klatka dla

[...] i czw ze względu na zrobienie badań do kursu instruktorskiego. Miałem za wysokie ciśnienie rozkurczowe(95) chyba ze względu na dwa ciężkie dni treningowe nogi, dół pleców i klatka, barki dzień po dniu. Nawet miałem problemy z zaśniecie. Musze trening przebudować bo nic z tego nie będzie. Wypiska z wczoraj plecy, biceps przedramię. Wczoraj [...]

Okej, na dzisiaj sama siłka. Jutro spróbuję jakiegoś WODa wrzucić. FBW 1.Przysiad 1x5 75kg 1x5 85kg 3x5 95kg Zaczyna się robić ciężko jak dla mnie. 95 poszło, zobaczymy jak będzie dalej. 2.Wiosłowanie 5x 85kg Jak na razie nie dokładam, muszę jeszcze raz zobaczyć jak to 85 wejdzie ;p. 3.Klatka na ławce niestety nie dorwałem się do sztangi, więc [...]

W takim razie zostaję :-) Żołnierskie to jedno z moich ulubionych ćwiczeń. Potężne bary to jest to %-) W końcu urlop, od wczoraj w rodzinnym mieście. Za niedługo wpadnę odwiedzić starą crossfitową ekipę i liczę na zajazd jak kiedyś. Tak dla porównania pomierzyłem się dzisiaj i wyszło tak: Waga 84kg 87kg +3kg Pas 84,5 84,5 0 [...]

Już ponad 1000 odwiedzin - jak miło Jutro barki i siady.Zakwasy mnie trochę męczą zwłaszcza prostowniki i klatka.Muszę wzbogacić suplementację o ekstra magnez bo po treningu klatki łapały mnie małe skurcze na tricepsach.Podobnie miałem wczoraj z bicepsami.Dziś dostałem fajną przesyłkę z ,być może dla niektórych, nietypowym zakupem.Jutro wrzucę [...]

Wreszcie mogę dokończyć pisać co chciałem napisać wczoraj i odwiedzić Wasze dzienniki W czwartek sprawdzian siadów.Dałem nogom ekstra 2 dni odpoczynku.Do tego jutro mam wolne i zamierzam trochę zrelaksować się na basenie.Potem jacuzzi i sauna.Do czwartku powinienem być świeży i gotowy na najlepsze.Cały dzień w pracy myślałem o czwartkowym biciu [...]

[...] w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]

[...] rzeczy to najlepiej jest właśnie z klatką. Mięcha troche przybyło na klatce, a że podłapałem sporo wody, tłuszcz odkłada sie charakterystycznie dla specjalizacji (klatka, brzuch) to od strony wizualnej może być gorzej. Planuje pociągnąc specjalizacje klatki jeszcze 3/4 tygodnie wiec mysle ze wyjdzie na plus takze od strony wizualnej. [...]

Sorki, dokończę: klatka: 89(97) cm barki: ?(?) cm ramię: 32(35) cm Jak widać dużo spadło. Wizualnie też niestety. Głównym celem jest poprawa sprawności fizycznej ale przydałoby się odzyskać dawną wagę (oczywiście jak najmniej tłuszczu przy tym) do końca września bo się dość ważne zawody szykują do 65 kg. Ważne dla mnie bo to będzie pierwszy start [...]

Sorki jestem nowy na forum i postaram się za bardzo nie mądrować . PS. Mam paroletni staż !!! W związku z tym że robisz masówkę w formacie 3 dniowym wydaje mnie się że mógł byś dorzucić więcej ćwiczeń ( to zależy od twojej regeneracji )? Ale z tego co tu masz masz Klatka ok Bicek modlitewnik ok . sztangietki młotkowym ok , zamiast tego ostatniego [...]

[...] 12. Wypady naprzemianstronne Uwaga generalna, zaczynamy od najtrudniejszego cwiczenia, a tu jest nim przysiad Wiec zmień kolejność nogi pierw, pzniej reszta, moze byc klatka itd. TRENING B 1. Butterfly 2. Ściąganie do brzucha - maszyna 3. Ściąganie do biodra - ciężarek stojąc 4. Wyciskanie w górę - maszyna wywal, jak dasz juz wyciskanie [...]

[...] unoszenie hantli chwytem młotkowym stojąc 4 serie Naprzemienne unoszenie hantli podchwytem z obrotem w nadgarstku 4 serie Trening klatki piersiowej, barków i tricepsów (klatka) Wyciskanie na maszynie Smitha pod kątem 45st 4 serie Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 4 serie Ściąganie górnych linek bramy do poziomu pasa stojąc 4 serie [...]

Weekend trochę popiłem,micha była jak dla 50kg panienki no ale takie akcje w weekendy to u mnie już w zasadzie standard wt. 16.08.2011 KLATKA -WL 60x10 60x10 100x6 130x3 130x3 130x12 -wyciskanie na skosie-hammer 40(na stronę)x12 60x12 70x6 -wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 50x10 50x10 50x8 -brama 2 serie po 10 powtórzeń-symboliczny ciężar [...]

pn. 29.08.2011 KLATKA -wl 60x20 60x20 100x8 120x3 140x3 160x4 120x15 przy 160 spory zapas na jakieś 2-3 ruchy,ale po tych ostatnich przygodach z różnego rodzaju naciągnięciami boję się iść na max. wyciskanie na skosie(smith) 100x10 100x10 100x9 pompa po wl była tak ogromna,że po prostu nie dałem rady zrobić tego większym ciężarem 100 to było dla [...]

[...] chemiczne zwane endorfinami, które wprowadzają cię w stan naturalnego upojenia. 12. Trening siłowy powinien się rozpoczynać od największych grup mięsni (nogi, grzbiet, klatka), a potem przechodzić do grup mniejszych (barki, ręce, szyja). 13. Ćwiczenie późnym popołudniem i wieczorem, kiedy temperatura ciała jest najwyższa, podwyższa ją [...]

CZWARTEK Ponieważ jutro koło 10-tej wyjeżdżam już imprezę 3 dniową ;-D do Zakopanego , to wypadło że trening klatki muszę zrobić dzisiaj , po dwudniowej przerwie.... Waga rano 109,5kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 5 160kg x 2 z zatrzymaniem dynamicznie 190kg x 2 pierwsze powtórzenie z zatrzymaniem , drugie bez 200kg x 2 [...]

Wzorek propo skurczy w przedramieniu skąd to się bierze idziesz na trening wypoczety, nawodniony, odpowiednie ilości magnezu i potasu są brane zrobisz parę serii i ręki nie idzie wyprostować takie skurcze tak niekiedy mi się dzieje,masz jakąś teorie? Mnie się to przytrafia przy bardzo ekstremalnych treningach lub najczęściej , kiedy po dłuższej [...]

PIĄTEK Dzisiaj ostatni trening w tym tygodniu i już jestem pewny że muszę wprowadzić zmiany. KLATKA wyciskanie leżąc , nogi na ławce 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 90kg x 15 90kg x 15 90kg x 15 Na tym zakończyłem ten tydzień :-)) Dzisiaj usiądę nad rozpisaniem czegoś na przyszły tydzień , na pewno ograniczę teraz treningi do trzech i [...]

PIĄTEK Zwiększenie kaloryczności oraz węgli wokoło treningowych , procentuje zwiększeniem wagi. Waga rano 112,6kg .... ale w czwartek na koniec dnia miałem 114,7kg , to był dzień bez treningu a ilość kcal i posiłków taka sama jak zwykle. Na szczęście nie mam problemów z kontrolowaniem wagi :-)) 2-3 kg w jedną lub drugą stronę to dla mnie nic [...]

PONIEDZIAŁEK Planowałem ostatni trening na jutro , ale najbliższe dwa dni będą dla mnie bardzo wypełnione w pracy ....a zatem zrobiłem dzisiaj. Waga rano 111,9kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 a dalej tak to wyglądało jak na filmiku , czyli tylko dwie seryjki na mniejszych ciężarach :-)) https://youtu.be/TeQkUukYh_A [...]

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy [...]