klatka

Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce [...]

[...] niezbędne informacje. W momencie, kieyd będe miał "zamknięty" trening, skupie sie na diecie. Przeglądając ponownie forum, natrafiłem na nastepujący plan: dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12 - 8) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 TRICEPSY [...]

[...] zmieni, bo od maja, albo i wczesniej koncze z treningiem dzielonym. a jednak, w ciagu dwoch miesiecy - troszke uroslem. wiem, ze nieoptymalnie, ale zawsze ocs (bicek +2cm, klatka +3cm, waga + 2,5kg, sila tez wzrosla) wiem, ze na poczatku zawsze tak jest. ale nie pisz, ze nic nie urosne, skoro jednak rosne. wiem, ze gdybym jadl, tak jak mowisz [...]

Tygodniowy rozkład treningu wygląda następująco: poniedziałek: klatka + bicep sroda: plecy + triceps piatek: nogi + barki Jesli codzi o trening nog to wyglada to w ten sposob 1) przysiady 4 x 8-12 2) wyprosty nog na maszynie 4 x 10 3) uginanie nog na maszynie lezac 4 x 10 4) lydki 4 x 12-15 Cwiczwe na ok. 80% maksymalnych obciazen. [...]

Witam was! Wczoraj rozpisalem nowy trening i chce sie dowiedziec co o nim myslicie... Mile widziane korekty i wskazowki pzdr Poniedziałek dzień 1 wolne Wtorek dzień 2 KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 10 8 6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 10 8 8 -Arnoldki 3 serie 10 8 8 -Rozpietki 2 serie 10 10 Środa dzień 3 [...]

Ok, wstawiam zdjęcia w nowym temacie. Troche o mnie: Ogólne: Wiek: 16 Wzrost: 178 Waga: 76 Staż treningowy: 1,5 roku Obwody: Biceps: 37 Klatka: 111 Udo: 57 Pas: 78 Rekordy: WL: 112 kg MC: 130+ kg Siad: 100+ kg Jakość zdjęć kiepska gdyż telefonem robione.

[...] elite - no wrzuce wreszcie diete moze dzis .co do wegli to jest ich sporo.z tym ze wlasnie nie chce specjalnie sie otłuszczac ziompel - malo fotek poniewaz nie mam duzego dostepu do aparatu.test prowadze w miare mozliwosci.co do treningu - priorytetem jest klatka,dlatego innych partii nie cwicze na 100% i dlatego ciezary nie są optymalne

Zrobilem pare nowych fotek. Wrzuce i bede dawal nowe, co miesiac. Wiem, ze jest zle. Nie krytykujcie. Daje tylko po to, zeby mozna bylo za jakis czas porownywac. Moja ulubiona poza :) hehe slabiutko klatka bokiem. tyle. moze na dniach dorzuce bicepsy tylem i najszerszy, ktory jest najwezszy Zmieniony przez - EM1L w dniu 2007-03-30 16:57:54

Trening: Dziś pierwszy dzień z planu na masę :) 4 serie x 8 powtórzeń (w ostaniej serii max - więc może byc 8/8/8/8 lub 8/8/8/6) -klatka góra wyciskanie sztangi 60/70/70/60kg wyciskanie hantli 22/22/22/25kg -tył barków latanie w opadzie 12/12/12/14kglatanie na ławce 12/12/12/- -plecy do brzucha na maszynie siedząc 90/100/110/120lb [...]

[...] 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 5.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), 6.Uginanie ramion ze sztangą w [...]

barki sa po prostu u mnie najslabsza gr. miesni ;p Plan tygodniowy wyglada obecnie nastepujaco : klatka+tric wolne plecy+biceps wolne barki+ nogi wolne wolne

no ale zeby bylo jasne: klatka wyciskanie sztangi plasko 3s 12-8 wycsikanie glowa w gore sztangi 4 serie 14-10 rozpietki na skosie 3 serie 12p pompki na poreczach 2s ile wlezie triceps nuda grzbiet drazek szeroko 4 serie wasko 2-3 wioslowanie sztanga 3 serie 12-10 sztangielka 3 seire 12-10 martwy ciag- 3x 10p biceps - po [...]

plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 15/10/5 sciaganie drazka wyciagu gornego 2s 15/10/5/ klatka: wyciskanie sztangi skos w gore 2s 15/10/5 wyciskanie sztangi plasko 1s 15/10/5 naramienne: wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s 15/10/5 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 15/10/5 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s 15/10/5 [...]

PC Park - Klatka Requiem for a dream (soundtrack) Armin van Buuren Ft. Jan Vayne - Serenity

[...] Chciałbym trenować dwa razy w tygodniu klatke i biceps. Zaczynam 3 miesiąc trenignu od poniedziałku :) Narazie przedstawiam co mam zamiar trenować w jakie dni, pozniej dobiore odpowiednie ćwiczenia. pon: klatka z tricepsem wt: barki i biceps sroda: wolne czwartek: klatka z bicepsem piatek plecy i nogi sobota i niedziela... picie :D (joke) :)

[...] ud) 3.Uginanie nóg stojąc na podwyższeniu z zawieszonym na sznurku na pięcie krążkiem-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie [...]

Podam jeszcze wymiary sprzed miesiaca (nie wiem czy to komus potrzebne) Szyja 42 Barki 128 Klatka 110 Biceps 38 Pas 93 Udo 62 Łydka 43 Biodra 91 Przedramie 30

...wiesz, skoro masz az tyle priorytetów to trenuj normalnym planem dzielonym- cztery dni treningu- w pon. i czw robisz grupy mieśniowe zawrte w podziale pierwszym/np. klatka, barki, triceps, brzuch/ w we wtorek i piątek przychodzi pora na drugi podział /plecy, biceps, nogi. ...staż bowiem masz za mały aby nawet okreslić, ktore grupy będą [...]

Staż 8 miesięcy,sprzęt:sztanga 20 kg ,sztangielki,3,6,9, kg,materac,taborety,plecak z obciążeniem.Czas jeśli chodzi o trening w domu nieograniczony.Cel poprawa definicji i gęstości umięśnienia priorytet klatka Zmieniony przez - Markus432 w dniu 2007-03-30 23:13:03

[...] już zaznaczyłem w temacie rozpoczynam właśnie przygodę z siłownią. Jak narazie jestem nieźle zmotywowany do działań, ale w wielu kwestiach potrzebuję rady. Sprawa kluczowa-klatka. Technika techniką, musze to sam rozkminić i wiem jak istotną rolę ona właśnie odgrywa, ale chcę się poradzić w innej kwestii. Załóżmy, że biorę 55 kg jako max. I tu [...]