klatka

poniedzialek KLATKA BICEPS 1. sztanka skos 4serie 2. sztanga plasko 2 serie 3. pompki na poreczach 2 serie 4. hantle odwrotny skos 2 serie 5. krzyzowanie linek 2 serie -7. uginanie ze sztanga lamana 3 serie 8. hantle z suplinacja nadgarstka 2 serie 9. hanklem w oparciu o laweczke, tak jak na modlitewniku 2 serie 10. na wyciagu oburacz 2 serie [...]

poniedzialek KLATKA 1. wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 5 seri po 8-6 powt. 2. pompki na poreczach z obciazeniem 4 serie po 10-8 3. rozpietki, krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3 serie 15-10 BICEPS 1. zginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 4serie 8-6powt 2.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) [...]

Z tyn artykułem się zapoznałem, jest spox, ale co mają do tego inne partie, bicepsy, tric, plecy, nogi, barki - wszystko ładnie idzie, ciężar zwiększam idzie łądnie, ale klatka nie i tu jest właśnie zonk,

[...] najwazniejsze grupy(nogi i plecy),itd.,itp. zacznij cwiczyc 3 x tyg. full body. na kazdym treningu zrob kilka(KILKA!) ciezkich,zlozonych cwiczen. i juz po problemie. a jesli wprowadzisz tylko drobne zmiany(o ktorych wczesniej slusznie koledzy prawili),to z klatka bedzie moze ok. ale za chwile z czyms innym gorzej,itd. przemysl to. pozdrawiam.

co do FBW to chyba potrzeba więcej stażu na to, ja ćwiczę od 6 miechów, do do splitów to mam tak: klatka, tric, brzuch plecy, biceps, przedramiona barki, nogi, brzuch no i ćwiczę każda partię raz w tyg

Jeszcze dodam Plan treningowy 1dzień: KLATKA-wyciskanie na płaskiej progresja 5serii wyciskanie na ławce 30stopni 4X8 wyciskanie ciężarków na ławce 45stopni 4X10 rozpiętki 4X10 TRICEPS: wyciskanie ciężarka za głową4X10 , wyciąg 4X10 2dzień: brzuch 3dzień: PLECY: wiosłowanie sztangielką 4X10, Wyciąg górny 4X12, Wiosłowanie sztangą 4X progresja, [...]

nie chcialo mi sie zmnieszac fotek to uploadowalem na tinypic.com tu klatka / lipo: http://i29.tinypic.com/annatk.jpg http://i25.tinypic.com/2w7hiqu.jpg http://i30.tinypic.com/oi8wmx.jpg http://i25.tinypic.com/9qa5gw.jpg http://i26.tinypic.com/2n8okyq.jpg http://i31.tinypic.com/5367oh.jpg http://i30.tinypic.com/281vfv7.jpg A tu tluszcz na brzuchu [...]

Delikatna klatka lejkowata , ale o co właściwie pytasz ?

jw wada genetyczna lub nabyta tzw klatka lejkowata. jak długo trenujesz?, bo albo robisz coś źle albo dopiero zaczynasz i oczekujesz nadprzyrodzonych efektów. Na moje oko nie widać tu żadnych dysproporcji tylko zwykły mięsień piersiowy osoby nietrenującej lub stawiającej pierwsze kroki na siłowni

do nog dodaj uginanie lezac i daj w kolejnosci nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic i jest ok.

Nie słuchaj Berego - on nie ma pojęcia o treningu ani o układaniu planów i generalnie sam potrzebuje porad. Na początek najlepsza kolejność grup to: nogi klatka plecy barki biceps i triceps - tu obojętnie w jakiej kolejności. Z czasem kolejnośc grup będziesz mógł zmieniać wg priorytetów. Najlepiej też gdybys ułożył dwa plany A i B i trenował nimi [...]

[...] - on nie ma pojęcia o treningu ani o układaniu planów i generalnie sam potrzebuje porad. Na początek najlepsza kolejność grup to: uzasadnij, argumentacja, czekam. nogi klatka plecy barki biceps i triceps - tu obojętnie w jakiej kolejności. ??? najlepsza? uzasadnij. Najlepiej też gdybys ułożył dwa plany A i B i trenował nimi na przemian, [...]

Nie bede robil znowu tematu wiec to jest moj plan FBW i prosze o ocene i poprawke jeżeli jakas wystąpi.Na placy nie dawałem drązka bo na drązku bede robil co 2dzien nie patrzac na trening tez ok.2serie PON A,WTO B,ŚRO WOLNE,CZW A1,PIA B2, SOB-NIE WOLNE A Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 2s Klata: Wyciskanie sztangi płasko 2s Plecy: Martwy [...]

Tak mam cukrzyce a wymiary z przed sekundy to: WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 112 -udo: 56 -talia: 83

kaptury chyba w ogóle nie ćwiczone dobrze mówię? klatka albo słaba albo po prostu znika wizualnie przez większe bary :) no i przedramię konkretne

Z tego co widzę jesteś w posiadaniu tylko hantelków i ławeczki na brzuch A6W albo ABS pompki bym pikowe polecał, a triceps możesz na krzesełku ręce do tyłu (pompki fr.) na nogi fakt za mało , ale wydaje mi się że nie chcesz się zajmować kulturystyką tylko mieć jak wyglądać na plaży ;p teraz połącz te ćwiczenia i rozplanuj na kilka dni ja bym [...]

To ćwiczenie wszystkiego na jednym treningu odpada ? No najlepiej to klatka, biceps, triceps i brzuch :D A sprzęt to mam tylko ławkę i hantelki po 15 kg jedna. Zmieniony przez - Borx w dniu 2013-06-25 14:40:23 Zmieniony przez - Borx w dniu 2013-06-25 14:41:15

a np gdybym cwiczyl same cwiczenia na te podciaganie? jest tam tylko 5 serii, moglbym zastapic w moim treningu fbw, cwiczenia na plecy na to cwiczenie. byłoby ok? bo w moim treningu fbw na plecy mam tylko wioslowanie. Ogolnie cos takiego: Nogi: przysiady, wspięcia na palce Plecy: wiosłowanie hantla Klatka: pompki, rozpietki Barki: Arnoldki, wznosy [...]

Na 3 dni proponuję; - Klatka + Biceps + Przód/Bok barków. - Nogi +brzuch+przedramie - Plecy + tył barków+triceps.

nogi plecy wykluczam na wstępie a nogi barki jak dla mnie ekstra połączenie jedno z nielicznych sensownych chciałbym usłyszeć argumenty przeciw takiemu połączeniu plecy barki klata biceps triceps nogi plecy klatka barki bicpeps nogi triceps ewentualnie podział na push/pull i nogi góra i dół ciała