klatka

Witam :) Zrobiłem swoj plan treningowy :) , i chcialbym się dowiedziec czy jest dobry czy zły. Mam 17lat ,waże 63kg i mam 171 cm wzrostu :) Ćwiczyłem u kolegi w domu :) jakiś miesiąc a teraz ćwicze u siebie :) zacząłem w 2-ugi tydzien ferii to byla środa i teraz mija juz 2,5 tygodnia ćwiczeń :) taki jest mój plan :) Wtorek Klatka Piersiowa - [...]

już się nieco ogarnęłam. zrobiłam sobie krótką przerwę od ciężarków. planowałam w ogóle się nie ruszać, ale nie potrafię. także ten tydzień ograniczał się do 3 rzeczy: jedzenia, spania i lekkiego treningu, zmęczenie ustąpiło. mam nadzieję, że na długo. teraz już widzę, że nie będę tak często uzupełniała dziennika. musicie mi wierzyć na słowo, że [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 88 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: 65 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta solo meta prop susta wino deka 8. TRENING: 5x tydzien 9. CEL CYKLU: Masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Sobota DT Kopyta od wczoraj tak zakwaszone, że ledwo chodzę... ;-D Waga: 88.5 kg - coś tam skoczyło ostatnio, ale na razie chyba nie będę zbijał kcal KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie sztangi poziom 30 kg x 8, 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8 + 40 kg x 12, 35 kg x 15, 30 kg x 20 30 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8, 50 kg x 8 + 45 kg x 12, 40 [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie mierzone -udo: 58 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: 2,2.5/kg masy -węglowodany: ---- -tłuszcz: ---- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 meta genesis to byl fake i prop razak 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa 10. [...]

13.03.2015 TRENING FAKEN!!!! • Klatka, triceps Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12-10-8-6 18 kg x 12 20 kg x 10 22 kg x 8 24 kg x 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8-6 30 kg x 15 35 kg x 12 40 kg x 10 45 kg x 8 50 kg x 6 Ściąganie uchwytów w wyciągu bramowym (z góry) 15-12-10 --- ciężar podany na jedną rękę 20 kg x 15 30 [...]

[...] wtedy nie zlape gino bo podobno epi je zbija nie chce teraz brac tych srodkow tylko chce miec wieksza wiedze WIEK: 22 2. WAGA: 83 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostani cykl byl na metce 8. TRENING: 9. [...]

Dziś rano wstępna weryfikacja wagi i pomiarów, niestety strasznie opornie idzie no ale idzie..... porównanie z ostatnimi pomiarami: Waga: 94,3 obecna 92,5 Barki 127,5 127 klatka 110 110 Bic 37,5 37 Przedr 31,5 31 Pas 95 94 pas dół 99 98 Udo 64,5 63,5 (nie robiłem tydzień bo znów kolano napierd....) łydka 41 41 Mozolnie ale coś [...]

[...] 1x15 - 8,6kg 1x15 - 9,8kg 1x15 -10,8kg 2x15 - 8,6kg 1x15 -7,4kg 5) wyciskanie sztangi leżąc 1x15 -23kg, 1x15 -25,5kg 1x10 -28kg -- ciężko było, ale czułam że już bardziej klatka niz rękami cisne :) 1x15 -21kg 1x15 -23kg 1x15 -18kg 1x15 -21kg 1x11 -24kg 2x15 - 18kg 1x15 -12kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 1x15 -13kg 1x15 -15,5kg 1x10 [...]

[...] wyrzeźbienie chociaż trochę mięśni na brzuchu. A tak nie jest.:-{ Czuje się jak klucha. }:-( Dla jasności wymiary: wzrost: 165cm waga: 64kg :O!!!! obwód łydki: 37cm obwód uda: 58 cm biceps: 28,5cm klatka: 87cm biodra :91cm talia: 72cm Byłby ktoś w stanie podać mi jakiś przykładowy plan redukcyjny chociaż na dwa miesiące? z góry wielkie dzięki :*

WIEK: 29 2. WAGA: 86 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostani cykl byl taki : 20 tyg enan 750mg/tydz i deka 600mg/tydz , meta 40 mg/dzien 8. TRENING: klata triceps, plecy biceps, nogi, barki 9. CEL [...]

[...] lat ćwiczę regularnie na siłowni. Mam 181cm wzrostu i ważę 75kg. Ostatnio nieco zwiększyłem intensywność treningów. Mianowicie wygląda to tak: poniedziałek: rano siłownia (klatka, biceps), wieczorem crossfit wtorek: siłownia (nogi) środa: rano bieżnia/bieg w terenie (ok. 10km), wieczorem crossfit czwartek: rano siłownia (barki, triceps) piątek: [...]

Mógłby ktoś jeszcze ocenić mój aktualny plan treningowy? ;) Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi 4x8-10 Wyciskanie hantli głową w dół Wyciskanie na maszynie Krzyżowanie linek + Rozpiętki na maszynie Uginanie sztangi Uginanie siedząc na ławce Uginanie z linkami wyciągu górnego Siódemkowanie Plecy + Triceps Podciąganie Ściąganie [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 88 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 124 -udo: 65 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: b2/w4/t0,7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl (porp/wino) 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Prop,wino, 4 miesiące temu 11. POZIOM [...]

Po kilku dniach choroby i kilku redukcji wymiary wyglądają tak: Pępek: 85cm Talia: 81 cm Klatka: 107,5cm Łapka P: 37 cm Łapka L: 37 cm Udo P: 63 cm Udo L: 63 cm Łydka P: 36,5 cm Łydka L: 36,5 cm Waga: 80,4 kg Skoro woda już zeszła, to waga ma prawo spadać o 0,9 kg tygodniowo, jak bedzie więcej to dodaję kcal. Pzdr.

[...] codzienne treningi mam nadzieję spowodują że wkręcę się mocno w trening trening będzie wyglądać tak poniedziałek - biceps, triceps wtorek - barki, obręcz barkowa środa - klatka, najszerszy pleców piątek - nogi, dolny grzbiet do tego będę dorzucał w miarę czasu brzuch, przedramię, łydkę spróbuję w sobotę też od czasu do czasu uderzyć na siłkę [...]

Trenuję od 12 miesięcy, od około 3 tygodni mam problem z lewą stroną ciała (góra), wyciskanie na barki, wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (klatka, triceps), nawet problem przy hantlach na biceps. Prawa strona działa bez zarzutu, lewa nie ma siły ani nawet panowania nad ciężarem. Np. na barki wyciskałem hantle po 27 kg, w tym momencie - na [...]

[...] od małego trenuje piłkę nożna i nigdy nie miałem problemów z nadwaga. Aktualnie 176cm wzrostu, 72kg. Od pasa w gore jestem wyrzeźbiony, kaloryfer na brzuchu jest, bicepsy i klatka piersiowa od pompek tez widoczne . Problem jest z częścią ciała od pasa w dół. Mam umięśnione i wytrenowane uda, nogi i pośladki ale niestety mam tez na nich tluszcz . [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała umiesnione rece plecy barki nogi słaba klatka i brzuch miesien piwny 2) wiek 23lata 3) waga/wzrost90/178 4) staż treningowy 5l 5) cel cyklu wytrzymałość regeneracja rzeźna 6) stosowane już wcześniej suplementy 4 lata temu kreatyna bcaa zma białko [...]

[...] nie potrafi wykonac porawnie technicznie podstaowego cw... Ale internet, media, osilkowi znawyc oraz zła interpretacja ma taki wplyw na ludzi... Hakade to zobacz z sama klatka 2x w ten sposob, bo jak lecisz prio to z jedna paria aby była maksymalna regeneracja tylko dla niej i wszystko pod nia;) tak czy siak czekam na relacje tego 3x;d sam [...]