klatka nie taka

wiadomo – czułam plecy, ale oprócz tego też pośladki i dwugłowe, które po prostu rwały tak, że nie mogłam chodzić po tych wznosach… aż zapytałam o to trenera i polecił, żebym więcej rozciągała dwójki, bo to, że palą pośladki to normalne, ale że dwugłowe aż tak bolą, to podejrzane i mogę sobie je naderwać bez odpowiedniego rozciągania. tutaj [...]

/SFD/Images/2015/12/31/280cfd9f61614757a47abb8ad57cb06c.png Siemanko! Dziś wypiska wyjątkowo uboga. TRENING Klatka i bicepsy. Nie wziąłem zeszytu ale było to mniej więcej tak. rozpiętki wyciskanie na skosie hantle wyciskanie na smithie (negatywy) rozpiętki w bramie uginanie za sztangą uginanie młotkowe uginanie na takiej maszynie Trening w [...]

PROSZĘ O NIE WPISYWANIE SIĘ DOPÓKI NIE SKOŃCZĘ ! Niestety najgorsze obawy się spełniły. Oficjalnie ogłaszam, że TEST DOBIEGŁ KOŃCA Jest to spowodowane moją chorobą (zapalenie tchawicy i oskrzeli), co jest równe tygodniu w łóżku, antybiotyki i inne badziewia. W każdym razie: Podsumowanie: Czas trwania testu: 4 tygodnie Cel: masa Komentarz: To był [...]

[...] kto na razie zrobic mi zdjec, ogolnie mam szerokie biodra ale proporcjonalne do ramion, tluszczu najwiecej w okolicach pepka (19mm),nad koscia biodrowa 13mm, plecy gora 13mm,klatka 9mm,pod biustem 9mm, na ramionach(11mm) i udach(19mm) od wewnetrznej strony.Poza tym jestem raczej watlej budowy mam bardzo chude nadgarstki. Generalnie wszyscy na [...]

Nadrabiam zaległości z dwóch dni :-). Giaurnemo@ - Pióropusza na pewno nie będzie ale plaża i owszem :-D. Na mazurach oczywiście jezioro, kajaki, rower, no i taka plenerowa siłownia na ośrodku ;-). A nad morzem plaża, rowery, spacery ni i może jakieś wolne drążki się znajdą :-). Ojan@ - Jakbym ważył te 15 - 20 kg mniej to przypuszczam że też nie [...]

Ja podczas przygotowan przez kilka miesiecy kupuje same zaj**iste slodycze i klade je jak najblizej mojego fotela w ktorym gnije przy kompie. Tak zebym mogl siegnac w kazdej chwili bez odrywania dupy. Zolte m&msy, nutelle, batoniki rozne, czekolady. W lodowce pelno ulubionych lodow. Nawet teraz siedza w zamrazalniku 3 kubly lodow :) dobrze sie [...]

Gardełko pewnie spore jest.... Kiedyś wydawało mi się , że stare amino z olimpa były duże. Widzę, że są większe. Wczoraj trenowałem klatkę i biceps. Postanowiłem wprowadzić trochę reorganizacji w treningu tzn. pierwsze ćwiczenie wykonuję 12-10-8-6 z przerwami około 90 sec. Kolejne dwa ćwiczenia to jest seria podwójna po 8 powtórzeń i na koniec [...]

[...] się z czasem będzie zwiększać? Jeśli masz trening nastawiony typowo na 3-bój to rozwijasz głównie te partie co są potrzebne - przy przysiadach, WL i MC (duże plecy, nogi, klatka, triceps - tak w skrócie). Więc po pierwsze - sylwetka 3-boisty nie musi mieć proporcji, po drugie możesz mieć duży poziom tłuszczu (interesuje cię tylko i wyłącznie [...]

[...] śledzić. Jakbyś jeszcze od czasu do czasu mniej więcej rozpisał co i kiedy jesz byłbym wdzięczny Dzięki ;-) Co do diety to jem dana ilosc KCAL w zaleznosci od DT np: plecy/nogi : ~4500kcal klatka/bic/tric/barki ~4300kcal DNT / aero w DNT: 3800-4000kcal BTW: WW: 4.5-5.5 (tu roznicuje w zaleznosci od DT) T: 1.1 (DT) i 1.4(DNT) B: 2.5

Wczorajsza klatka lekko, barki z tricem ciezko: Trening odbył się w Krakowie. Miałem pare spraw do załątwienia na uczelni to przy okazji zrobiłem trening w Krakowie, przy okazji wpadła też Laura :-P Klatka: Przenoszenie hantla 3x20 Wycisk na jakiejś maszynce 3-4x15-20 Spiecia na bramie 3x20-15 Wycisk sprzed glowy Rampa 8 + drop Podciaganie [...]

[...] NA PROSTYCH NOGACH 4 X 15-8 PIATEK: 1. Ramiona: - superseria: unoszenia z hantlami stojac 3x 12-8 wyc. sztangi w waskim uchwycie 3x 12-8 - superseria: un. przedramion (klatka na lawce skosnej) 3x 12-8 francuskie wyc. sztangi lezac 3x 12-8 - superseria: un. przedramion na modlitewniku 2x 10 franc. wyc. hatli siedzac 2x 10 2. [...]

[...] tempie, nie bać się ciężaru, 12x20 w tempie dla upewnienia, 4. Wyciskanie skos - 30x14 dobry progres, mocno spinać łopatki, wykorzystać zmęczone barki żeby bardziej wypychać klatka, za tydz 22x6, 32x12-15 5. Rozpiętki skos - 15x20 dobra pompa, sporo powt, można dokładać i jeszcze mocniej pracować klatka, pilnować pełnego rozciągnięcia u dołu, za [...]

[...] Krzyżowanie linek na bramie: były 4 serie po 15-12 powtórzeń, na bramie po 4 sztabki nie robiłem superserii, bo już i tak wystarczająco się spompowałem a oprócz tego, dziś klatka odmówiła współpracy Uginanie przedramion (gryf prosty): 30kgx12, 35kgx10,40kgx8 Hantle stojąc z supinacją: 16kgx12, 18kgx10,20kgx10 Modlitewnik (taki automat ze [...]

[...] wykonam, te zalozone na dzis 5 to jeszcze spoko. Nie dopytalem Pawla o szczegoly, wiec zalozylem ze mial na mysli prace klatki piersiowej i robilem gleboko, tak by wlasnie klatka pracowala. 3. Thrusters w wersji z hantlami, to jest jakies KU@#$%^& ! Hantle robia ze mna co chca, jedyna szansa by sie nie wypieprzyc to zrobic to tak jak widac na [...]

[...] drobne zachcianki ;) Podciaganie z jak najwiekszym obciazeniem ma budowac sile, aby swobodniej wykonywac te bardziej eksplozywne wersje, jak podciaganie szerokim nachwytem klatka do drazka. Ja mam takie podejrzenie, ze te kompoty i dzemiki to tak same z siebie Panu nie szkodza, tylko malzonka bardziej lub mniej jawnie dodadaje w trosce o [...]

[...] na wysoko 4x12 60kg 3. Martwy ciag 10x80, 10x100, 8x110, 6x120, 5x130kg 4. Zarzut silowy z podloza na wysoko + wyciskanie sztangi 4x10 50kg 5. Wyciskanie sztangi skos klatka 25x20, 12x60, 10x80, 6x90kg 6. Podciaganie na drazku podchwyt wasko 2x15 7. T2B 3x12 Na koniec taka para proba zarzutow do konkursu, sztanga 55kg ( do konkursu ma byc [...]

[...] myślałem że mnie zgniecie na 6potórzeniach a zrobiłem 9 i był zapas. Na następny trening progres. Jest moc! Klaka była już ładnie spompowana Technika ok łopatki ściągnięte, klatka wywalona, ruch kontrolowany 2. Rozpiętki na skosie również mnie zadziwiły że wykonałem na ostatniej serii z 18kg w każdej ręce. Ładnie dało popalić mięśniowi. [...]

[...] nie planuje startu w 2018r, jeżeli mi odwali i będzie mnie stać - spoko, jeżeli będę wiedział że obciążę mocno budżet to odpuszczę. Tyle narazie, wyniki siłowe słabo bo klatka 160 x3-4 , ale nadgarstek i bark mocno dostają w lewej ręce niestety więc rzadko staram siędo maxów podchodzić, ale mimo wszystko te 190kg tak jak powiedziałem, [...]

forma jest lepsza niż ostatnio, szczególnie barki i klatka, ten brzuch trochę nie pasuje Dlatego będę startować tylko w weteranach i nie staram się już o zbicie wagi do 71kg. Waga dzisiaj taka jak wczoraj 73,7kg :-( Wczoraj byłem w słabej formie - marsz trwał 105 minut. Po nim nie chciało mi się już nic robić :-( Dzisiaj w zasadzie też mi się [...]

[...] jeżeli jesteś o 34 lata to jesteś lepszy.W pozycji biceps bokiem wyglądacie tak samo i Twoja sylwetka nie odbiega.Tylko plecy i tu powinien być priorytet w treningu, a nie w seriach łączonych z klatka i zawsze plecy zmęczone po klatce. Z tego co pamiętam to tak robisz od lat.Taka moja skromna ocena..bez próby pouczania mistrza jakby nie było.