klatka

Jak już pisałem zawsze 3 serie i w każdej po 10 pawtórzeń. To może tak Pon klatka+plecy Wt biceps+przedramie Śro tricesp+barki I w czwartek mógłbym zrobić dzień przerwy albo mógłbym wszystko robić od nowa... lepiej?

Witam wszystkich, tak więc aby śledzić swoje "osiągnięcia" zakładam ten oto dziennik :) CEL - MASA O mnie: Staż od początku czerwca 2011r. 1994rocznik. Wzrost: 173cm Waga: 65kg Klatka: 106cm Wycisk na płaskiej 65-70kg Biceps:33cm przedramię:27cm łyda:37cm udo:49cm talia:81cm http://imageshack.us/photo/my-images2011/713/sfdm.jpg/ [...]

A co z klatką i najszerszymi? Daję trzy ćwiczenia po trzy serie, bo jak czuję mięśnie nie są wcale styrane, widocznie mam na razie za mało siły na solidną pracę. To co robię chyba nie jest przeciwskuteczne?

[...] i poprawiłem swój plan. oceńcie i proszę o wprowadzenie poprawek. pn: plecy -wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 10 powt -martwy ciag 4 serie biceps -"21" 4 serie sr: klatka: -wyciskanie na plasko 4 serie 10powt -wyciskanie na łamanej 4 serie 10 powt -pompki na wzniesieniu 4 serie 15 powt triceps: -francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 10 [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Pompki odwrotne 2s tu masz przykladowy trening FBW nie mozesz takiego robic? , miałeś poczytac o tym treningu ,to jest gotowiec najprostszy, [...]

Klatka: - Daj narazie 3 serie Co do skosu to jak chcesz to rób ze skosem - najlepiej by było robić wszystkie serie pod kątem do 20 stopni Barki: - Może być Plecy: - Wiosłowanie będzie ok - Martwy też / zamiennie z przysiadami - Spróbuj dołożyć obciążenie do sciągania drążka albo kombinuj z podciaganiem Nogi: - Przysiady alternatywnie z MC [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#11 - poręcze ( pompki na poręczach ) Ramiona od połowy 10tek tak samo jak brzuch. Co do obciążenia to nie musi być duże. Ważne, żeby była progresja Barki pozostawiam Arkowi

[...] treningu zacząłem robić ją od największego obciążenia na którym zawsze kończyłem serie, a byłem pewien, że nie dam rady i od tamtej pory idzie jak szalona, aż sam się dziwie, może spróbuj jakoś ,,psychicznie,, do tego podejść ;). Jednak piszesz, że klatka codziennie to na pewno nie da lepszego progresu niż byś robił 1 czy 2 razy w tygodniu.

Klatka i BIceps <---- zestaw Dyskotekowy :P jak bd chciał cwiczyc tylko klate i bic to naprawde duzy chlopak bd !! a jak z ta dietą ?? dział odzywanie pozdroo

Dzień 1: Klatka+plecy 1: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12(70kg) 10(72kg) 8(75kg) 6(75kg) probuje do w ostatniej do 8 powtorzeń [...]

Piet_er powtorzenia to standardowo progresja 12 10 8 8 Na wieksze partie np. klatka po 16 seri Na mniejsze partie od 9-12 Co myslisz o tym? Jak mozesz to zaproponuj cos! Pozdrawiam!!! Przemas.

Przemo a co sadzisz o czyms takim: poniedziałek klatka/triceps/brzuch wyciskanie plasko 4s 6-8 powt wyciskanie skos (sztangielki)12/10/8/8 rozpietki 4x10 wyciskanie francuskie lezac 3x10 sciaganie linki wyciagu stojac 3x10 pompki na poreczach 2xmax(czy jak tam robisz) wtorek barki wznosy bokiem 4x 10 maszyna zza glowy wyciskanie 4x10 w [...]

[...] powinno to potrwac 3 miesiace, przy tym powinnienes jezdzic na rowerku, pobiegac jaki i wykonywac trening silowy 3 razy w tygodniu na wszystkie glowne grupy miesniowe, czyli klatka, plecy, przedramiona i nogi. Tylko sie nie forsuj poniewaz spowoduje to przetrenowanie a w rezultacie odejdzie ci zapal do cwiczen. Po tych 3 miesiacach mozesz zaczac [...]

Cegła? 1000kg? A który to... śmiałek? Szkoda, że 666 nie jedzie... on zrobi spokojnie tonę! A M. Wandzik, nie jedzie? Tytan: co tak ściemniasz w tym profilu? 200kg, wyciskanie - klatka, barki, przysiad i ciąg... heh daj spokój.

Nie lepiej zrobić plan 3 dniowy np. Pon-Klatka 4cw po 3s ;triceps 2cw po 4s ;przed ramie 2cw po 3s Śr-Nogi 4cw po 3s ; barki 3cw po 3 s ; brzuch 2cw po 3s Pt-Plecy 4cw po 3s ;biceps 2cw po 4s; kaptur 2cw po 3s Co do Twojego planu trochę nie dopracowany. Pozdrawiam:)

3maj PON: Klata+Tric+(brzuch) Klatka: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12,10,8,8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3/10 Tricepsy: 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 4s. X 12 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową 4s. X 12 [...]

-klatka:125na wydechu %-) lol co wy z tym bluedragonem. Z niewielu opinii, ktorer sa mozna zalozyc, ze bolda w boldzie tam nie bedzie a i winstrolu w winstrolu tez moze nie byc. Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2012-05-20 00:37:41

Twój plan przedstawia się relatywnie dobrze. Nie posiadasz drążka? Po skorygowaniu może wyglądać w ten sposób. Klatka - wyciskanie sztangi poziomo x4-5 - wyciskanie hantli skos dodatni + rozpiętki skos dodatni ( seria lączona ) x4 - wyciskanie hantli skos ujemny x4 Biceps -Unoszenie sztangi stojąc x4 -Unoszenie sztangielek stojąc SS Unoszenie [...]

1. WIEK:35 2. WAGA:78 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps:40,5-41 -klatka:115 -udo:62 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:długo z przerwami (praktycznie od 17 roku życia) 6. DIETA: 3200kcal -białko:180g -węglowodany: już nie pamiętam, a anie wiem gdzie mam rozpiskę (liczmy 80g ryżu na posiłek, kolacja bez węgli) -tłuszcz:80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Tak to prawda jeśli chodzi o ręce, nogi i brzuch, ale klatka piersiowa? jak dostaniesz porządnie w klatę to bezdech murowany. Jest nawet jakiś taki boks (tajski chyba), że walą nogami po twardym bambusie), aby nerwy stępić (był kiedyś taki film z Van Damem). Tylko nie kojarzę dokładnie na jakiej zasadzie to działało, czy właśnie stępienie nerwów [...]