i masy miesniowej: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) [...]

plecy podciaganie 4 serie wisolowanie 4 serie martwy ciag 4 serie klatka wyciskanie plasko sztagnielkami 4 serie wyciskanie na skosie w gore sztanga 4 serie rozpietki 3 serie staly ciezar barki wyciskanie sztangielek zza korku 4 serie unoszenie ramion ze sztangilkami na bok 3 serie unoszeie ramion ze sztangielkami na bok w opadzie 4 serie (ty to [...]

[...] takich zlych warunkow bo tgo tluszczu jest az za nadto wiec jest na czym zbudowac mięśnie. zaznaczam ze w sumie to nigdy nie cwiczylem na klate, co widac, ramiona, barki i klatka jak u dziecka, tylko tluszczu duzo, mam slabe rece i zawsze szybko się zniechęcalem, więc prosilbym o dobre cwiczenia na początek, napewno będą to pompki :) dysponuje [...]

Witam. Mam 17 lat Wzrost: 174cm Biceps: 39,4-40cm Klatka: 120cm Waga: 78-79kg Rekord wyciskania na ławce poziomej na klatkę: 2x 110kg Wcześniej brałem TSE ale nie przynosił wielkich rezultatów. Mam złą przemianę materii :/ Biorę aktualnie białko ActiVity oraz Nitrobolon firmy Trec. Wcześniej brałem kreatynę, aminokwasy oraz białko. Ważę od 78-79kg [...]

czytalem, no ale czy jest sens robic trica 3 razy w tygodniu? czy nie lepiej skupic sie na nogach i plecach tak jak napisalem? jesli juz mialbym sie opierac na tamtym planie to: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 4s Nogi: - Prostowanie [...]

[...] -Wspięcia na palce ze sztangielami w ręku 2xmax Teraz moje pytania: 1. Czy jest to dobry plan na mase? 2. Czy nie lepiej by było np. rozpisać kolejność ćwiczeń wg. schematu: klatka, barki, triceps, plecy, biceps, uda, przedramie, łydki? 3. Jak z ilością powtórzeń? Ja myśle, żeby tam, gdzie są po 3 serie zastosować 15-10-5, a tam gdzie po 2 serie, [...]

Cześć jestem początkujący mam 16 lat i waże 60kg ćwicze kilka miesięcy jestem początkującym i zielony w tych tematach :) ,a więc prosze o pomoc doświadczonych. Moje pytanie jest takie co powinienem najpierw ćwiczyć czy na mase czy siłe?? dowiedzialem sie ,ze najpierw powinienem ćwiczyć na mase a potem siła a waszym zdaniem ?? [...]

Cztery razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3sx12p. Barki: - Wyciskanie hantli 2sx12p. Tricepsy: - Wyciskanie hantli francuskie 2sx12p. Plecy: - Martwy ciąg 2sx12p. - Podnoszenie hantli wzdluz tlowia 3sx12p. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3sx15p. - [...]

Dlaczego, az 4 razy w tyg? Wiecej nie znaczy lepiej! Poza tym doczytalem sie, ze chcesz rzezbic. Po fotkach widze, ze tam nie ma w czym rzezbic. Nalezy dolozyc masy i dopiero zaczac rzezbic. Co do dynamiki na boisku to przy takim stazu mozesz stosowac FBW, ktore IMO poprawia dynamike w porownaniu ze splitem. W przyszlosci mozesz swoje FBW oprzec [...]

Pierwszy. Mały dostęp do sprzętu. ławeczka, sztanga, sztangielki. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko PROGRESJA (3 serie po 10 powt.) Rozpiętki na poziomej ławce (3 serie po 10 powt.) wyrzuc Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy (3 serie po 10 powt)/lub unoszenie ramion bokiem w górę ze sztagielkami bez unoszenia bokiem 2s Tricepsy: [...]

wyjasnij, ... boli Cie klata jak dotykasz ... :P moze poprostu masz zakwasy :) nie cwiczyles 2 tyg to Cie mogly dopaść :) plan: (masa-siła) : rozgrzewka (ok.10-15min) po rozgrzewce .... 4 serie wyciskania sztangi na płaskiej ławce (progress ciezarow): 12/10/8/6 4 serie wyciskania sztangi/hantlek na skosie(progress ciezarow) : 10/8/8/6 3/4 serie [...]

Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc x2 -wyciskanie sztangi leżąc x2 głowa w góre Plecy: - Martwy ciąg 2 serie - Sztrugsy 2 serie Bicepsy: - młotki x3 / hantle x3 (co trening to zmiana) Triceps: -pompki w podporze tylem x3 Nogi: - przysiady z sztanga 3 serie Młotki i pompki w podporze w superserii. Codziennie przed snem a6w.