klatka

Wtorek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 12 10 8 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 8 Rozpiętki na skosie 4x12 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą prostą 12 10 8 6 Uginanie ramiom ze sztangielkami z suplinacją nadgarstka 4x10 Czwartek: Nogi: Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x15 Przysiady ze sztangą 12 12 [...]

no to ja mam 171 cm wzrostu ważę 54/55kg w bicu 30cm klatka 98 wycisk slabo 65 jak narazie i zalapalem wielkiego stopa chyba sobie odpoczne pare dni od silowni i potem znowu zaczne

[...] działu fotkami typu ja razem z.... moze tak jak w prawdziwych zawodach ustalmy kilka póz i pewnych norm pozowania; moje propozycje to - bicepsy przodem - triceps bokiem - klatka piersiowa bokiem - najszerszy grzbietu przodem - najszerszy grzbietu tyłem - mięśnie brzucha - mięsnie nóg: uda, łydki poniżej zamieszam fotki jednego takiego [...]

Witam ulozylem sobie plan hst i prosze o ocene. Moj staz to jakies 10 miesiecy z przerwami (wakacje) i teraz chcem sie ostro wziasc za treningi i dietke. Oto ten planik: Nogi: -przysiady ze sztanga 1s -wspiecia na palce 2s (tylko tutaj niewiem jak to rozlozyc z powtorzeniami) Klatka: -wyciskanie na plaskiej 2s -rozpietki na skosie 1s Plecy: [...]

[...] w sytuacji gdy ma sie 55 kg to strata czasu i energii. zreszta za wizulane wrazenie szerokosci odpowiadaja - wspomniane plecy, barki, pas/talia, w pewnym stopniu nawet klatka. a idac dalej - chude lapki przy szerokich plecach i barkach wygladaja porazkowato, szerokie a plaskie plecy to rowniez nieporozumienie, nogi i dolny grzbiet to [...]

Witam ulozylem sobie plan hst i prosze o ocene. Moj staz to jakies 10 miesiecy z przerwami (wakacje) i teraz chcem sie ostro wziasc za treningi i dietke. Oto ten planik: Nogi: -przysiady ze sztanga 1s -wspiecia na palce 2s (tylko tutaj niewiem jak to rozlozyc z powtorzeniami) Klatka: -wyciskanie na plaskiej 2s -rozpietki na skosie 1s Plecy: [...]

zastanów się człowieku co Ty piszesz, Ty chcesz mieć po dwóch dniach brania krety od razu wyniki? K... święta za dwa miesiące a tu już się niektórzy z choinki urwali :/ może trochę więcej samozaparcia i wytrwałości ! A z tą klatką to cos kręcisz, ćwicząć z ostatnią serią 6-8 powtórzeń piszesz że nie mogłeś wziąć 52kg 4 razy, a teraz 60 podniosłeś [...]

Witam chciałbym sie was poradzić czy rozmieszczenie mojego treningu wzgledem Tygodnia jest odpowiednie..? Poniedziałek - Klatka Wtorek - Biceps, Przedramie Środa- Wolne Czwartek- Plecy, Triceps Piątek Barki, Kaptury Sobota- Całe nogi Niedziela- Wolne Chodzi mi o to czy pasuje to w miare do siebie, czy jest dobre połaczenie partii mieśni? Jeśli [...]

@Miniak_DH: Nie no... te 20% to róznica miedzy 1 a ostatnim treningiem danego mikrocyklu. Właściwie to jest 30, bo kalkulator jaki ściągnąłem ( http://www.darkthorn.republika.pl/pliki/hst.exe ) jest co 5% na trening. Chyba zmienie to na 3% na trening dla piątek. Dla pietnastek: Klatka prosta x2 52,5/56/60/62,5/66/70 Skos x2 45/48/52/55/57/60 [...]

Po tricepsie nie rób wyciskań (barki, klatka). Chce Ci się iść na siłkę tylko po to aby zrobić biceps i przedramie ?

Czy ktoś może ma opracowane jakie ćwiczenia na jakie partie możemy robić w domu. Wiadomo, pompeczki - klatka, przysiady - nogi, wzniosy na palcach - łydki... Może ma ktoś coś takiego w pigułce albo sam sobie opracował jakiś plan na wyjazdy gdy nie można wpaść na siłkę?

Dzisiaj troche ciężki dzień... nie ma co wymęczony po meczu turniejowym w piłke niecała godzina i na trening. ===================================================================== Drugi trening negatywów Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 90kilo 2serie przenoszenie sztangielki 25kilo 2seria Nogi przysiady 96kilo 2serie uginanie nóg w [...]

[...] na siłe 30 dniowy. Kupiłem sobie Kre-Alkalyn i Carbo.Czy mógł bym prosić żeby ktoś wypisał mi jakiś sensowny trening na siłe?? Chciałbym raczej trening 3 dniowy ale Zeby klatka była 2x w tygodniu. Był bym bardzo wdzięczny. Brałem monochydrat i jabłczan Ćwicze 6 miesięcy Wiek - 16 Waga - 70 Max - 70 Chciałbym raczej trening 3 dniowy ale Zeby [...]

3 dniowy trening z klatką 2x w tyg według mnie jest bez sensu. Poszukaj w wyszukiwarce jest pare ciekawych treningów na siłę.

czy można trenować każdy dzień inną partię mięśni? np. pon-klatka wt-biceps śr.triceps czw.-bary pt-.plecy sob-brzuch nied-brzuch

no pleckami śmiało możesz sie chwalić ale zeby Cię ocenić musisz wkleić więcej fotek klatka,nogi,łapki itd

Zgodnie z nakazem kolegi nademną ułozyłem swój plan na siłe czy mógł by go ktoś ocenic?? Poniedziałek Klatka -wyciskanie na płaskim 12/8/8/6/4/4/2/8 -wysiskanie na skosie 12/8/6/12 -rozpiętki na maszynie 12/12/12 Biceps -uginanie ze sztangą 12/8/6/8 -uginanie ze sztangielkami na ławce 10/10/10 -2x ''21'' Sroda Plecy -ściąganie drązka do klatki [...]

Pomijając (choć nie powinienem), to że nie podałeś żadnych informacji o sobie. Poniedziałek - Klatka Wtorek - Biceps, Przedramie Środa- Wolne Czwartek- Plecy, Triceps Piątek Barki, Kaptury Sobota- Całe nogi Niedziela- Wolne Brak konsekwencji. Bicepsom, czyli małym(malutkim) mięśniom przysługuje osobny dzień(wtorek) a plecy z treicepsami, czyli [...]

Poniedziałek Klatka -wyciskanie na płaskim 12/8/6/4/2/2/8 -wysiskanie na skosie 12/8/6/12 Biceps -uginanie ze sztangą 12/8/6/8 -uginanie ze sztangielkami na ławce 10/10/10 -2x ''21'' Sroda Plecy -ściąganie drązka do klatki 12/8/6/8 -wiosłowanie sztangielkiem 12/12/12 -ściaganie drązka w wąskim uchwycie podchwyt 12/12/12 Triceps [...]

Poniedziałek Klatka -wyciskanie na płaskiej 8/6/4/4 -wysiskanie na skosie 6/6/6/6 -rozpiętki 4 serie po 8 Biceps -uginanie ze sztangą 6/6/6/ -uginanie ze sztangielkami na ławce 8/8/8 Sroda Plecy -podciaganie 3x -wioslowanie sztangą 6/6/6 -wiosłowanie sztangielką 6/6/6 - martwy ciag 8/6/6/4 Triceps -francuzkie ze sztangą leżąc 8/6/6 -prostowanie na [...]