8 i 9 czerwca DNT miska czysta nieliczona, jednak za dużo tłuszczy wpadło(60-70g), wegle i białko trzymane, taka dłuższa regeneracja wydaje mi się że dobrze wpłynęła na poniedziałkowy i wtorkowy trening bo była MOC 10.06. DZIEŃ 1: PLECY/KLATKA 1 seria rozgrzewkowa – cały obwód po 20 powt. z b. małym ciężarem. W sumie 4 obwody (ostatni z drop [...]
Witam. Dzisiaj trening klatka + nogi. Dzien bez aero pogoda z dupy, a po zrobieniu nog nie byłem w stanie wsiasc na rowerek jutro nadrobie. Wczoraj na wieczor zrobiłem tabata squats, peponet gdzies wrzucił swoj filmik z tego treningu, postanowiłem zastosowac i powiem ze bardzo fajnie. DIETA: 1.jajecznica z 2 jaj z kurczakiem + kromka chleba. 2. [...]
[...] Uginanie hantli młotkowe 3s--> 9kg x20x20 13kgx10 * Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 2s--> x15x15 Ehh nie wiem co z tym barkiem, progres jest to mnie cieszy, klatka coraz większa, wydaje się pełniejsza, jak mierzę to już więcej w cm ale martwie się o ten bark strasznie.:-? Boli w okolicach dołu nadgrzebieniowego, gdy przykładam [...]
Ok minął tydzień treningowy więc czas na relacje treningowe. Na wstępie zaznaczam, że trening nastawiony jest na ruchy negatywne więc ciężar nie gra roli . Waga obecna rano na czczo wynosi 98kg. Niestety nie jestem w stanie wysłać aktualnych fotek, bo nie mam kabla USB do kompa (gdzieś się zapodział), ale mam nadzieję, że już niedługo dodam foty . [...]
[...] opuszczonego dnia :) Tak więc w dalszym ciągu zasmarkany, zakichany i kaszlący, ale poza tym dobrze się czując poszedłem na trening. Wyszło fajnie. Za tydzień ma już być klatka do przysiadów, więc w końcu zacznę prawdziwie nogi robić. Za to MC dzisiaj jakoś bez problemu, fajnie technicznie się czułem, szczególnie w najtrudniejszej dla mnie [...]
Witam Do redukcji postanowiłem się zabrać z dwóch powodów. Pierwszy z nich jak u każdego z was po masie trochę tłuszczyku się odłożyło , Drugi powód był taki że postanowiłem pierwszy raz w życiu zrobić redukcje I zobaczyć jak mi wyjdzie. Przy okazji wyciągnąć wnioski i nabrać doświadczenia. Jako iż była to moja pierwsza redukcja pozwoliłem sobie [...]
Odin bo ja wiem waga taka sama jak przed wakacjami, chyba sobie wkrecam.Ale fakt faktem lapki i klatka polecialy w dol ale znowu fatu na plus nie widze wrecz odwrotnie.Zreszta yebac jesien-wiosna sa od robienia formy latem trzeba ja gubic Redds cytrynowy i lodzik wiec micha od rana ON Giecik u mnie tez ladnie prazy
DORIS - no oczywiście %-) żadna z nas nie che mieć zbędnego tłuszczu %-) pewnie jak być teraz zaczęła robić - zakwasy murowane %-) SYLWIA - odstająca jest ok, tłusta oczywiście, że nie!! :-)) 11.03.2015 DT Dzień zaczęłam od 35min cardio na czczo. Na siłkę wpadłam ok 17.30 - NIGDY WIĘCEJ. za dużo osób, denerwuje mnie taka frekwencja ludzików! Nigdy [...]
HELLO !! :-)) :-)) ANKA - miło :-* DORIS - pisałam ogólnikowo, nie koniecznie o barkach :-D dziś byłam na konsultacji u Łukasza !! ogólnie to myślałam, że będzie tragedia, że dostane konkretną zje*e, ale sami mi powiedział, że źle nie jest :-D do rzeczy, pół dnia u niego spędziłam, wiadomo trening swoją drogą, ale przedstawiłam mu cały zarys [...]
[...] treningu i skracającym jego czas trwania.Owszem są również b.dobre w cyklu rzeźby,czy też wytrzymałości,ale nie tylko.Pozdro/ 2.Michali nie do konca. Powiecmy ze klatka i plecy sa naprzeciwne tak? Z tego co piszesz to tak wynika ale nie powinno sie a nawet nie mozna cwiczyc dwoch duzych parti miesni na jednym treningu wiec nadal sie z [...]
No z łapą nic się nie zmieniło . Na masie nie robiłem jej już gdzieś od 6 miesięcy, ani bica, ani trica. Klatka fakt ruszyła, ale nie tak jakbym chciał, ale i tak jestem bardzo zadowolony! Plecy dalej wąsko . Noga objętościowo mi taka wystarczy, może tak fota wyszła, ale docięcia faktycznie brak, na sam koniec mi tu schodzi tłuszcz, będę chciał ją [...]
24-25.10.15 Dzisiaj wypiska zbiorowa z całego weekendu, bo za dużo się działo, żeby to rozpisywać dokładnie. Byłem na treningu na nowej siłce, w Kłodzku na zawodach i w końcu pocheatowałem trochę pierwszy raz od niepamiętnych czasów. A więc po kolei. TRENING 24.10.15 Klatka + biceps + triceps Trenowałem razem z Partnerką, więc przede wszystkim [...]
PLAN MASA: Przyszedł czas, aby napisać parę słów o planach na aktualną masę. Postanowiłem, że nie będę się bawił w niewiadomo jakie reverse dodając po 100 kcal co tydzień, bo przy aktualnej puli 1900 kcal wchodziłbym na masę pewnie z 3 miesiące. Myślę, że nie jest aż tak tragicznie z moim metabolizmem dzięki ładowaniom i cheatom, które jednak [...]
No dobra, to jeszcze mam pytanko, wczoraj robiłem trening - zwykle robię klatkę w połączeniu z tricepsem, ale wyczytałem w dziale 35+ o konkursie biceps triceps i po przejrzeniu treningu Ojana - doświadczonego gościa że szok :) postanoiwłem spróbować czegoś na ramiona w stylu jego treningu. Dołączyłem to do treningu klatki wczoraj i wyglądało to [...]
[...] sam robi wrazenie. Jednak gdy stanie np. obok niego Cutler czar pryska. Pierwsze co rzuca sie w oczy to cale ramiona. Jak dla mnie az za< bardzo widoczna jest ta roznica w sylwetce. IMO, mr. Olympia nigdy nie bedzie. ( z taka klatka i szerokoscia) Jednak fakt, ma chyba najbardziej plastyczne miesnie w calym biznesie. I te jego przedramiona!