klatka

[...] wtorek, 1) czwartek, 2) piątek Basen; sobota, niedziela rozgrzewka (rozciagam sie itd)i dla redukcji tkanki tłuszcz. przed trenigiem rowerek 10 minut po treningu 20 minut 1)klatka, barki, triceps skłony 4 serie po 20x wyciskanie na maszyn. hammer 4serie po 10-8 rozpiętki na ławce skośnej 4serie po 10-8 wyciskanie sztangiel. [...]

Wtorek- Nogi . dodaj cos na tylne mm. ud zrób tez brzuch w ten dzien. 2-3 cwiczenia po 3 serie beda ok Środa- Plecy, Triceps . szrugsy sie nazywa to cwcizenie Piątek - Barki , Przedramie . ok zrob brzuch tez. przedramie jako ze nastepnego dnia robisz bicepsy - przeloz na dzien gdzie robisz plecy/tric , albo zrob w sobote Sobota - Klatka , [...]

[...] wiosłowanie na ławce leżąc 3*15-20 powt przenoszenie sztangi leżąc 3*15-20 powt szrugsy 3*15-20 powt triceps: francuskie wyciskanie stając 3*15-20 powt dzien 2 czesc B : klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantli na skosie biceps: uginanie ramion ze sztangąna modlitewniku uda: przysiady z sztangą przysiady wykroczne z sztangą [...]

Ok . Z tymi nogami moge miec problem :/ patrzylem w atlasie i bez przyzadow raczej trudno cos wymyslic ... Ale moze cos wymysle . Wiec jeszcze raz wklejam poprawiony trening ... ------------------------------------------------------------------------- WTOREK- Nogi . Uda- przysiady ze sztangą - 12,10,8,8,6 przysiady wykroczne - 10,8,8,6 + [...]

w 2 focie micbara klatka dziwnie wyglada ale i tak forma za***ista. I nie mowcie zeby zaczal cwiczyc brzuch bo przeciez wiadomo ze cwiczy tylko poprostu ma slaby

bede szczery: jak na 4lata(tak masz w profilu) to porazka nawet gozej, jedyne na co jest rzucic okiem to ramie plecy i klatka tragedia. test wg mnie kiepsko wyszedł...

Witam. Chciał bym abyście pomogli mi w dobraniu odpowiedniego planu treningowego. Mam 17lat, ważę 74kg przy wzroście 184cm czyli nie za dużo. Niemiałem wcześniej styczności z siłownią, jedyne cwiczenia jakie wykonywałem to pompki brzuszki itp na treningu piłkarskim ;) Ćwiczyć chcę w domu, mam ławczke, sztangę, hantle i 40kg obciązenia (narazie mi [...]

wyciskanie klatka 180-pozamiatał sog sqzi fajne dziary jak i wyglad.

[...] 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej (klatka) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne) 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne) 7.Podciąganie drążka górnego wyciągu do klatki w [...]

[...] unoszenie hantli w opadzie podciąganie sztangi wzdłóżtułowia plecy: wiosłowanie na ławce leżąc martwy ciag szrugsy triceps: francuskie wyciskanie stając czesc B : klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantli na skosie biceps: uginanie ramion ze sztangąna modlitewniku uda: przysiady z sztangą przysiady wykroczne z [...]

za***ista klatka i bary ale imo brzuch do poprawy

[...] BYC 2 CWICZENIA, ALE W TYM WYPADKU ZROB DWA WYMIENNE. ZAMIAST CZACHOLAMACZY PROSTOWANIE DO DOLU. RUCHY NAD GLOWA ZOSTAW NA NASTEPNE LATA. TERAZ SZLIFUJ PODSTAWY! czesc B : klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantli na skosie biceps: uginanie ramion ze sztangąna STOJAC/SIEDZAC ZAMIENNIE: OSZUKANE MLOTKI NAPRZEMIENNE uda: przysiady [...]

TRENING 12 grudnia KLATKA: wyciskanie 12-10-8-4-2 65kg, 75kg, 80kg, 95kg, 102,5kg skos 3 x 10 55kg rozpietki 3 x 10 17kg TRENING 13 grudnia PLECY martwy ciag 10-8-6-4-2 65kg - 75kg - 85kg - 95kg - 105kg wiosłowanie hantla 3 x 10 drązek 3 x 8

ŚRODA BARKI: 1. Wyciskanie sztangi „szeroko od czubka głowy” – 5*15/12/10/8/15 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu „niepełne” - 3*15 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia „niepełne” - 3*15 4. Wyciskanie sztangi z przodu „podchwytem” - 1*20 [...]

[...] nóg w leżeniu przodem na maszynie (dwugłowe ud) przywiązujesz ciężarek do stopy i stojąc lub leżąc uginasz na dwógłowe 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej (klatka) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne) 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne) 7.Podciąganie drążka górnego wyciągu do klatki w [...]

Wszystko bylo juz opisane na forum, wystarczy ruszyc glowa! Klatka - porusz swoją klatkę / Mawashi - kilka wskazówek / Pro_Mass - rozpiętki jak robić? po co robić? artykuł / Mawashi - siła + wytrzymałość klatki / Filar53 - jak trenowali mięśnie klatki najlepsi / Gosteczek - Anatomia ćwiczeń na klatkę / Deliver - podstawowe błędy przy [...]

[...] wiec jeszcze nie wiadomo jaka bedzie zapewne ukierunkowana na przyrost masy bo taki cykl planuje rozpoczac. a teraz do rzeczy. trening 4x w tygodniu poniedzialek , czwartek klatka 5x10 wyciskanie na lawce plaskiej ciezar rosnacy co serie o 5 kg. 5x10 wyciskanie skos do gory -//- 5x10 rozpietki hantlami / rozpietki na siedzaco na maszynie 4x10 [...]

[...] sztangi wzdłóżtułowia plecy: wiosłowanie hantlem przenoszenie sztangi leżąc szrugsy + martwy ciag(na prostych nogach) triceps: francuskie wyciskanie lezac czesc B: klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantli na skosie biceps: uginanie ramion ze sztangąna modlitewniku uda: przysiady z sztangą uginanie nog lydki: [...]

fotki owszem sa z naszej silowni z 2 kumplami ale nie jestem na pompie na fotce od przodu klatka czerwona bo lalem sie po klatce przed rekordem 120kg :P poszlo dobrze chociaz po 2 probie bo mialem jedna w czwartek ale bylem zmeczony to prawie sie udalo w piatek zlapalem prawie zgona na imprezie a w pon juz wycisnolem :P wymiary nie sa [...]

czy taka kombinacaj jest dobra? Poniedziałek klatka, biceps Środa triceps, mięśnie naramienne Piątek Grzbiet Sobota Nogi